Здорове харчування для 2-го
У другому триместрі (з 14 по 27 тиждень) кальцій, вітамін D і магній особливо важливі.
Збалансоване, здорове харчування та, при необхідності, додатковий препарат вітаміну D повинні забезпечити вас достатньою кількістю цих поживних речовин. Клацніть і дізнайтеся, які продукти з високим вмістом кальцію та магнію тепер можна використовувати у вашому раціоні.
Склянка молока
Склянка нежирного молока наповнена кальцієм і магнієм. Якщо ви не їсте або не терпите молочних продуктів, вам слід спробувати збагачені кальцієм соєві продукти, як деякі соєві напої. Вівсянка, брокколі, мигдаль та мінеральна вода з вмістом понад 150 мг/л Ca також є хорошими джерелами кальцію.
Якщо ви ретельно піклуєтеся про споживання кальцію під час вагітності, кістки та зуби немовлят можуть розвинутися і стати міцними. Добавка вітаміну D допомагає вашому організму засвоювати і переробляти кальцій.
Консервовані сардини
Потовчіть кілька консервованих сардин (включаючи дрібні м’які кісточки) на скибочку цільнозернового хліба або тостів з непросіяного борошна. Або змішайте їх з невеликою кількістю пармезану та кедровими горішками, щоб зробити соус для спагетті. Це забезпечує вас кальцієм, йодом, магнієм та залізом.
Сардини в олії або в томатному соусі - хороший вибір. Салат з салату з баранини - це освіжаючий гарнір, який також багатий кальцієм і вітаміном С.
Консервовані сардини також містять довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та магній. