Здорова їжа - 50 продуктів, що підтримують здоров’я
Ми боїмося сідати на дієту для схуднення. Але це не повинно бути так. Велика кількість продуктів є і корисними, і смачними.
Тому наповнюючи тарілку фруктами, овочами, білка Якісні та інші цілісні продукти підтримують здоров’я.
- І ви отримаєте приємні, барвисті, універсальні та відповідні вам страви.
Вибирайте добавки для здорового схуднення
Ось 50 неймовірно здорових продуктів
Більшість з них напрочуд смачні.
Фрукти - корисна їжа
1. Ягоди
Ягоди є одними з найпопулярніших здорових продуктів у світі.
До них належать: чорниця, малина, ожина, полуниця.
Чорниця є не тільки смачною, але і серед найпотужніших джерел антиоксидантів у світі.
Ці солодкі, поживні, смачні продукти дуже легко включити у свій раціон, оскільки вони вимагають мало або взагалі не готуються.
2. Просто
У яблуках багато клітковини, Вітамін С і численні антиоксиданти.
Вони ситі і є ідеальною закускою, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі.
3. Адвокат - здорова їжа
Авокадо відрізняється від більшості фруктів, оскільки в ньому завантажуються корисні жири, а не вуглеводи.
Корисна їжа, яка не тільки кремова і смачна, але також багата клітковиною, калієм і вітаміном С.
4. Банани
Банани є одними з найкращих джерел калію у світі.
Вони також багаті вітаміном B6 і клітковиною, а також доступні та легко брати їх із собою в офіс, в тренажерний зал, куди б ви не пішли.
5. Помаранчевий
Апельсини добре відомі вмістом вітаміну С. Крім того, вони багаті клітковиною та антиоксидантами.
6. Полуниця
Полуниця дуже поживна і містить низьку кількість вуглеводів та калорій.
Вони завантажені вітаміном С, клітковиною та марганцем і, мабуть, є однією з найсмачніших доступних страв.
Інші здорові фрукти
Інші корисні фрукти включають вишню, виноград, грейпфрут, ківі, лимони, манго, диню, оливки, персики, груші, ананаси, сливи та малину.
7. Яйця
яйця вони є одними з найбільш поживних продуктів на планеті.
Свого часу їм не вказували, оскільки вони вважали занадто високим вмістом холестерину. Але нові дослідження показують, що вони абсолютно безпечні та здорові.
М'ясо - здорова їжа
м'ясо необроблена, злегка приготовлена - одна з найбільш поживних продуктів, яку ви можете з’їсти.
8. Яловичина
Пісна яловичина - одне з найкращих доступних джерел білка і сильно завантажене біодоступним залізом.
Вибір яловичини чудовий, якщо ви сидите на нежирній дієті вуглеводи.
9. Куряча грудка
Куряча грудка відрізняється низьким вмістом жиру та калорій, але надзвичайно високим вмістом білка.
Це чудове джерело багатьох інших поживних речовин. Ви можете їсти скільки завгодно, особливо коли ви вирішили їсти менше вуглеводів.
10. М’ясо баранини
Ягнят зазвичай годують травою, а їх м’ясо, як правило, багате омега-3 жирними кислотами.
Волоські горіхи та насіння - здорова їжа
Незважаючи на високий вміст жиру та калорій, горіхи та насіння можуть допомогти вам схуднути.
Ці продукти хрусткі, наповнені і завантажені важливими поживними речовинами, включаючи магній і вітамін Е. .
Вони майже не вимагають тренувань, тому їх легко додати до повсякденного дня.
11. Мигдаль - продукти для схуднення
Мигдаль популярний завдяки чудовому вмісту поживних речовин для здоров’я.
Вони завантажені вітаміном Е, антиоксидантами, магнієм і клітковиною.
Дослідження показують, що мигдаль може допомогти вам схуднути і поліпшити стан метаболізму.
З цієї причини ви вважаєте, що вони рекомендуються майже для будь-якої дієти.
