Здорова кишка для благополуччя

Площа 300 м² і довжина 7 - 9 м. Кишечник є найбільшим органом нашого тіла і виконує численні функції, які сильно впливають на наше самопочуття. Отже, він служить не лише двигуном травлення, але й охоронцем величезної нервової системи, яка пов’язана з нашою психікою.

кишкової флори

Вчені називають наш кишечник як «другий мозок» або «черевний мозок», який працює як центр управління в нашій голові і надсилає важливі сигнали. Цікавий факт, що шлунок має більше сказати мозку, ніж навпаки: Близько 90% усієї інформації надходить з кишечника в голову, що повідомляє про діарею або блювоту, наприклад.

У нашій черевній порожнині знаходиться приблизно від 100 до 200 мільйонів нервових клітин, які контролюють весь рух трубчастої кишки, від горла до заднього проходу. В основному, існує тісний контакт з мозку, а це означає, що стан нашої кишкової флори завжди тісно пов’язаний з нашим цілісним самопочуттям, фізичним чи психологічним. У двох словах, можна сформулювати, що наш кишечник відповідає за травлення та інші процеси незалежно та незалежно від нашого мозку, щоб полегшити голові багато роботи.

Чи шкідливі бактерії кишечника?

Загальну різницю можна виділити між двома типами бактерій у нашому шлунково-кишковому тракті: «хороші» бактерії (пробіотики) протиставляються «поганим» бактеріям (бактеріям колі). На додаток до багатьох інших бактеріальних штамів, пробіотики в основному складаються з лактобактерій та біфідобактерій.

У 2001 р. Світові організації охорони здоров’я ВООЗ та ФАО визначили пробіотики як живі мікроорганізми, які приносять користь господареві, якщо вони потрапляють у організм у достатній кількості. За допомогою збалансованого, природного харчування вони осідають у кишечнику та на його кишковій стінці та у своїй безлічі утворюють захисну стінку.

Наші кишкові бактерії складають своєрідну команду. Команда доповнює один одного, щоб підтримувати нормальну функцію кишечника та слизової оболонки кишечника. Однак, якщо "хороших гравців" замало, кількість "суперників" збільшується. Деякі з цих супротивників належать до невеликої кількості до кишкової флори і легко контролюються "добрими гравцями". Однак чужорідні бактерії, віруси та грибки іноді знаходять лазівки всередині нашого кишечника. Потім вони намагаються зайняти місце на слизовій оболонці кишечника, щоб поступово витіснити корисні бактерії. Щоб цього уникнути, має бути баланс якомога більшої кількості «хороших гравців» і лише декілька «суперників».

Реабілітація кишечника та імунна система - значення кишкової флори

Здоровий шлунок - основа нашого цілісного добробуту. Кишкова флора виступає захисним шаром на слизовій оболонці кишечника і сприяє її нормальному підтриманню. Якщо ця слизова оболонка дуже проникна, сторонні тіла можуть потрапити в кишечник і мати менш благотворний вплив на весь організм, крім кровотоку.

Кишкова флора виконує ще одне важливе завдання щодо підтримки вродженої та адаптивної імунної системи. Частина всієї нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, так що обидва вони жваво обмінюються один з одним і можуть постійно спілкуватися один з одним.

Слизова кишка також корисна вітамінами, які утворюються здоровою кишковою флорою/слизовою оболонкою кишечника. Взагалі, кишкова флора бере участь у травленні та забезпечує оптимальне використання поживних речовин в організмі. Нормальна кишкова флора матері може запобігти розвитку алергії та інфекцій у недоношених дітей та помітно вплинути на їх імунну систему.

Хто є ворогами кишкової флори?

Кишкова флора сьогодні пошкоджена багатьма факторами. Швидкі темпи, високий тиск для виконання та пов’язана з цим нездорова дієта мають сильний вплив на наше здоров’я кишечника, яке пошкоджується, якщо стан зберігається. Але не тільки стрес і тиск у часі, але також алкоголь, наркотики, млявий спосіб життя і, перш за все, агресивні наркотики мають контрпродуктивну дію на розум і шлунок.

Доведено, що прийом антибіотиків може завдати шкоди кишковому середовищу. Його регенерація та нарощування займає багато часу та терпіння і може зайняти кілька місяців. В результаті зруйнованої кишкової флори організм поки що повинен обійтися без імунної системи в кишечнику, що може вплинути на імунну систему, травлення та розподіл поживних речовин. На додаток до антибіотиків, кортизон, блокатори кислот («захист шлунку») та протизапальні засоби також можуть викликати дисбаланс між «хорошими» та «поганими» бактеріями в кишечнику.

