Здорова спина завдяки діловій йозі та правильному харчуванню - йога пов’язує
Ви можете прочитати сьогодні в нашому блозі, чому ділова йога корисна для вашої спини і чому правильна дієта підтримує наслідки ділової йоги та спорту.
Ми вже згадували у своєму блозі, що ділова йога - за умови правильного використання - така ж корисна, як і фізіотерапія. Так само дослідження неодноразово показують, що біль у спині є однією з найпоширеніших причин прогулів на робочому місці. Ці факти повинні бути достатніми підставами для того, щоб внести бізнес-йогу в кожну компанію і, таким чином, зменшити прогули та забезпечити більше мотивації співробітників!
Для того, щоб посилити позитивний вплив ділової йоги на тіло та розум, доцільно включати харчування в концепцію здоров’я (компанії). Тому що, коли справа стосується здоров’я спини, є кілька корисних порад. Сьогодні ми представляємо найефективніші! Якщо ви хочете більш детально розглянути тему харчування на робочому місці, вам слід заглянути тут.
Молочні продукти містять багато кальцію і тим самим збільшують щільність кісткової тканини.
Сонце та йогурт для кісток
Кальцій важливий для кісткової речовини - тобто для твердих і стійких кісток. За допомогою вітаміну D, який утворюється на нашій шкірі сонячними променями, кальцій потрапляє в кістки і може там зберігатися. Щільність кісток досить швидко наростає до 20 років, і вікове зниження щільності кісток починається з 35 років. Але не хвилюйтесь! Це можна уповільнити за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.
До продуктів, що містять кальцій, належать: Сир, йогурт та кварк, а також кунжут, гарбузове насіння, кольрабі, брокколі та майже всі види капусти. Щоб кальцій потрапляв у кістки, йому потрібен вітамін D. Він утворюється, як тільки сонячні промені потрапляють на нашу шкіру - ще одна причина насолоджуватися літом на вулиці!
Білки для м’язів
Наші скелетні м’язи не тільки підтримують наші кістки, але також забезпечують можливість руху: вони забезпечують вертикальну поставу, щоб ми могли ходити, бігати і стрибати. Для того, щоб м’язи могли виконувати свою роботу, їм потрібні білки. Щоденна потреба в білках становить від 1 до 1,2 грама білка на кілограм ваги, залежно від фізичної активності. Постачальниками тваринного білка є z. B. М’ясо, риба, кварк та яйця, овоч включає бобові, злакові та горіхи.
Вправа зміцнює м’язи і щільність кісток. Бізнес-йога-асана "Дас Бретт" тренує спину, живіт і плечі.
Вправа для міцних кісток і м’язів
Щоб м’язи та кістки функціонували, їх потрібно рухати. Щоб м’яз рос, його потрібно використовувати. Тут особливо підходить ділова йога, оскільки вона також тренує глибокі м’язи, які стабілізують наш скелет за допомогою вправ на баланс. Активні скорочення м’язів стимулюють кісткову структуру, яка формується відповідно до проблем. Тому важливо продовжувати рухатися і регулярно міняти заняття з ділової йоги на вечірню телевізійну програму.
Нервова їжа
Вітамін В12 для профілактики пошкодження нервів. Грижі міжхребцевих дисків та ішіас можна запобігти за допомогою достатнього надходження вітаміну В12. Вітамін В12 міститься в основному в м’ясних та молочних продуктах. Існують постачальники суто рослинного походження (наприклад, водорості та гриби), але навряд чи можна гарантувати, що вони зможуть задовольнити потребу у вітаміні В12, не споживаючи більшої кількості. Тому рекомендується, щоб вегани задовольняли свої потреби спеціальними препаратами вітаміну В12.
Напій для міжхребцевих дисків
Якщо ви п'єте багато рідини, ви не тільки постачаєте своє тіло водою та запобігаєте головним болям, але і забезпечуєте буфер міжхребцевими дисками. Важливо в основному вживати воду або несолодкий чай, оскільки газовані напої та соки дуже цукристі, і це може сприяти ожирінню та карієсу.
Бізнес-йога і правильне харчування - команда мрії проти проблем зі спиною!
Ділова йога та правильне харчування
Ми рекомендуємо безкоштовну пробну версію Business Yoga, щоб переконатись у цій концепції руху для управління здоров’ям компанії. Якщо ви також хочете поради та поради щодо харчування, вам слід зупинитися на eat2b!
Як з нами зв’язатися
рухатися UP GmbH
Ян-Фредерік Колтофф
Abbestrasse 33
22765 Гамбург