Здорова дієта План харчування під час вагітності
і чи потрібні вам зараз також вітамінні таблетки
Вагітні жінки отримують поради з усіх боків, переважно щодо харчування. Справа не лише в тому, що, а й у тому, скільки. Найпоширеніша рекомендація: їжте за двох.
Але чи насправді це правда? Чи можу я зараз зайти, бо чекаю дитину?
Однозначно ні! Ваші енергетичні потреби зростуть - але не дуже. У першому триместрі вагітності потреба в калоріях зростає приблизно на 200 калорій на день порівняно з часом до цього.
Відповідно, вагітні жінки повинні споживати на 250-300 калорій більше, ніж у період до вагітності. Цього легко досягти трохи більшими порціями або невеликою додатковою закускою.
Як вагітні жінки повинні вгамовувати голод?
Майже так само, як до вагітності. З цього правила існує лише кілька винятків.
Завжди можна їсти ситні овочі та фрукти. У випадку з шоколадом, печивом тощо, насправді не так. А що стосується хліба чи макаронних виробів, то зараз вони вибирають цільнозернові сорти. Це просто здоровіше.
Ви могли б і ви План харчування зовнішній вигляд:
✔︎ Багато свіжих овочів, салатів та фруктів, також соки та супи.
✔︎ Цільнозерновий хліб, макарони або рис щодня.
✔︎ Молочні продукти з великою кількістю кальцію, білка та численних життєво важливих речовин. Три порції на день сприяють здоровому розвитку та нарощуванню кісток у дитини.
✔︎ М’ясо та рибу подають не так часто. На тиждень достатньо від 300 до 600 грамів нежирного м’яса або нежирної ковбаси, а також двох порцій свіжої морської риби, бажано з високим вмістом жиру, наприклад, лосося або скумбрії. Оскільки жирна морська риба постачає не тільки білок, але також йод і цінні омега-3 жирні кислоти.
Тут слід бути обережним:
✔︎ Сміливий і солодкий! Досить двох ложок вершкового масла або вершків. Також пайок солі, цукру та солодощів. Досить невеликої порції солодощів або перекусів.
Увага! Якщо у вас дуже велика вага, у вашого потомства пізніше можуть виникнути проблеми із ожирінням або діабетом. У жінок з нормальною вагою збільшення ваги на десять-16 кілограмів під час вагітності вважається нормою. Це, як правило, менше для людей із зайвою вагою.
Висновок: їжте за двох, але не вдвічі більше.