12. Насіння Чіа
Насіння чіа є одними з найбагатших поживних речовин на планеті.
Всього кілька грамів (28) містять 11 грамів клітковини та значну кількість магнію, марганцю, кальцію та інших поживних речовин.
13. Кокос
Кокосові горіхи завантажені волокнами та сильними жирними кислотами, які називаються тригліцеридами із середнім ланцюгом (МСТ).
14. Горіхи макадамії
Горіхи макадамії дуже смачні.
Вони набагато багатші на мононенасичені жири і мають менше омега-6 жирних кислот, ніж більшість інших горіхів.
15. Горіхи
Волоські горіхи дуже поживні і завантажені клітковиною та різними вітамінами та мінералами.
овочі - здорова їжа
Низькокалорійні овочі є одними з найбільш концентрованих джерел поживних речовин у світі.
Доступний великий вибір, і найкраще щодня їсти багато різних видів.
16. Спаржа
Спаржа - популярний овоч. Він має низький вміст вуглеводів і калорій, але він завантажений вітаміном К.
17. Перець жирний
Болгарський перець буває декількох кольорів, включаючи червоний, жовтий та зелений. Вони смачні та поживні та чудове джерело антиоксидантів та вітаміну С.
18. Брокколі
Брокколі - це хрестоцвітний овоч, який має особливий смак, як сирий, так і варений.
Це відмінне джерело клітковини та вітамінів С і К і містить пристойну кількість білка в порівнянні з іншими овочами.
19. Морква
Морква належить до найпопулярніших коренеплодів.
Вони дуже смачні і завантажені такими поживними речовинами, як клітковина і вітамін К.
Морква також дуже багата на каротин, антиоксидант з багатьма перевагами.
20. Цвітна капуста
Цвітна капуста - дуже універсальний овоч-кросовер. З нього можна готувати різноманітні корисні страви, а також на смак.
21. Огірки
Огірки - один з найпопулярніших овочів у світі.
Вони мають дуже низький вміст вуглеводів і калорій, переважно з води. Однак вони містять ряд поживних речовин у невеликій кількості, включаючи вітамін К.
22. Часник
Часник неймовірно здоровий. Містить сірчаноорганічні біоактивні сполуки, які мають сильний біологічний ефект, включаючи посилену імунну функцію.
23. Кале
Капуста стає все більш популярною, оскільки вона неймовірно багата клітковиною, вітамінами С і К та безліччю інших поживних речовин.
Додайте вишуканого смаку до салатів та інших страв.
24. Цибуля
Цибуля має дуже сильний смак і дуже популярний у багатьох рецептах.
Він містить ряд біоактивних сполук, що мають користь для здоров’я.
25. Помідори
Помідори зазвичай класифікуються як овочі, хоча технічно вони є фруктом.
Вони смачні та завантажені такими поживними речовинами, як калій і вітамін С.
Більше корисних овочів
Більшість овочів дуже корисні для здоров’я.
Серед інших вартих уваги артишоків, брюссельської капусти, капусти, селери, баклажанів, цибулі-порею, салату, грибів, редиски, кабачків, ріпи та кабачків.
Риба та морепродукти - здорова їжа
Риба та інші морепродукти, як правило, дуже корисні та поживні.
Вони особливо багаті омега-3 жирними кислотами та йодом, двома поживними речовинами, яких бракує більшості людей.
Дослідження показують, що люди, які їдять більше морепродуктів - особливо риби, - як правило, живуть довше і мають менший ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, деменцію та депресію.
Джерело омеги 3
26. Сомон
Лосось - це різновид жирної риби, яка неймовірно популярна завдяки своїм чудовим смаком та великій кількості поживних речовин, включаючи білок та омега-3 жирні кислоти.
Він також містить вітамін D.
27. Сардини
Сардини - це дрібна, жирна риба, яка є однією з найбільш поживних продуктів, які ви можете їсти.
Вони пишаються важливою кількістю більшості поживних речовин, необхідних вашому організму.
