Здорове харчування або
місяцями я намагався схуднути або харчуватися здоровіше і який результат? Я постійно набираю вагу. Я не їжу нічого між основними прийомами їжі, навряд чи є солодощі, чіпси та ко, і я в основному п'ю воду, максимум раз шприц.
я думаю, що все це пов’язано з моєю роботою. Я їду на роботу 1,5 години на день, і мені доводиться виходити з дому дуже рано вранці. Тому сніданок, як правило, скасовують, оскільки я зовсім не голодний настільки рано. я зазвичай з’їдаю перший прийом їжі близько 12 години дня в офісі. Зазвичай це бутерброди, які я приношу з дому. коли я нарешті повернусь додому о 18:30, готування тепле (мій чоловік завжди приходить додому дуже пізно, і це єдина їжа, яку ми разом маємо). Я вже впевнений, що готую свіже майже завжди. У нас є лише готова піца або відвідування McDonald’s лише у виняткових випадках. Я також намагаюся якомога частіше повністю уникати вуглеводів ввечері. Ну і чому я продовжую це приймати, для мене загадка.
Зараз я подумав, що я можу якось змінити свій раціон і перевірити, чи корисний він з точки зору ваги. але що я можу зробити інакше? Невже так погано, що я не снідаю вранці? хліб трагічний опівдні? Або основний прийом їжі ввечері?
Допоможіть мені, я все ще впадаю у відчай * сміється *, як ви ставитеся до своєї роботи та дієти.
Відредаговано 2 рази, останній раз Dilanya (30 серпня 2011 р.).
Що ви їсте вдень?
То коли ви що їсте? Ви теж випиваєте? (Повинно бути 2-3 л води/чаю)
В основному це трапляється так, що, вживаючи менше їжі, ви знижуєте свій базальний рівень метаболізму, ерго, організм потім переходить на заднє пальник і замість того, щоб його втрачати, лише збільшується. Тому що він зберігає будь-яку їжу, яку ви йому даєте.
Приблизно підраховано, ваша їжа (хліб в обідній час, теплий ввечері) навіть не досягає 1000 ккал, що занадто мало. Базальний рівень метаболізму зазвичай становить близько 1400-1600 ккал.
Грубо кажучи, пропускати ввечері вуглеводи - нонсенс. Організм також потребує вуглеводів, таких як жири та білки.
Якщо ви все-таки хочете обійтися без цього ввечері, ввечері слід їсти з високим вмістом білка. Риба, нежирне м’ясо, сир фета, омлети. тоді просто салат або овочі з невеликою кількістю вуглеводів або зовсім без них.
Натомість сніданок та обід повинні бути ситними. Тонкий уві сні відповідає принципу не їсти вранці тваринні білки (без ковбаси, сиру ...), а натуральні білки (вегетаріанський спред, джем, нутелла ...), а в обідній час подають змішану їжу (м’ясо/риба з макаронами/картопля/рис і овочі) і десерт, дозволений і з великим вмістом білка ввечері.
Особисто я не можу їсти змішану їжу в обідній час, бо не маю можливості.
Обчисліть свою базальну швидкість метаболізму (що потрібно організму протягом 24 годин відпочинку) і загальну швидкість метаболізму (що йому потрібно, коли додаються такі заходи, як робота, спорт тощо).
Якщо ви їсте між двома значеннями (але максимум на 500 ккал нижче загального обороту), ви можете схуднути. Тут корисний щоденник їжі.
Ні не на все життя, а на 2-3-4 тижні, щоб ви могли побачити, що ви насправді їли.
І ще одна порада: нічого не забороняйте. Ви також можете провести день для гурманів, коли ви їсте те, що вам подобається. Звичайно, в помірних кількостях, але ви також повинні включити торт, шоколад тощо.
Якщо ви сприймаєте це близько до основного та загального обороту, не має значення, коли ви що їсте. Звичайно, ідеальним є збалансований сніданок, де ви вже споживаєте перші 4-500 ккал.
Якось не працює у мене 3-4 місяці зі схудненням, якщо я дотримуюся цих правил, вага стоїть на місці, тому моя інша нитка. Якщо виникають питання.
Відредаговано 2 рази, останній раз Labertasche (30 серпня 2011 р.).
Labertasche вже досить добре описав більшість із них. З того, що ви пишете, я також бачу, що ви їсте занадто мало!
