Здорова дієта для схуднення, поради та небезпеки
Який дієтичний рецепт насправді допоможе схуднути? При правильному харчуванні, здоровому дефіциті калорій і сильній волі ви можете правильно схуднути, зміцнюючи своє здоров’я.
Здорове схуднення найкраще працює при збалансованому харчуванні та фізичних вправах. Зображення: GrapeImages, Getty Images
Надмірна вага стала широко поширеним захворюванням у Швейцарії, як і в інших країнах. Особливо в літньому віці ми, швейцарці, часто набираємо зайву вагу. На те, що ми їмо, впливає безліч різних факторів, таких як наша особиста життєва ситуація, індивідуальні звички та уподобання, соціальні тенденції, цінності та часовий бюджет. Близько 42 відсотків дорослого населення Швейцарії має надлишкову вагу. Багато з цих людей хочуть скинути зайві кілограми якомога швидше. Дієта часто є запорукою здорового схуднення.
Існує багато різних аспектів зміни харчових звичок: переосмислення вибору їжі; спланувати покупки зі списком покупок; Готуйте страви з якомога меншою кількістю жиру та якомога здоровішими, наприклад, з відповідними методами приготування, такими як тушкування та варіння; Їжте свідомо та із задоволенням, а також звертайте увагу на почуття ситості та спостерігайте за харчовою поведінкою в стресі, нудьзі, розчаруванні та труднощах. Люди, що страждають ожирінням, повинні не лише зосередитися на швидкому схудненні, але й піклуватися про своє тіло та боротися з кілограмами здоровою дієтою.
Схуднути правильно: їжте збалансовано, з низьким вмістом калорій
Якщо ви хочете схуднути успішно, вам потрібно знати основи здорового харчування та ввести їх у свій організм. Харчова піраміда Швейцарського товариства з питань харчування графічно ілюструє, які продукти ви можете їсти здорово, із задоволенням і без почуття совісті, і які продукти слід їсти менше.
Будь то кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або стара стара сокова дієта: дієти - це десяток копійок. Багато обіцяють здорову і швидку втрату ваги в рекордні терміни, але лише деякі дотримуються цієї обіцянки. Щоденний дефіцит енергії завдяки дієті від 500 до 800 калорій, що підтримується достатніми фізичними вправами, ідеально підходить для схуднення. Така дієта може призвести до здорової, але швидкої втрати ваги на один-три кілограми на місяць. Для того, щоб ви здорово схудли, вам слід записати, які продукти ви вживаєте та в яких кількостях. По цій кількості калорій ви зможете оцінити конкретний дефіцит калорій. Порада: Звичайно, цей розрахунок також можна зробити в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій.
Порада. Їсти повільніше допомагає схуднути
При схудненні важливий не тільки вибір їжі. Швидкість, з якою ви в результаті їсте їжу, також може бути важливою в процесі схуднення. Повільний прийом їжі та ретельне жування допоможуть вам схуднути, оскільки захищають від надмірних і непотрібних калорій. Повільне харчування також призводить до того, що тіло швидше почувається ситим.
Швидко худніть, рухаючись і розслабляючи
Настільки ж важливим, як збалансоване харчування, є збільшення фізичної активності для здорового схуднення. Найкращий спосіб схуднення - це пересування щонайменше півгодини на день. Не тільки спорт, але й повсякденні заходи, такі як прибирання, легке садівництво, швидка ходьба або їзда на велосипеді, допомагають здорово зменшити вагу, а також можуть бути дуже добре інтегровані в повсякденний розпорядок дня. Важливо у спорті: особливо новачкам не слід займатися занадто багато. Спочатку для тіла достатньо двох 30-хвилинних вправ на тиждень. Ті, хто вже активніший і хоче схуднути, можуть розширити тренування до трьох разів на тиждень і продовжити до 45 хвилин.
Порада для читання!
Найголовніша порада: пийте багато! Якщо тіло рухається більше, ніж зазвичай, йому також потрібно більше рідини. Тому під час тренувань важливо випивати близько трьох літрів води на день. Не слід вживати солодкі напої, оскільки цукор в них запобігає схудненню. Якщо ви не хочете пропустити смак, можете випити несолодкий чай.
Окрім дієти та фізичних вправ, розслаблення тіла також важливе при схудненні. Цілеспрямоване розслаблення може підтримати втрату ваги або запобігти набору ваги. Це може бути, наприклад: сісти і прочитати захоплюючу книгу, побалувати себе заспокійливою ванною, зустрітися з друзями на ігровій ночі тощо.
Порушення харчування: при схудненні швидко стає божевільним
Людському тілу потрібен час. Це стосується і схуднення. Людям, які хочуть скинути зайві кілограми, важливо встановити реалістичні цілі для схуднення. Надто швидке схуднення в більшості випадків призводить до відомого ефекту йо-йо. Медичні працівники та дієтологи не рекомендують дотримуватися короткострокових радикальних дієт. «Немає нічого поганого в тому, щоб схуднути здоровим способом для людей, які мають на кілька кілограмів занадто багато. Просто не слід перестаратися », - говорить професор д-р. Рейнхард Лідтке, директор клініки психосоматичної медицини та психотерапії Університетської лікарні Бонна. "Короткотермінові радикальні дієти небезпечні", - каже доктор. Катрін Імбієровіч, старший лікар Університетської клініки психосоматичної медицини в Бонні. На думку експертів, слід застосовувати дієти, які дають тілу час худнути повільно та здорово. Це також полегшує постраждалим підтримувати вагу після дієти.
Дієта та Ко.: Небезпека швидкого схуднення
Ми заявляємо: здорове схуднення обіцяє довгостроковий успіх. Радикальні та швидкі дієти, однак, це не так. Надто легко після короткої, суворої дієти настає етап, коли ви набиваєте те, що можна знайти в холодильнику. Після цього швидко виникає почуття провини, вам потрібно позбутися їжі! Це може загнати постраждалих у нескінченну спіраль. У гіршому випадку це призводить до повної відмови від їжі.
Такі захворювання, як анорексія або булімія (пристрасть до їжі та блювоти), які, як правило, порушують образ себе та відчуття тіла, у крайніх випадках можуть мати серйозні наслідки для ураженої людини або навіть призвести до смерті. Ви можете знайти більше інформації на цю тему в нашій статті «Матері в анорексії».