28. Ракоподібні
Що стосується щільності поживних речовин, то на першому плані - ракоподібні.
До їстівних ракоподібних належать мідії, молюски та устриці.
29. Креветки
Креветки - різновид ракоподібних, пов’язаних з крабами та омарами.
Як правило, вони мають низький вміст жиру та калорій, але багаті білком.
Вони також завантажуються іншими поживними речовинами, включаючи селен і вітамін В12.
30. Форель
Форель - ще один вид смачної прісноводної риби, схожий на лосося.
31. Тонна
Тунець дуже популярний у західних країнах, має низький вміст жиру та калорій, водночас багатий білком.
Він ідеально підходить людям, яким потрібно додати більше білка до свого раціону, але при цьому низький рівень калорій.
Рекомендація - обов’язково знайти сорти, які містять менше ртуті.
Крупи - здорова їжа
Деякі види круп дуже здорові.
Тільки майте на увазі, що вони мають відносно багато вуглеводів, тому їх не рекомендують приймати з низьким вмістом вуглеводів.
32. Коричневий рис
Рис є одним з найпопулярніших зернових злаків і в даний час є основним продуктом харчування для більш ніж половини світового населення.
Коричневий рис досить поживний, з пристойною кількістю клітковини, вітаміну В1 і магнію.
33. Овес
Овес неймовірно здоровий. Він завантажений поживними речовинами та міцними клітковинами, які називаються бета-глюканами, що приносить багато переваг.
34. Кіноа
Кіноа стала неймовірно популярною серед людей, які обирають дієту та здоровий спосіб життя.
Дуже смачний сорт ягід, багатий на такі поживні речовини, як клітковина і магній.
Це також відмінне джерело рослинного білка.
Хліб
Багато людей їдять багато білого хліба, який сильно переробляється.
Тим, хто намагається прийняти здорову дієту, може бути надзвичайно важко знайти здоровий хліб. І так, є здоровий хліб!
35. Хліб Єзекіїля
Це сорт хліба, виготовлений із різноманітних цільнозернових та бобових культур, які почали проростати (проростати).
Порівняно з білим хлібом, який виготовляється з пшеничного борошна, хліб Єзекіїль набагато багатший поживними речовинами та здоровою клітковиною.
36. Хліб з низьким вмістом вуглеводіві
Загалом, найкращим вибором хліба може бути той, який ви робите власноруч, вдома.
Ось рецепт хліба без глютену з низьким вмістом вуглеводів.
Яngrediente:
- 1/2 склянки кокосового борошна
- 1 1/4 склянки мигдального борошна
- 1/4 склянки насіння чіа або насіння льону
- 5 яєць
- 4 столові ложки розтопленого кокосового масла
- 1 столова ложка яблучного оцту
- 1/4 чайної ложки солі
- 1/2 чайної ложки розпушувача.
Як підготувати рецепт:
1. Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці та всі рідкі інгредієнти в окремій мисці.
2. З’єднайте між собою інгредієнти.
3. Вилийте в каструлю і розгладьте верх.
4. Випікайте при температурі 350 градусів від 40 до 50 хвилин.
5. Дайте охолонути перед нарізанням.
Бобові
Бобові - ще одна рекомендована група продуктів харчування для здоров’я заліза.
Хоча правда, що бобові містять антинутрієнти, які можуть перешкоджати травленню та засвоєнню поживних речовин, їх можна усунути вимочуванням та належним приготуванням.
Тому бобові - чудове джерело рослинного білка.
37. Зелена квасоля
Зелена квасоля - це недозрілі різновиди звичайної квасолі. Вони дуже популярні в західних країнах.
38. Квасоля
Квасоля завантажена клітковиною та різними вітамінами та мінералами.
Тільки переконайтеся, що ви їх правильно приготували, оскільки вони є токсичними в сирому вигляді.
39. Лінте
Сочевиця - ще один популярний овоч. Він багатий клітковиною і є одним з найкращих джерел рослинного білка.