Сніданок також дуже важливий, щоб метаболізм йшов належним чином. Якщо ви насправді не можете щось з’їсти, тому що ще нічого не можете отримати, то, можливо, ви можете приготувати домашній молочний коктейль. Можливо, з бананом, полуницею тощо. Принаймні, це вже має певну кількість калорій, і ви можете випити його раніше. Багатьом справді простіше.
Поміж ними ви можете просто взяти банан, цільнозернове печиво або щось інше, що ви можете з’їсти так швидко.
Може бути так, що метаболізм переходить в режим холостого ходу, а потім збиває все, що отримує. Але чесно кажучи, я думаю, що це малоймовірно.
У вас є якісь приховані пастки? Або речі, про які ви не знаєте? (Тоді я теж це записав би)
В іншому випадку я б порекомендував вам систему. наприклад, згідно з WW - отже, ви маєте орієнтир і знаєте, що ще можете собі дозволити. Особисто я вважаю, що це чудово.
тонкий уві сні я це робив деякий час, але, на жаль, я не мав такого великого успіху з ним.
тому, щоб вранці хоч трохи чогось у шлунку вживати, я часто випиваю склянку апельсинового соку ... щоб було хоч трохи енергії. В обідній час в офісі я з'їдаю рулет з кренделями, посипаний ковбасою, помідорами, салатом та огірком (з пекарні), або 2-3 скибочки хліба, ковбаса з ковбасою та сиром. Увечері переважно м’ясо з чимось. салат чи овочі чи щось інше. раз на тиждень це може бути з картоплею фрі, спаецле або чимось подібним, але це досить рідко. так, або салат з шинкою та сиром чи щось інше.
Коли я замислююся над цим, я майже не їжу фруктів . це пов’язано з витонченістю уві сні, бо вам фактично не дозволяли їсти фрукти ввечері.
якщо зараз я почну збільшувати споживання калорій щодня, щоб отримати базовий рівень метаболізму, то я точно продовжуватиму набирати вагу спочатку або?
Я точно можу покращити напій. Я думаю, що зараз мені доведеться боротися з 1,5 літрами. Я можу зробити там трохи більше.
У мене справді немає ніяких прихованих пасток. Я постійно нічого не їжу між прийомами їжі. тому в офісі під час роботи немає перекусів. у вихідні може статися так, що ввечері я з'їдаю одне-два маленьких ребра шоколаду перед телевізором, але оскільки я все одно не такий солодкий їдець, це автоматично обмежується.
Відредаговано один раз, останній раз Діланьєю (30 серпня 2011 р.).
Тож я, звичайно, не фахівець у цій галузі, і я можу отримати такого на кришці для своїх свідчень
В іншому випадку я можу порадити лише регулярно займатися. Ми повертаємось додому досить пізно, але ми звикли бігати щонайменше 4-5 км щовечора. А зараз це навіть дуже весело!
так спорт важливий, я знаю ^^ якби не тільки свиняча собака була такою надзвичайно великою * сміється *. так що принаймні я маю пройти певну відстань, ідучи на роботу. Я завжди намагався збільшити темп, і зараз мені вдалося пройти відстань до залізничного вокзалу, який забирав у мене 15 хвилин, приблизно за 10 хвилин. І я вже не підкрадаюся сходами і стояти на вершині і ахнути, як божевільний, а дуже швидко йду всіма сходами і приходжу на вершину дуже розслаблено. На жаль, вага не допомогла. можливо, я скоро зможу зробити трохи більше. На жаль, я не можу бігати через стару травму зв’язок, але ходьба повинна бути можливою.
Зрештою, добре, що ви, здається, завжди користуєтесь сходами. У мене на роботі є фахівці, які піднімаються ліфтом на 1 поверх: rolleyes2:
Крім того, я б не надто обмежувався у вазі. Можливо, ви просто зробите виміри і подивитесь, чи щось відбувається. Оскільки лише вага не обов’язково має значення (м’язи важать більше жиру).
Якщо ви пропускаєте всі ці закуски між прийомами їжі, на мій погляд, це добре. Тому що їсти це між ними, на мій погляд, зовсім не добре. Як я вже казав: я справді буду вести щоденник харчування протягом декількох тижнів. У мене завжди було так, що протягом тижня я завжди був нижче своєї потреби в калоріях, але у вихідні я завжди їв стільки, що в тижневий баланс я досяг саме своєї потреби в калоріях або навіть був трохи вищим.