Здорові курячі крильця для фігури - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Харчуватися здорово не означає, що вам доведеться відмовитися від смачної пальчикової їжі. Ці курячі крильця не будять вас винними.
Якщо курячі крильця роблять вас слабкими, але ви не хочете зіпсувати свою фігуру, тоді ви можете зітхнути з полегшенням: за допомогою цих рецептів ви зможете насолодитися улюбленою стравою, не турбуючись про калорії.
Худі курячі крильця барбекю
Інгредієнти:
- 18 курячих крил (без шкіри)
- 1 банка томатного соусу
- 125 мл яблучного оцту
- 115 г меду або сиропу агави
- 85 г томатної пасти
- 85 г патоки
- 3 ст. Ложки вустерширського соусу
- 2 ч. Ложки смаку диму
- 1 чайна ложка порошку копченої паприки
- 1 чайна ложка часникового порошку
- 1/2 чайної ложки меленого перцю
- 1/2 цибульної пудри
- 1/2 чайної ложки солі
Підготовка:
Розігрійте духовку до 220 ° C, а потім змішайте всі інгредієнти (крім курячих крилець) на сковороді середнього розміру і варіть їх 20 хвилин (без кришки) на середньому вогні. Соус для барбекю готовий, коли він починає загусати. Тепер деко застеліть пергаментним папером. Перш ніж крила потраплять на нього, слід покрити їх половиною соусу барбекю. Випікайте їх у духовці від 20 до 30 хвилин. Перед подачею можна змастити їх рештою соусу барбекю.
Курячі крильця з кленовим сиропом і гірчичним зануренням
Інгредієнти:
18 курячих крил
170 г кленового сиропу
60 г діжонської гірчиці
1 ст. Ложка соєвого соусу
трохи вустерширського соусу
сіль і перець
жменька цибулі (подрібненої)
Для занурення:
60 г майонезу (легкий)
60 г діжонської гірчиці
2 ст. Ложки кленового сиропу
Підготовка:
Спочатку ви готуєте маринад для крил: покладіть в миску кленовий сироп, діжонську гірчицю, соєвий соус і вустерширський соус і ретельно перемішайте інгредієнти. Налийте половину соусу в ємність для мікрохвильовки.
Тепер крильця ставлять на решітку, але спочатку вони приправляються сіллю і перцем. Смажте їх протягом десяти хвилин, час від часу перевертаючи. Коли закінчиться десять хвилин, змастіть їх рештою (не переданим) соусом. Потім смажте крильця ще п’ять хвилин. Решта маринаду нагрівається в мікрохвильовці хвилину-дві, поки не загусне. В кінці його дають над готовими крилами. Для приготування занурення слід ретельно перемішати необхідні інгредієнти. Подавайте крильця з подрібненою цибулею і готовим зануренням.
Курячі крильця Маргарити
Інгредієнти:
- 24 курячих крильця
- 60 мл текіли (або води, як вам подобається)
- 85 г меду
- Сік з 2 лаймів
- Сік 1 апельсин
- Сік 1 лимон
- морська крупна сіль
Підготовка:
Розігрійте духовку до 230 ° C і вистеліть деко алюмінієвою фольгою. Потім приправте крильця сіллю, викладіть їх на решітку і запікайте в духовці протягом 30 хвилин. Тим часом слід нагріти текілу (або воду) з медом та фруктовими соками на невеликій сковороді і кип’ятити десять хвилин. Принаймні велика частина алкоголю повинна випаруватися. Потім на крильця можна покласти половину створеного маринаду (після 30-хвилинного випікання). Потім їх ставлять у духовку ще на десять хвилин. Нарешті, додайте решту соусу. Перед подачею можна посипати крильця ще трохи солі. Хороший апетит!