Здорова втрата ваги Так йде; правильно! myHEALTH

Голодувати все? Просто ні!

Коротко

Втрата ваги - це здорово, коли це не навантажує організм. Радикальні дієти частіше шкодять здоров’ю.
Дієта може спричинити втрату ваги. Постійна зміна дієти важливіша.
Спорт збільшує споживання накопичених запасів. Але тип руху повинен бути веселим. Також не слід перевищувати межу навантаження.

Трохи мозку і багато почуттів у кишечнику: Ви також повинні почуватись добре, коли худнете. Як назавжди скинути зайві кілограми.

Схуднути не так просто: Багато варіантів дієти проповідують кулінарну відмову та фізичне бічування, і ніби цього недостатньо, після всіх зусиль ефект йо-йо знову загрожує. Це навіть було науково доведено: якщо організм звикне до нижчого енергетичного запасу під час дієти, він просто зберігає більше дієти, ніж жир після дієти. І ще гірше: якщо не обійтися без дієти вас точно не розвеселить, ваше тіло перейде на стрес і накопичить резерви.

Але як працює реальне схуднення?

Перше: думайте довгостроково

Звичайно, існує безліч способів відмовитись від зайвих кілограмів за рекордні терміни. Але це точно не здорово, оскільки обмін речовин і кровообіг повністю змішуються. Крім того, шкіра не може відступити в однаковій мірі і утворює зайві зморшки.

Більше сенсу ставити реалістичні цілі. Тож на початку запитайте себе: якого розміру ви хочете досягти, скільки кілограмів має зникнути? Сплануйте схуднення на півкілограма до одного кілограма на тиждень - Здорова втрата ваги - це щось для людей з довгим диханням.

Тут також основне правило: схуднення - це результат правильного харчування та правильних вправ. Тож це не працює без переосмислення. Ми розповімо вам, як розпізнати правильну міру!

Дієта повинна вас влаштовувати

Переривчасте голодування, Аткінс, низьковуглеводне, палео, поєднання їжі або - настільки класично, наскільки це радикально - їжте половину: вибір дієт величезний. Що ви в кінцевому підсумку оберете, вирішувати вам. Ви можете здорово схуднути, якщо сідати на дієту

постійно змінює свої харчові звички.
обіцяє довгострокову втрату ваги.
обходиться без дієтичних добавок.
можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.
не стає для вас тягарем.

Кожна дієта обмежена в часі: хто хоче обійтися постійно? Щоб ваш організм згодом знову не накопичував нових резервів, ваш раціон необхідно змінити - назавжди. Це можна зробити невеликими кроками, наприклад, замінивши пшеничний рулет змішаним хлібом. Ефекту тоджо можна уникнути, переставляючи. Однак кожне правило може мати виняток. Навіть змагальні спортсмени час від часу частують себе піцою або тарілкою макаронів.

Спорт - це частина його - у потрібній кількості

Вправи посилюють ваш обмін речовин і спалюють більше калорій. Ваше тіло вичерпує свої запаси. Ще один плюс: м’язова маса споживає енергію навіть тоді, коли ви не тренуєтесь. Для того, щоб спалити якомога більше енергії, підходять витривалість та кардіотренування, зокрема: біг підтюпцем, плавання, ходьба або хороший спорт, як бігова доріжка у спортзалі. Але тут також застосовується таке: Ви повинні насолоджуватися спортом, бо лише тоді ви будете залишатися на м'ячі '. І не слід перестаратися. Між тренуваннями повинен бути принаймні один вихідний, щоб ваше тіло могло відновлюватися.

Спорт - це цілеспрямоване навантаження на систему кровообігу, яке збільшується, щоб стати більш міцним. Але це теж має свої межі. Перш ніж розпочати фітнес-програму (знову), вам слід пройти індивідуальний стрес-тест разом зі своїм лікарем. Занадто багато хорошого також добре, коли справа стосується спорту.