Здорова зволоження для тренувань - Блог AQUA Carpatica
Здорове зволоження для тренувань
Чому нам потрібно зволожуватиţі завжди доречно та ефективно?
Більшість обмінних процесів у нашому організмі засновані на воді: вона допомагає контролювати температуру, змащує суглоби, детоксикує, відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, забезпечує нормальну роботу нервової системи. Визначення дегідратації пов'язане з надмірною втратою рідини в організмі, що може мати ряд причин: відсутність гідратації, пітливість (надмірна спека, інтенсивні фізичні навантаження), діарея, блювота, діабет, опіки, вживання алкоголю.
Коли ми відчуваємо спрагу, організм вже зневоднений на 1%. Незалежно від причини, навіть втрата до 2% води в організмі спричиняє симптоми зневоднення, першою ознакою є поява спраги, крім низького вироблення сечі та інтенсивного фарбування, втома, дратівливість, депресія, відсутність сліз, біль головний біль, запаморочення, безсоння та загальний загальний стан. Якщо цей відсоток зростає, симптоми посилюються і додаються аритмії, гіпертонії, непритомності, запорам, високій температурі, нудоті. При 10% зневоднення з’являються м’язові спазми, шкіра стає дуже крихкою, а зір затуманений. Втрата на 15% смертельна.
Поліпшується підтримка гідратації під час тренуваньţце продуктивністьţз
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, знають, як важливо залишатись зволоженою, особливо в жарку пору року. Зниження гідратації на 2% при високих температурах призводить до зниження продуктивності. Щоб забезпечити належне зволоження, ми рекомендуємо завжди мати пляшку води в рюкзаку або в машині. Але якщо ви хочете поліпшити результати спортивних тренувань, вам потрібно пити воду з розумом і отримувати максимальний ефект від належного зволоження.
Для більш ефективного та високопродуктивного навчанняţкраще:
передгідратація
Дослідження в Journal of Athletic Training стверджує, що група бігунів, які розпочали зневоднену 12-кілометрову гонку при 26 градусах, досягла фінішу майже на 2 з половиною хвилини пізніше, ніж ті, хто раніше зволожувався. Дегідратація спричиняє зменшення об’єму крові, що зменшує здатність організму регулювати температуру і перешкоджає здатності справлятися з анаеробними зусиллями. Ви не планували наперед? Принаймні за 15 хвилин до цього випийте ще щедрі склянки.
- Холодна вода надовго
У дослідженні, опублікованому в 2008 р. У журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», велосипедисти, які пили холодну воду до і під час тренувань, тривали на 12 хвилин довше, ніж ті, хто пив воду кімнатної температури або гарячої. Точно так само бігуни, які пили крижану воду, бігали на 10 хвилин довше, ніж якби пили лише холодну воду. В обох випадках низька температура питної води знижувала їх власну температуру і, очевидно, ступінь зусиль, дозволяючи їм продовжувати свої показники.
Перед бігом на відкритому повітрі в жарку погоду приготуйте заморожений напій. Практична ідея полягає в тому, щоб наповнити її лише наполовину, покласти в морозильну камеру і додати другу половину безпосередньо перед тим, як почати біг.
- Слідує-ţі графік
Згідно з дослідженням від липня 2009 року, опублікованим у Journal of Sports Sciences, коли велосипедисти записували свій план гідратації під час тренувань - включаючи точно час і кількість - вони пили частіше і споживали більше води, ніж ті, хто не мав плану.
На першому етапі запишіть, скільки разів ви спрагли під час тренувань і скільки потрібно для втамування спраги.
Що таке електроліти і чому мінеральна вода є єдиним природним джерелом цих важливих речовин?
Електроліти - це водорозчинні хімічні речовини, які після розчинення дисоціюють на іони, а отриманий розчин має електропровідність. Усі мінеральні солі, що містяться в мінеральній воді, є електролітами: кальцій, магній, калій, натрій тощо.
Мінеральна вода - вода з джерела, що експлуатується однією або кількома свердловинами, що надходить з геологічного та фізично захищеного джерела підземних вод. Мінеральна вода відрізняється від інших типів водою постійними рівнями та відносною пропорцією мінералів та мікроелементів у місці виходу у джерела. Мінеральних речовин, штучно доданих у цей тип води, немає.
