Здорове харчування • 10 золотих правил

здорове

Використовуйте різноманітність продуктів харчування

Одностороннє харчування - ворог нашого організму. Навпаки, ми повинні їсти найрізноманітніші речі, щоб забезпечити нас усіма необхідними поживними речовинами та мінералами. Як щодо: Купуйте щотижня щось, що інакше ніколи не потрапляє в кошик для покупок.

вуглеводи

За часів дієт з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи часто зневажають як вбивці фігури, але все відбувається навпаки: Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів багаті мінералами та клітковиною, довго тримають вас ситими та запобігають тязі. Близько половини добової потреби в енергії повинні покриватися високоякісними вуглеводами.

овочі та фрукти

Продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та бобові, є низькокалорійними, але містять багато цінних вітамінів, клітковини та мінералів. Тому вам слід отримувати доступ до цього якомога частіше, оскільки овочі мають більший вплив на здоров’я, ніж фрукти, які, природно, містять більше цукру.

Їжа тваринного походження

Навіть якщо вегетаріанська та веганська дієта є модною: м’ясо, риба, яйця та молочні продукти не шкодять. При помірному споживанні вони забезпечують багато необхідних організму речовин, наприклад білок та залізо, а також омега-3 жирні кислоти (риба). Молочні продукти рекомендуються щодня, інші тваринні продукти приблизно два рази на тиждень.

Жири

Хоча жир надзвичайно калорійний, він також життєво важливий. Однак насичені жири не такі погані, як їхня репутація. Незважаючи на це, ненасичені жири є кращими, оскільки вони можуть знизити рівень холестерину. Тому вам слід часто використовувати рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова, зародки пшениці, сафлорова або лляна олія.

Цукор і сіль

Цукор і сіль часто демонізують, коли мова йде про здорове харчування. До цих пір не доведено, що сіль має негативний вплив на здорових людей. Тому вам не доведеться бичувати себе, але не слід перестаратися з додаванням солі, бо ваше почуття смаку швидко звикає. Цукор найкраще розглядати як спецію, а не як їжу. Споживаний в помірних кількостях, не робить вас товстим або хворим.

рідина

Щодня слід вживати 1,5 літра води або низькокалорійних напоїв. Решта необхідної рідини організм отримує з твердої їжі. Алкогольні напої слід вживати лише зрідка і в невеликих кількостях, оскільки вони містять більше шкідливих для здоров’я інгредієнтів.

підготовка

Для здорового харчування важливим є не лише вибір їжі, а й її приготування. Акуратно готуючи, зберігаються вітаміни, які в іншому випадку будуть знищені.

насолода

Фізичне самопочуття також залежить від способу споживання їжі. Ті, хто їсть свідомо і з радістю, а не на стороні, відчувають більше задоволення та задоволення.

Рухайся

Для здорового способу життя важлива не лише дієта: фізичні вправи також є частиною цього. Вбудовуйте це у своє повсякденне життя якомога частіше - за допомогою фізичних вправ, прогулянок на вихідних або їзди на велосипеді на роботу замість машини.

При промисловій переробці харчових добавок, таких як цукор або.

Збільшення ваги може бути наслідком хвороб, які потребують лікування

Тонкий уві сні, Glyx або Volumetrics: ми розкриваємо, з чим насправді падають кілограми

Здоровий від А до Я: за допомогою цих продуктів ви робите щось справді корисне для свого організму

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

Лікувати кашель можна обережно перевіреними гомеопатичними препаратами

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Головна> Харчування та фітнес> Здорове харчування> Правила харчування: Як харчуватися здорово та у формі

Здорове харчування залежить від багатьох індивідуальних факторів, таких як вік, потреба в калоріях, а також смак. Все-таки є кілька дієтичних правил, які варті кожного. Десять порад!

У промисловій переробці їжі часто використовують добавки, цукор або дешевий жир. Це не завжди корисно для нашого здоров’я.

Збільшення ваги може бути наслідком хвороб, які потребують лікування.

Тонкий уві сні, Glyx або Volumetrics: ми розкриваємо, з чим насправді падають зайві кілограми.

Здоровий від А до Я: за допомогою цих продуктів ви робите щось справді корисне для свого організму.

Корисні закуски надовго насичують вас і навіть допомагають скинути кілограми. Ще дев’ять прикладів.

Що таке здорове харчування? Досить кількох простих правил, щоб дати організму все необхідне більше.

  • електронною поштою
  • розділити
  • твіт
  • розділити
  • шпилька

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.