Здоров'я кишечника

Термін здоров'я кишечника (поки) не може бути офіційно визначений. Однак комітет експертів встановив п’ять основних критеріїв, які характеризують людину зі здоровою травною системою:

  • Відсутність кишкових захворювань
  • Ефективне розщеплення та поглинання їжі
  • Наявність нормальної та стабільної кишкової флори
  • Ефективний імунний статус
  • Загальний стан добробуту

Термін здоров’я кишечника стає все більш популярним, і зараз також набуває все більшої ваги в науці. Здоровий кишковий клімат, розвиток кишкової флори та реабілітація кишечника є ключовими пріоритетами здоров’я у 21 столітті і все частіше виходять на перший план у контексті натуропатії. Наше повсякденне життя збільшується надмірним стимулюванням і швидкими темпами, нам доводиться все більше і більше в найкоротші терміни, і в ідеалі ми хочемо робити кілька справ одночасно, тоді як наша увага все більше зосереджується на внутрішній частині та нашому цілісному здоров'ї.

Коли страждає здоров'я кишечника

Короткочасні стреси і порушення кишкової флори, як правило, не мають негативного впливу і можуть бути досить швидко збалансовані самі по собі. Однак у разі тривалого пошкодження та постійно стресових обставин слизова оболонка кишечника може бути пошкоджена назавжди. Причинами цього може бути високе споживання алкоголю та нікотину, наркотики або агресивні ліки (наприклад, антибіотики та променева або хіміотерапія), які приймаються протягом певного періоду часу під час інфекції або аутоімунного захворювання.

Дисбіоз або дисбактерія - він описує дисбаланс у нашому кишечнику, тобто стан пошкодженої слизової оболонки кишечника, що описує поширення патогенних мікроорганізмів та витіснення корисних для здоров’я бактерій.

Той факт, що кишкова флора людей із надмірною вагою складається не так, як у людей із нормальною вагою, дуже показовий. Подібні спостереження можна було б зробити і щодо інших груп людей із проблемами здоров'я. Це чітко ілюструє зв’язок між слизовою оболонкою кишечника та цілісним добробутом.

Як відчуває себе дисбактерія?

Здорова кишкова флора має величезний вплив на наше самопочуття. Однак у свою чергу ми також відчуваємо неприємні наслідки пошкодженого кишкового середовища. Внаслідок незнання симптомів це може призвести до легкого дискомфорту в черевній області аж до довгострокових та цілісних скарг та вплинути на повсякденне життя.

Як можна створити здорову кишкову флору?

Здорове харчування та пробіотики/пребіотики або пребіотики - дві основні вимоги, що сприяють розвитку кишкової флори. Згідно з науковими дослідженнями, середземноморська дієта вважається найбільш корисною з усіх кухонь для здорового кишкового середовища, що може бути виправдано різноманітною та надзвичайно вдалою сумішшю інгредієнтів. Клітковина у вигляді фруктів, овочів та салату, а також вітаміни, корисні жири та мікроелементи з риби та оливкової олії знаходять своє місце на тарілці.

Крім того, свідоме вживання пребіотиків може сприяти утворенню нових і «хороших» кишкових бактерій. Пребіотики не слід ототожнювати з терміном пробіотики. Пребіотики - це важкі для засвоєння харчові компоненти, які затримуються кишковими бактеріями як залишки їжі, щоб їх «з’їсти» і не лише «втамувати голод», а й сприяти росту. Добре відомим синонімом пребіотиків є термін харчові волокна, які є компонентом бобових, цибулі-порею, вівсянки та багатьох інших продуктів.

Інструменти для нарощування кишкової флори

Для того, щоб створити нормальну кишкову флору, не потрібно вимагати великих обставин, щоб перевернути повсякденне життя. Збалансована дієта, яка включає прийом біотину, ніацину та вітаміну А з урахуванням потреб, сприяє підтримці нормальної слизової оболонки кишечника та шлунка. У наведеному нижче списку показані основні засоби, які можуть підтримувати баланс кишечника:

  • Дієта з високим вмістом клітковини (включає натуральні пребіотики)
  • Ферментовані продукти, такі як квашена капуста або кімчі (містить пробіотики)
  • Середземноморська їжа

Справа в тому, що збалансоване харчування становить основу реабілітації кишечника. Рослинні речовини, клітковина, вітаміни, жири та мікроелементи - важливі компоненти, якими наша команда живиться "добрими гравцями" в довгостроковій перспективі. Продукти, що сприяють здоровій роботі кишечника, можуть включати:

  • Чорний сальсифікований
  • цільнозернові продукти
  • Клітковина акації
  • Ягода
  • Цикорій
  • йогурт