Монітор пульсу для індивідуальних тренувань
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Монітор серцевого ритму дозволяє оптимізувати індивідуальне тренування, контролюючи, до пульсу, докладені зусилля. Частота серцевих скорочень - це одиниця виміру роботи, яку виконує серце. Насправді це безпосередньо пов’язано із зусиллями, які надає серце. Це специфічно для кожної особини і навіть різне для даної особини залежно від дня залежно від зовнішніх умов (спека, вологість) та стану форми (попередня втома, травлення тощо)
Переваги пульсометра
Звичайно, частоту серцевих скорочень можна виміряти пальпуючим пульсом, але неможливо точно виміряти його під час вправи, вимірювання, як правило, проводиться в кінці вправи, що призводить до великих помилок у звуці.
Щоб бути ефективними, тренування не можна проводити без пульсометра. За відсутності монітора серцевого ритму пульс, знятий вручну, зазвичай на 12-15 ударів нижче фактичного пульсу, і помилка зростає зі збільшенням частоти серцевих скорочень! Крім того, пульсомір дозволяє вимірювати ваш прогрес. Слідкуючи за його прогресом день у день, мотивація ще більша. Використання спеціального журналу тренувань з бігу дозволить вам відстежувати цей прогрес. Монітор серцевого ритму знімає частину суб’єктивності в оцінці сеансу. Нарешті, тренування за допомогою пульсометра - це як тренування з особистим тренером: звуковий сигнал попереджає, як тільки ви покинете попередньо задану цільову зону. Ви миттєво отримуєте інформацію про рівень інтенсивності своїх зусиль.
Монітор серцевого ритму без нагрудного ремінця
Хоча монітори серцевого ритму з нагрудним ремінцем дуже ефективні та цілком задовільні, інші рішення існують без ременя та оптичного зчитування. Принцип оптичного зчитування - це передача інфрачервоного світлового сигналу через палець і відновлення світла, що пройшло через кінцівку з іншого боку. Коли кров проходить в момент серцебиття, рівень світла змінюється, і система підраховує серцебиття. Перевагами цього виду пульсометра є:
- один пристрій
- відсутність випромінювання хвиль і відсутність завад
- використовувати, не роздягаючись, для встановлення нагрудного ремінця
Недоліками є:
- менш точне та менш чутливе вимірювання (електричний імпульс з часом є точним, коливання внаслідок кровотоку менш точні).
- може зазнати занепокоєння, якщо людина багато рухає рукою або виконує підтягуючі або накачувальні руки рукою: кров циркулює слабше, і система вже не бачить належного кровотоку.
Кардіо на пальці з кардіо кільцем
У вас під рукою в одному приладі: годинник, секундомір і пульсомір, вагою менше 15 грам! передавач і приймач, які вловлюють і реєструють зміну світла, знаходяться в бічних стійках кільця. Однак у цій системі прийому були помічені значні помилки. Показана модель - монітор серцевого ритму BodySens BS-CB001.
Кардіо на зап'ясті
Оптичний цифровий датчик реєструє кровотік в артерії пальця. Рукавичка, гнучка, як друга шкіра, спеціально розроблена для тренувань з бігу. Дані вимірювань дуже легко читати завдяки ідеальному куту огляду, а функціональними клавішами надзвичайно просто керувати під час роботи. Модель, показана праворуч, - рукавичка Beurer PM 100
Як тренуватися за допомогою пульсометра
Розрахуйте свою ідеальну робочу зону (власну зону) за допомогою пульсометра
Чи корисний та надійний розрахунок ідеальної робочої зони чи власної зони за допомогою пульсометра ?
Визначення ідеальної цільової області
Визначення цієї цільової зони (власної зони) базується на мінливості частоти серцевих скорочень (інтервал часу між кожним імпульсом). Ця мінливість максимальна в стані спокою, вона зменшується із зусиллям. Тим не менше, від певної інтенсивності вправ виникає плато зменшення мінливості, яке потім залишається стабільним до рівня зусиль, що відповідає VO2 max. .
Порівняльні тести показали хорошу надійність моніторів серцевого ритму, що пропонують цю функцію при визначенні цільового пульсу, що відповідає початку плато. У різних дослідженнях це плато виявляється в середньому при 55% від максимального значення VO2, тобто приблизно при 60% від максимального пульсу. Це визначення накладає обмеження на попередній тест на кожному тренувальному занятті. Крім того, існує своя мінливість цієї зони залежно від віку, часу доби, стресового стану або втоми. Нарешті, тест на детермінацію іноді не вдається, і пристрій потім автоматично визначає площу на основі відсотка FCM, розрахованого за формулою: 220 - вік! Верхня межа цієї власної зони встановлюється пристроями досить довільно на рівні +30 біт/хв порівняно з розрахунковим низьким значенням!
Практичний висновок про корисність власної зони
Хоча такий підхід дозволяє зменшити короткочасну мінливість абсолютного значення HR для фіксованої інтенсивності зусиль (в абсолютній величині, а не як відсоток HRM), він представляє лише реальний інтерес для навчальних занять. тренування з низькою інтенсивністю (нижче 1-го порога), і його внесок у спортсмена дуже обмежений
(джерело: монітор серцевого ритму, від теорії до практики, автор д-р Тьєррі Лапорт, спортивний кардіолог, медичний відділ з фізичної та спортивної діяльності, клініка Багател, Бордо)
Тренувальний пульс
Є 3 зони вправ, які можна використовувати для тренувань. Показані відсотки відносяться до резервного пульсу (максимальний пульс - пульс у спокої)
Гребна машина та силові тренування
Весляр дозволяє майже повністю зміцнити м’язи; Використовується 90% м’язів тіла. Особливо рекомендується веслувати з кардіоміром.
Частота серцевих скорочень за Карвоненом
Хороший тренувальний пульс за Карвоненом базується на розрахунку резервного пульсу.
Триатлон
Цей план триатлону для початківців дозволить спортсменам, які вже тренуються від 2 до 5 годин на тиждень у своїй дисципліні та плавають 500 м без зупинки та без надто втоми.