Здорова дієта Худніть і при цьому правильно харчуйтеся
Ви можете тут поїсти!
03.03.2008, 11:33 | cme
Вітаміни можуть бути упаковані різними способами (Фото: ddp) Менше чіпсів, менше шоколаду: Ви також вважаєте, що здорове харчування означає, перш за все, обійтися без? Це неправда, адже з багатьох смаколиків можна і потрібно їсти більше. У меню все частіше потрапляють не лише салат і зелень. Незалежно від того, цінні рослинні олії чи багаті поживними речовинами фрукти: корисна їжа не повинна бути на смак нудною. Ось так чудово смачні вітамінні напої можна відтворити з ягід або цитрусових. Для тих, хто менш цікавиться кулінарією, свіжі фрукти або готові сухофрукти ідеально підходять для гризунів. Прочитайте тут, які продукти та страви ви можете їсти більше:
Червоний, жовтий та зелений: дивовижні овочі
Незалежно від того, як чорниця, помідори чи шпинат: червоні, жовті та зелені види овочів та фруктів у всіх варіаціях рекламуються як справжнє диво-лікування з причини. Окрім вітамінів та мінералів, необхідних організму для функціонуючого обміну речовин, вони також містять так звані вторинні фітонутрієнти. Це речовини, які захищають організм від шкідливого впливу і, крім усього іншого, можуть запобігати раку та серцево-судинним захворюванням. Якщо ви не любите зелень, вам слід використовувати більше фруктів та фруктових овочів, таких як перець та помідори. Чи смачний він на смак - це часто питання підготовки. Смачні вітамінні напої, фруктові десерти або макарони з овочевими соусами припадуть до смаку навіть самим впертим з овочів.
Немає зайвого баласту: бобові та цільні зерна
Соя, квасоля та овес також входять до списку багато страв. І це правильно, адже бобові та цільнозернові продукти містять рослинний білок, мінерали та багато клітковини, які забезпечують функціонування травлення. Суцільнозернові продукти, виготовлені з пшениці, жита, спельти або рису, надають різноманітність на вашій тарілці - це рівна заміна вівса. Якщо ви не любите зерна, найкраще використовувати хліб з непросіяного борошна тонкого помелу. Для макаронних виробів або випічки, що виготовляється самостійно, ті, хто не любить зерно, можуть спочатку змішати цільнозерновий варіант із легким.
Підходить до риби та птиці
Морська риба - один із рекомендованих продуктів, який в ідеалі слід подавати принаймні раз на тиждень. Окрім цінного білка, він містить важливий мінерал йод та високоякісні омега-3 жирні кислоти. Просте рибне філе не завжди повинно бути на столі. Будьте гратинованою, смаженою на грилі або у вигляді супу - рибу можна приготувати у багатьох варіаціях. Тим, хто не любить рибу, дозволяється додавати до свого меню інше м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курячу грудку або нежирну яловичину. Для приготування слід використовувати високоякісні рослинні олії та йодовану сіль.
Цінні олії захищають серце і судини
Не весь жир шкідливий для здоров’я. Ненасичені рослинні жири та омега-3 жирні кислоти з рослинних олій та риби навіть запобігають серцево-судинним захворюванням. Високоякісні рослинні олії, такі як оливкова, соняшникова, ріпакова або сафлорова, можуть і повинні регулярно бути на столі, а також горіхи. Однак вам доведеться звертати увагу на розумну кількість жирної їжі. Крім того, чим різноманітніше і різноманітніше харчування, тим краще.
Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.