Здорова втрата ваги - 4 дієтичні помилки, яких можна уникнути
Фото: Getty Images
Більшість людей знову і знову потрапляють в одні і ті ж дієтичні пастки, намагаючись схуднути
Зараз існує безліч способів схуднути. Тим не менш, більшість людей знову і знову потрапляють в одні і ті ж дієтичні пастки. Згідно з новим дослідженням, яке щойно було опубліковано в The Lancet Magazine, більшість західного населення допускає чотири дієтичні помилки, які не тільки негативно впливають на стрункі лінії, але й на загальний стан здоров’я. Ми зібрали чотири найпоширеніші дієтичні гріхи нижче та пояснили, чому слід уникати їх у майбутньому для здорового схуднення та збалансованого харчування.
Здорова втрата ваги: 4 дієтичні помилки, яких легко уникнути
1. Вживання занадто мало горіхів
Згідно з дослідженням харчування, більшість людей вживають недостатньо горіхів та насіння, точніше 12 відсотків від кількості, призначеної дієтологами. В ідеалі слід з’їдати 21 грам горіхів на день. Це забезпечує вас важливими білками, клітковиною та здоровими жирами, які позитивно впливають на серце. Замініть продукти нездоровими насиченими жирами ненасиченими, такими як горіхи.
2. Замінити молоко
Деякий час тому молоко все частіше дискредитували як продукт, і його замінили соєві та вівсяні продукти чи інші молочні альтернативи для багатьох людей. Дослідження зазначає, що споживання незбираного молока та всіх інших цільномолочних продуктів поєднується з тонкою лінією. Це також повинно допомогти дітям краще засвоювати вітамін D. Кожен малюк знає, що молоко корисно для кісток. Отже: 435 грамів на день рекомендують фахівці.
3. Вживання занадто мало цільного зерна
Згідно з дослідженням, більшість людей вживають недостатньо цільнозернових продуктів. Рекомендована кількість - 125 грамів на день, в середньому - лише 29 грамів на день. Цільнозернові продукти підтримують здоров’я серця, травлення та втрату ваги. Тож включіть продукти у вигляді коричневого рису, вівсянки, ячменю, цільнозернового хліба та (цільнозернових) макаронних виробів у свій щоденний раціон харчування.
4. Вживайте занадто багато зручної їжі, підсолоджених напоїв та обробленого м’яса
Очевидно, нездорові побічні ефекти соди не можна підкреслити в достатній мірі: солодкі напої призводять до збільшення ваги, а також можуть сприяти розвитку діабету та карієсу. Легкі версії теж не кращі. Вони можуть збільшити ризик інсульту, інфаркту та деменції. За це відповідає високий вміст натрію в напоях. Оброблене м’ясо може також сприяти розвитку діабету, інфарктів та деяких видів раку. Тож вам краще взяти воду та хороший органічний стейк.