Підживлюйте рівень електроліту природною мінеральною водою
Після тренування, пробіжки або інтенсивних фізичних навантажень найкращим вибором для відновлення втрачених через потовиділення електролітів (мінералів) є споживання природної мінеральної води, а не напоїв, що містять добавки, цукор та штучні мінерали.
Чиста, чиста вода, є найкращим напоєм для зволоження організму до, під час та після тренування, оскільки він легко засвоюється організмом, забезпечуючи внутрішньоклітинну гідратацію - швидше та природніше, ніж будь-який інший напій.
Природні мінеральні води (плоскі та газовані), які може покращити витривалість, забезпечуючи збільшену позаклітинну буферну ємність. Під час фізичних навантажень вони відновлюють рідини та солі, сприяють усуненню азотних відходів та врівноважують метаболічний ацидоз, що характерно для синдрому фізичних вправ спортсменів.
Сприятливий вплив бікарбонатів про здоров'я доводить сам людський організм. Бікарбонат виділяється шлунком і необхідний для травлення. Найважливішим ефектом прийому бікарбонату є зміна кислотно-лужного балансу, а також рН крові та концентрація бікарбонату в біологічних рідинах.
Штучні газоподібні води не містять бікарбонатів природний!
Штучне включення СО2 створює суворе середовище по всій травній системі і фактично збільшує виділення шлункової кислотності, що з часом призводить до гіпертонії, виразки, тиску на діафрагму.
Серед видів кислот, що утворюються під час фізичних вправ, молочна кислота буферизується з бікарбонатом.
Натуральні мінеральні води в пляшках (все ще газовані), що містять природні бікарбонати, можуть допомогти зменшити м’язову втому і, таким чином, підвищити короткочасні фізичні вправи. Фізична активність може включати вироблення молочної кислоти, що призводить до закислення рН у крові та м’язах. Щоб амортизувати це накопичення молочної кислоти та регулювати кислотно-лужний баланс, організм використовує біологічні буфери, особливо буферно-бікарбонатні системи. Але в умовах інтенсивних фізичних навантажень цей природний тампон обмежений, і накопичення відбувається з ризиком втоми.
Висока концентрація іонів кальцію та магнію у природних газованих водах породжує більш високу концентрацію бікарбонату та інші корисні для здоров’я дії, такі як допомога у травленні, профілактика каменів у нирках та нейтралізація молочної кислоти, що утворюється під час фізичних навантажень.
Природна мінеральна вода, така як AQUA Carpatica, є найкращим вибором, оскільки вона багатша бікарбонатами кальцію та магнію - природним діоксидом вуглецю: 1281 та плоскою: 199.
Чиста вода, без шкідливих хімічних речовин
Дуже важливо, щоб обрана вами вода була максимально чистою, без слідів забруднення чи хімічних відходів у її складі. Одним з найбільш безперечних аспектів шкідливих компонентів, який навіть не з’являється на деяких етикетках, є нітрати. Вони є хімічними сполуками, що використовуються в сільському господарстві. Корисні для рослин, але шкідливі для людини, нітрати - це речовини без кольору, запаху та смаку, що містяться в підземних водах та водоносних шарах, розташованих під сільськогосподарськими угіддями.
AQUA Природний газований мінерал Карпати взагалі не містить нітратів, будучи абсолютно чистою, а звичайна мінеральна вода має надзвичайно низький вміст, тому про це вам не доведеться турбуватися.
Напоїв, яких слід уникати!
Уникайте напоїв для спортсменів з вуглеводами та енергетичними напоями, оскільки цукор у цих напоях забезпечує порожні калорії та вуглеводи, лише короткі сплески енергії, без хороших довгострокових ефектів.
Спеціальні спортивні напої НЕ гідратують краще за воду!
Вибір напою під час роботи значною мірою залежить від інтенсивності та тривалості сеансу, і багато людей вибирають напій для спортсменів, вважаючи, що штучно додані солі є більш швидким способом гідратації до або під час тренування.
Натуральна мінеральна вода та правильна поживна закуска, багата натрієм та калієм (наприклад, банани, апельсини або горіхи), є набагато здоровішим варіантом. Крім того, чиста, проста, натуральна вода не містить калорій, доданого цукру та хімічних добавок, що приносить вам більше шкоди, ніж користі.