Здорова втрата ваги Так діє дієта LOGI
Втрата ваги ще ніколи не була такою здоровою! Більше 15 років дієта LOGI вважається здоровим та ефективним методом успішного схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете схуднути, вам, як правило, доводиться приймати рішення: або ви швидко схуднете на кілька кілограмів за допомогою нездорової аварійної дієти - або ви покладаєтесь на довгострокову зміну дієти.
Проблема: дієти, що швидко діють, зазвичай руйнують обмін речовин, і вам потрібно лише поглянути на шоколад наприкінці, щоб набрати вагу.
Тому більшість дієтологів рекомендують дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб тривалий час залишатися у формі. Дієта LOGI заснована на цьому принципі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що таке дієта LOGI?
Абревіатура розшифровується як "Низькоглікемічна та інсулінемічна дієта". Подбають про те, щоб рівень інсуліну залишався якомога нижчим і щоб не досягали піків цукру в крові.
Звідки береться дієта LOGI?
Принцип, на якому базується метод LOGI, був спочатку розроблений для дітей та підлітків із зайвою вагою в амбулаторному відділенні ожиріння Дитячої лікарні Гарвардського університету.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієтолог Ніколай Ворм привіз рекомендації з цієї дієти до Німеччини та дещо змінив їх. Книга про це була опублікована в 2003 році. Ніколай Вормс наголошує, що він не розробляв LOGI як дієту, а як постійну зміну дієти.
Як саме діє схуднення за допомогою дієти LOGI?
В основному не існує повністю заборонених продуктів і немає суворого плану харчування з дієтою LOGI.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В основі принципу лежить харчова піраміда, основою якої є багато зелених овочів, що містять якомога менше вуглеводів. Її можна їсти майже нескінченно довго.
На другому етапі допускається нежирне м’ясо, таке як курка або нежирна яловичина, корисні рослинні олії, риба та молочні продукти. Ці групи продуктів харчування входять в меню і повинні бути помірними в кожному прийомі їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта LOGI: вуглеводи дозволені в невеликих кількостях
На наступному рівні в харчовій піраміді знаходяться цільнозернові продукти. Їх слід вживати в помірних кількостях, але не є повністю табу.
На вершині харчової піраміди знаходяться пшеничні вироби з білого борошна, солодощі та борошняна картопля. Їх слід їсти лише у виняткових випадках.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Загалом, близько 30 відсотків добових калорій повинно засвоюватися через вуглеводи протягом дня. Це робить принцип LOGI однією з помірних дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Наскільки дієвою є дієта LOGI?
Більшість людей в індустріальних країнах просто сидять занадто багато. Тому має сенс зменшувати вуглеводи, оскільки ми не спалюємо їх у повсякденному житті. У довгостроковій перспективі ви знайдете здорову дієту з дієтою LOGI, а в довгостроковій перспективі здорово схуднете.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie