Здорове харчування - 7 продуктів, яких слід уникати
Здорове харчування має важливе значення
Здорова дієта підвищує ваше самопочуття і може допомогти вам схуднути або ваше Нарощування м’язів прискорюватися. Але що включає здорове харчування? Майже щотижня з’являється новий суперпродукт, що містить сенсаційні інгредієнти, які повинні допомогти вам схуднути або зміцнити імунну систему. Харчова промисловість намагається переконати вас як здорового клієнта в тому, що ви повинні купувати лише їх продукти. Багато продуктів продаються як здорові, що може мати шкідливий вплив на ваше здоров’я.
Ми покажемо вам найгіршу "здорову" їжу.
Уникайте цих 7 продуктів
Атлантичний лосось або вирощувана в рибі риба
Як відомо, риба загалом має численні переваги для здоров’я та продуктивності. Тут повно здорових жирів та необхідних мікроелементів, які є важливою частиною вашого раціону. Щоб покращити своє здоров’я, слід включати у свій раціон жирну рибу двічі на тиждень.
Дикий лосось може бути корисним для вашого здоров’я. Натомість у вашому раціоні слід уникати вирощування лосося. Сільський лосось, який часто називають "атлантичним лососем" або "атлантичним лососем", містить велику кількість забруднюючих речовин і токсинів.
До вашої добової дози Омега-3 жири та інших мікроелементів, слід вдаватися до більш здорових видів риб. Це може бути дикий лосось з Аляски, скумбрія Атлантичного океану або Сардинія з Тихого океану. Це поживна і корисна альтернатива вирощуваній у рибі рибі. Регіональна свіжа риба з катера також є альтернативою, але вона продається залежно від погоди та сезону.
Гранола з супермаркету
Гранолу часто називають здоровим сніданком, замість млинців з сиропом або іншими смаколиками. На жаль, це неправда, адже гранола наповнена цукром і порожніми калоріями. Тому він більше підходить як десерт, ніж як сніданок. Слід уникати споживання великої кількості цукру вранці, оскільки це може зашкодити вашому здоров’ю. Це сприяє підвищенню ризику раку, діабету та ожиріння.
Цього можна уникнути, якщо самостійно зробити гранолу вдома. Такі багаті на поживні речовини інгредієнти, як овес, горіхи, насіння та сухофрукти додають вашій їжі природну солодкість. Якщо ви хочете повністю залишити гранолу, просто використовуйте насіння чіа. Вони можуть використовуватися різними способами та мати безліч основних речей амінокислоти які не можуть вироблятися організмом, а також багаті на Омега-3 жирні кислоти.
Штучні підсолоджувачі
Штучні підсолоджувачі шкодять вашому здоров’ю. Підсолоджувачі, такі як аспартам, сукралоза або сахарин, стимулюють ваш апетит і можуть призвести до неприємної харчової тяги. Це в свою чергу призводить до погіршення здоров’я кишечника та можливого збільшення ваги. До того ж, ваша продуктивність страждає.
Намагайтеся уникати дієтичних продуктів зі штучними підсолоджувачами і підсолоджуйте їжу самостійно. Свіжі фрукти, сирий мед або кленовий сироп надають їжі природну солодкість і повністю не містять додаткових хімічних речовин, які створюють навантаження на ваше тіло.
фруктовий сік
Фруктові соки містять високу і концентровану дозу фруктози. Але корисна клітковина, яку ви отримуєте з цільних продуктів, також відсутня. Але саме ця клітковина важлива для вашого організму, оскільки вона допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров і уникнути гіпоглікемії або раптових цукрових шоків. Вони також знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску або діабету.
В основному фруктові соки - це не що інше, як рідкий цукор.
Апельсини, яблука або виноград - краща і корисніша альтернатива ранковому фруктовому соку. Вони не просто надають вам асортимент Вітаміни та мінерали, але багаті клітковиною, яка, у свою чергу, підтримує рівень цукру в крові постійним і уникає харчової тяги.
Овочеві чіпси
Харчова промисловість придумала щось нове, овочеві чіпси, як здорову закуску між телевізором або перед ним. Сама по собі непогана ідея, але чіпси, що купуються в магазинах, часто смажать у фритюрі і містять багато натрію, жиру та інших штучних добавок.
Домашні овочеві чіпси - здорова альтернатива. Для цього можна використовувати моркву, кабачки, редис або капусту. Смажений нут та насіння гарбуза також можна перекусити смачно та корисно.
маргарин
Протягом багатьох років звичайне масло вважалося поганим та нездоровим через його високий вміст насичених жирних кислот. Рекомендація щодо здорової дієти для багатьох пішла на маргарин. Однак воно повно рафінованих рослинних олій, які не особливо корисні для здоров’я. Маргарин - це не справжня їжа, а поєднання хімічних речовин та рафінованих масел, що призводить до більшого ризику серцевих захворювань.
Більш здоровою альтернативою є і завжди буде справжнє масло. Найкраще використовувати органічне масло або масло прямо від фермера.
Сироп агави
Цукор шкідливий, факт, що все більше людей шукає більш природну та здорову альтернативу. Найпоширенішою альтернативою є сироп агави, також відомий як сироп агави.
Проблема цього "здорового і природного" підсолоджувача полягає в тому, що він не кращий за цукор. Насправді сироп агави ще гірший. Велика проблема цукру полягає в тому, що він містить велику кількість фруктози, яка, якщо вона занадто велика, може призвести до проблем з метаболізмом.
Хоча комерційний цукор містить близько 50% фруктози, сироп агави пишається 70 - 90%. Тому природне не завжди означає здоровий.
Висновок
Намагайтеся уникати оброблених продуктів, наповнених добавками та хімічними речовинами, і дотримуйтесь свого плану харчування поживна цільна їжа. Ваше здорове харчування може складатися з фруктів, овочів, цільного зерна, бобових або необробленого м’яса. Вони забезпечують вас усіма корисними для здоров’я поживними речовинами та покращують ваше здоров’я, самопочуття та працездатність.
Харчуватися здоровою дієтою не складно. Перш ніж покласти що-небудь у кошик для покупок, спробуйте поглянути на інгредієнти. Те, що в ньому сказано, що здорове і природне, не завжди означає, що воно справді здорове.