Здорова дієта в бігу та кілька чудових порад людям, які поспішають
Здорова дієта - це проблема для тих, хто біжить. Кренделі, фаст-фуд - це рішення, до якого ті, хто не встигає, часто вдаються за рахунок здорового харчування. Але є й рішення здорове харчування на бігу і саме про це ми тут говоримо. Харчуватися здорово можна навіть тоді, коли настає вічна криза часу.
Кульмінація полягає в тому, що бурхливе життя означає багато стресів, тому потреба в якісних поживних речовинах набагато вища, ніж у тих, хто має спокійне та організоване життя.
Здорова дієта в бігу дозволяє уникнути енергетичних збоїв через неправильне харчування. Нестача енергії компенсується не за допомогою іншої чашки кави, а за допомогою відповідної їжі. Кава - це рішення, якщо воно не впадає в гріх зловживань, оскільки воно може швидко дати вам необхідну енергію. Однак кава має побічний ефект, посилюючи відчуття втоми пізніше. Солодощі мають такий самий ефект, як шкідлива їжа, яка дає вам енергію завдяки високому споживанню вуглеводів, але яка вас не живить і яка з часом завдає серйозної шкоди організму.
Альтернативою здоровій дієті під час бігу є корисна закуска, яка дає вам міцну енергію. Шейк з молоком, йогуртом і фруктами, в який ви додаєте пластівці з злаків, є ідеальним рішенням для сніданку. Яблуко та шматочок простого сиру фета або телемеа забезпечують життєво необхідними поживними речовинами та корисними жирами, крім того вони приносять вітаміни та мінерали.
Каву можна в будь-який час доби замінити зеленим чаєм. Дієтологи навіть рекомендують чергувати чашку кави з чашкою зеленого чаю, в цілому не випиваючи більше двох чашок кави і трьох чашок чаю.
Пам’ятайте, що здорове харчування в бігу означає постійне і збалансоване споживання рідини. а найкращий вибір - це вода.
Фокус: поставте ввечері в літр води при температурі 60 градусів Цельсія чотири пакетики зеленого чаю, зі смаком або без нього. Нехай вода охолоне, і вранці ви отримаєте ідеальний настій з точки зору концентрації зеленого чаю.
Ідеальний сніданок означає два яйця, зварені круто (ви можете тримати в холодильнику кілька яєць, зварених круто, якими можна скористатися, коли вони вам потрібні), склянку молока і два мандарини або апельсин.
Замість їжі швидкого харчування в обід спробуйте кілька скибочок індичої грудки з гірчицею та хлібом з непросіяного борошна. Ви можете покласти цілу грудку індички для запікання зі спеціями, часником і невеликою кількістю олії. Випікайте її, також зі шкіркою, для смаку, а коли вона буде готова, зніміть і викиньте шкіру. Холодне м’ясо білої індички нарізається скибочками і є ідеальною закускою на кілька днів.
Швидка вечеря означає заморожені овочі на пару з йогуртовим соусом та кунжутом та рибою в духовці або М’ясо індички. Це набагато краще і корисніше піци, замовленої для дому, і її можна приготувати всього за 10 хвилин.
У здоровому харчуванні в бігу сухофрукти, ядра волоських горіхів, домашній мигдаль та енергетичні батончики - завжди хороші рішення та нескінченно корисніші за альтернативи на ринку.
Йогурт з чайною ложкою меду та жменею крупи - ідеальна закуска та альтернатива тим, хто завжди в бігу.
З холодильника та комори тих, хто знає себе людьми без часу, для здорового харчування в бігу не повинно бракувати фруктів, заморожених овочів, м’яса індички. Додайте до списку рибні консерви, горіхи, горіхи та цільні зерна. Рисові коржі та фруктові чіпси - це також рішення, як і попкорн для попкорну.