Здорове харчування 30 найважливіших порад!
Поділіться дописом "Їжте здорово: 30 найважливіших порад!"
Харчуватися здорово - це не просто їсти більше фруктів та овочів. Це також модифікувати інші аспекти їх дієта, певні харчові звички або способи споживання. Для початківців і підтверджених, ось мої 30 найважливіших порад щодо здорового та корисного харчування.
здорове харчування важливі поради
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/10/alimentation-saine-conseils-importants.jpeg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/10/alimentation-saine-conseils-importants.jpeg?fit=790%2C527&ssl=1" title = "важливі поради щодо здорового харчування" alt = "важливі поради щодо здорового харчування" width = "700" height = "467" srcset = "https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/ 10/здорове харчування-поради-важливе.jpeg? W = 900 & ssl = 1900w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/10/alimentation-saine-conseils -importants .jpeg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1300w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/10/alimentation-saine-conseils-importants.jpeg? resize = 768% 2C512 & ssl = 1768w "розміри =" (макс. ширина: 700px) 100vw, 700px "data-reccal-dims =" 1 "/>
30 ОСНОВНИХ ПОРАД ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ
1) Ви слухаєте і їжте те, чого ви зголодніли.
2) При організації харчування, овочі повинен займати 50% плити.
3) Вибирайте олії, багаті на Омега 3 (льон, волоські горіхи, ріпак тощо): корисний для нервової та серцево-судинної системи.
4) Замініть коров’яче молоко на рослинне молоко: мигдальне, рисове, вівсяне молоко. Коров’яче молоко засмічує печінку і дуже підкисляє організм. ЧИТАЙТЕ: Розуміння кислотно-лужного балансу для оптимізації вашого здоров’я.
5) Пити воду між прийомами їжі. Макс. 2 склянки під час їжі. Крім цього, він розріджує харчовий болюс у шлунку та уповільнює травлення.
6) Уникайте білка (риба, м'ясо, яйця) під час їжі вечірній. Вони важко перетравлюються і працюють на печінку, яка повинна відновлюватися за ніч.
7) Повністю видаліть промисловий цукор зі свого раціону (печиво, ранкові каші та навіть деякі солоні продукти). ЧИТАЙТЕ: Прочитайте ярлики в супермаркеті.
8) Натомість зупиніть вибір на рецептах цільного тростинного цукру, рападури або москавадо та десертів без цукру !
9) Замініть крем-крем на рослинні вершки: крем з рису, овес, кокос, ...
10) Виберіть сир з коза та вівця коров’ячий (занадто підкислюючий для організму і важчий для засвоєння).
11) споживати їх фрукти поза їжею (краща засвоюваність). ЧИТАЙТЕ: Несумісності з їжею уникати абсолютно.
12) Уникайте закусок і закуски. Якщо вам доведеться взяти один, вибирайте олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук) або сирі фрукти (банан, яблуко…). Більше немає печива та промислових батончиків, фаршированих цукром.
13) Купуйте фрукти/овочі місцеві, це змушує вас споживати сезонні продукти, змушує виробників працювати та уникати забруднення за рахунок транспорту.
14) Вживайте органічні продукти якомога більше, щоб уникнути потрапляння пестициди, добавки та хімічні речовини, шкідливі для здоров’я.
15) Купуйте тільки товари грубий готувати самостійно: овочі, фрукти, риба тощо. Вийдіть з оброблених промислових продуктів.
16) Скоріше віддайте перевагу зеленому чаю та настоям Кава. Останнє дуже захоплює, демінералізує і втомлює тіло.
17) Обмежити споживання алкоголь у рідкісних випадках: один-два рази на місяць.
18) Додайте приправи до всіх ваших страв: трави (петрушка, часник, базилік, м'ята тощо), спеції (куркума, каррі, кмин тощо), насіння (соняшник, кабачки, кунжут, льон тощо), інші (спіруліна,… ). Вони багаті вітамінами, мікроелементами або антиоксидантами.
19) Змінюйте джерело свого білка: тварини та рослини. ПРОЧИТАЙТЕ: Рослинні джерела білка для прийняття.
20) вечірній, підготувати тарілки: 50% овочів/50% крохмалистих продуктів (рис, лобода, макарони, картопля тощо).
21) Щодо кількості, весь ваш прийом їжі повинен поміститися на тарілці.
22) Для десерт, вийти з усіх перероблених молочних продуктів. Вибирайте компот (без додавання цукру або домашнього), овечий або соєвий йогурт, біофлан (какао, карамель, абрикос тощо) або навіть домашній фруктовий терпкий пиріг.
23) ощадливість є запорукою довголіття. Ви повинні вийти з їжі, яка заповнена на 80%. ЧИТАЙТЕ: Секрети довголіття вкрасти у жителів Окінави.
24) В сніданок, прислухайтеся до своїх бажань. Чабер ? → Цільнозерновий хліб/авокадо, залишки від напередодні ввечері (рис/кабачки), хліб із хлібних злаків/хумус, цільнозерновий хліб/тапенада, оливковий хліб/бурякові макарони тощо. Солодкий ? → Зробіть свої домашні каші: вівсяна каша (без цукру) + насіння на вибір (соняшник, кабачки, кунжут тощо) + подрібнені жирні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо) + органічна журавлина або ягоди годжі. ПРОЧИТАЙТЕ: Повне керівництво до здорового сніданку за словами доктора Кертей.
25) прихильність спеціальний хліб (цільна, зернова, натуральна закваска, дрібний спельта тощо) з нижчим глікемічним індексом, ніж білий багет. Також воліють купувати в пекарні. У супермаркетах часто додають цукор та добавки.
26) Їжте трохи своїх овочів сирі овочі. При варінні вони втрачають значну частину своїх вітамінів і мінералів.
27) Приготуйте домашні намазки, домашнє варення та домашні десерти та по можливості без цукру. Немає виправдання ! Зараз є маса сайтів рецептів рецептів без цукру, без лактози чи жиру! Один з моїх улюблених: HealthyFood Création. 🙂
28) Пропустіть їжу, якщо ви не голодні. Припиніть їсти, якщо ви вже не голодні (наприклад, у ресторані чи з родиною). СЛУХАЙТЕ СЕБЕ! Це ключове слово !
29) Виберіть з обережністю продукти, які ви купуєте. В основному для:
- м’ясо (маркування рум’ян, органічне м’ясо тощо) → Всі позначення якості м’яса тут
- риба (MSC, Label rouge та ін.) → Тут і там є всі ярлики якості для риби.
Для всіх інших продуктів харчування важливі також ярлики !
30) Станьте обізнаними що ви їсте, щоб забезпечити своє тіло необхідною енергією та поживними речовинами потрібно добре функціонувати. Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом поживних речовин, ваше здоров’я погіршиться. І навпаки, якщо ви споживаєте корисні жири, вітаміни, вуглеводи, мінерали, мікроелементи тощо, ваше тіло буде здоровий !
Ці поради стосуються звичайно загалом, і деякі з них можуть бути недоречними, якщо ви страждаєте особлива патологія наприклад, дратівлива товста кишка або непереносимість глютену, або якщо ви дотримуєтесь спеціальної дієти (вегетаріанство тощо). Не соромтеся коментувати, ставити запитання та ділитися статтею на Pinterest !