Здорова Здорова дієта, яка обіцяє змінити вашу фігуру за два тижні (I); Монітор
Здоров'я
Середа, 5 грудня 2012 року
Нещодавно лікарі проголосували за найздоровішу дієту в Сполучених Штатах, лікування DASH обіцяє більш плоский живіт приблизно за два тижні без необхідності враховувати калорії, проводити години на біговій доріжці або вдаватися до ексцентричної дієти. нездоровий.
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) призначена для зниження артеріального тиску та рівня холестерину та профілактики діабету. Однак його дивовижна властивість допомагати людям схуднути перетворила дієту на бестселер, пише Daily Mail.
Дієта була розроблена дієтологом Марлою Хеллер та підтримується Національним інститутом серця, легенів та крові (США) та Американською асоціацією серця.
У уривку зі своєї нової книги "Рішення DASH для схуднення" Хеллер розповідає, як її проста дієта може сформувати вашу фігуру вчасно на різдвяну вечірку, не рахуючи калорій і не дотримуючись болісної програми вправ.
На відміну від інших дієт, які можуть мати побічні наслідки для здоров’я, науково доведено, що вона також має корисні властивості в цьому відношенні, прискорюючи обмін речовин і тренуючи апетит протистояти спокусам калорій під час свят.
За словами Марли Хеллер, принцип дієти DASH полягає в тому, що замість того, щоб рахувати калорії і турбуватися про жир, найкращий спосіб схуднути - зосередитись на типах їжі, яку ви їсте, рішення полягає у виборі білка та здорові жири.
Ділившись на дві фази, дієта обіцяє не тільки допомогти при зниженні ваги, особливо в області живота, але, як було показано, знижує артеріальний тиск і холестерин, а також ризик серцевих захворювань, зупинки серця та діабету.
Перша фаза дієти DASH (перші два тижні програми) складається з перехідного періоду з низьким споживанням вуглеводів, призначеного для регулювання обміну речовин.
Протягом перших 14 днів ви повинні включати в кожен основний прийом їжі (сніданок, обід і вечерю) помірні порції наступних трьох груп продуктів. В якості орієнтира порція м’яса, риби та птиці повинна бути розміром з долоню. Жменя квасолі, горіхів, сочевиці та соєвої їжі - правильний захід. А порція сиру повинна бути розміром з невелику коробку сірників.
1. Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів: