Здорова дієта запобігає ожирінню - Перегляньте поради щодо здоров’я

1 Здорове харчування: насолода без жалю
2 Здорове харчування прощає калорійні гріхи
3 наріжні камені номер один: складні вуглеводи
- 3.1 Клітковина: здорове травлення сприяє метаболізму
4 наріжні камені номер два: правильний тип жиру
- 4.1 Так для омега-3 та насичених жирних кислот
- 4.2 Ні для трансжирів і так і ні для омега-6
5 наріжних каменів номер три: високоякісний білок
6 Незамінні для життя: вітаміни та мінерали
7 фітонутрієнтів, кольори веселки
8 Здорово схудніть за допомогою збалансованого харчування

Здорове харчування: насолода без жалю

Здорове харчування заснована на трьох основних речовинах їжі: вуглеводах, білках та жирах. Ви можете споживати ці речовини з їжею, яка миттєво перетворюється на подушку на стегнах, або вибрати здорові варіанти, що підтримують функції вашого тіла. Здорове харчування не означає карати себе. Харчування здоровим приносить вам почуття провини, постійний набір ваги та сприяє схудненню без дієти.

Здорове харчування прощає калорійні гріхи

Якщо ви харчуєтесь здорово, ваша вага регулюється майже автоматично. Якщо ви бенкетуєте в ресторані високої кухні або на вечірці, це навряд чи впливає на ваші жирові відкладення. Ваше травлення та метаболізм добре працюють завдяки здоровому способу життя і перетворюють надлишкові калорії в тепло, а не в жир.

Наріжний камінь номер один: складні вуглеводи

Складні вуглеводи забезпечують цю речовину клітковиною, вітамінами та мінералами. Суцільнозернові продукти, бобові, ост та овочі забезпечують вас складними вуглеводами, які організм повільно засвоює, на відміну від цукру. Рівень цукру в крові м’яко підвищується, а не стрімко зростає, і ви будете відчувати ситість надовго.

Клітковина: здорове травлення сприяє метаболізму

Нашій травній системі для ефективного функціонування потрібні клітковина із складних вуглеводів, таких як солодка картопля. Волокна стимулюють рух м’язів у кишечнику та живлять бактерії в стінці кишечника. Добре функціонуюче травлення сприяє метаболізму.

Наріжний камінь номер два: правильний вид жиру

Ваше тіло радіє жиру, який він може добре використовувати. Наш мозок здебільшого складається з жиру і не може функціонувати без здорових жирних кислот. Нашому організму потрібні 30 різних жирних кислот, щоб оптимально функціонувати.

Так до омега-3 та насичених жирів

Омега-3 жирні кислоти та насичені жири мають першорядне значення. Омега-3 можна отримати з риби та морепродуктів. Він запобігає серцевим захворюванням, стимулює процеси мислення та зменшує запалення. Організм дуже добре переробляє насичені жири, такі як масло, кокосове або олія авокадо, оскільки ці короткі жирні кислоти схожі на власні жири в організмі.

Ні для трансжирів і так, ні для омега-6

Нижній жир накопичується в артеріях і сприяє, серед іншого, серцевим захворюванням. Це трансжири, гідровані жири, які містяться в багатьох промислових продуктах харчування. Дослідження показали, що людському організму потрібна лише обмежена кількість жирних кислот омега-6. Ці поліненасичені жирні кислоти, наприклад із соняшникової олії, важливі; однак ми зазвичай їмо занадто багато цих жирних кислот.

Наріжний камінь номер три: високоякісний білок

Білки - це будівельні блоки клітин. М’язи не можуть функціонувати без надходження білків. Нейромедіатори складаються з білків: вони передають біохімічні імпульси в нервовій системі і змушують ваш організм працювати. Тваринний білок містить усі вісім незамінних амінокислот - будівельних матеріалів для білків. Вегани та вегетаріанці повинні бути обережними у своєму раціоні, поєднуючи відповідні продукти, щоб з'їсти всі амінокислоти, наприклад рис з бобовими або овес з горіхами.

Незамінні для життя: вітаміни та мінерали

Ми всі повинні їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб засвоїти необхідні вітаміни та мінерали. Якщо ви харчуєтесь здоровою їжею і харчуєтесь якісною їжею нормально, про це правило можна забути. Якщо ваше тіло потребує вітаміну або мінералу, воно дасть про себе знати як апетит. Чи ви любите чорницю? Отримайте - це потрібно вашому організму. До речі, хімічні версії - лише погана копія природних вітамінів. Аскорбінова кислота, штучний вітамін С, є лише зовнішньою оболонкою природного вітаміну С, який містить численні речовини, такі як ферменти.

Фітонутрієнти, кольори веселки

Фітонутрієнти - це речовини, які нам не обов’язково потрібні для життя. Вони захищають рослини і мають подібні позитивні ефекти в організмі людини, що вчені все ще досліджують. Ми розглядаємо фітонутрієнти як кольори, наприклад, каротиноїди як апельсин моркви, і сприймаємо їх як інтенсивний запах. Чим більше кольорів ви їсте, тим здоровіше ви їсте.

Схудніть здорово за допомогою збалансованого харчування

Ти хочеш схуднути здоровим? Якщо вам потрібно скинути багато зайвої ваги, єдиний спосіб це зробити - це змінити спосіб життя.