40. Арахіс
Арахіс (а це бобові, а не справжні горіхи) неймовірно смачний і багатий поживними речовинами та антиоксидантами.
Кілька досліджень показують, що фундук може допомогти у схудненні.
Однак не варто переїдати. Особливо арахісове масло, оскільки воно дуже калорійне і його надмірно споживати.
Молочні продукти - здорова їжа
Для тих, хто може їх переносити, молочні продукти є здоровим джерелом важливих поживних речовин.
Молочні продукти з високим вмістом жиру виявляються найкращими, і дослідження показують, що люди, які їдять найбільше жирних молочних продуктів, мають менший ризик ожиріння та діабету 2 типу.
Якщо молоко надходить від корів, що харчуються травою, воно може бути ще більш поживним - адже воно містить більше біоактивних жирних кислот, таких як кон'югована лінолева кислота (CLA) та вітамін K2.
41. Сир
Сир неймовірно поживний, шматочок може забезпечити приблизно таку ж кількість поживних речовин, як ціла чашка (240 мл) молока.
Для багатьох це одна з найсмачніших страв, яку вони можуть їсти.
42. Незбиране молоко
Молоко дуже багате на вітаміни, мінерали, якісні тваринні білки та корисні жири.
Більше того, це одне з найкращих харчових джерел кальцію.
43. Йогурт
Йогурт отримують із ряжанки, додаючи до нього живі бактерії.
Він має багато ефектів молока, але йогурт з живими культурами має додаткову перевагу доброзичливих пробіотичних бактерій.
Жири та олії - здорова їжа
Зараз багато жирів і олій продаються як здорові продукти харчування. Включаючи кілька джерел насичених жирів, які раніше вважалися менш корисними.
44. Масло з коров’ячого молока
Масло, виготовлене з коров’ячого молока, що годується травою, має високий вміст важливих поживних речовин, включаючи вітамін К2.
45. Кокосова олія
Кокосова олія містить відносно велику кількість МСТ, може допомогти при хворобі Альцгеймера і, як було показано, допомагає втратити жир на животі.
46. Оливкова олія
Оливкова олія першого віджиму - одне з найбільш здорових рослинних олій, яке ви можете знайти.
Містить здорові для серця мононенасичені жири та дуже багатий антиоксидантами, що має сильну користь для здоров’я.
Організм не може нормально функціонувати без вітамінів та мінералів. Допомога!
бульби - здорова їжа
Бульби - це органи зберігання деяких рослин. Вони, як правило, містять ряд корисних поживних речовин.
47. Картопля
Картопля завантажена калієм і містить трохи майже всіх необхідних поживних речовин, включаючи вітамін С.
Це також забезпечує ситість годинами.
В одному дослідженні було розглянуто 38 продуктів харчування і встановлено: варена картопля на сьогоднішній день є найбільш ситною.
48. Солодка картопля
картопля Цукерки є одними з найсмачніших крохмалистих продуктів, які ви можете з’їсти.
Вони завантажені антиоксидантами та різними видами корисних поживних речовин.
49. Яблучний оцет
Оцет Apple є неймовірно популярним серед спільноти любителів здоров'я.
Дослідження показують, що це може допомогти знизити рівень цукру в крові і схуднути.
Відмінно використовувати як ароматизатор для салатів або для додання смаку стравам.
50. Чорний шоколад
шоколадЧорний наповнений магнієм і служить одним з найпотужніших джерел антиоксидантів на планеті. Хоча ви б цього не очікували, це одна з найбільш здорових продуктів харчування.
Отже, у вас є вибір харчуватися здорово і бути здоровим.
Багато з перерахованих вище продуктів не тільки чудово перекушують, але й містять вітаміни та антиоксиданти.
Деякі з них можуть бути підтримкою, необхідною для здорового схуднення.
5 Продукти для боротьби з жирами
5 Продукти для боротьби з жирами Схуднути здорово та ефективно Хоча дієта цього не робить [. ]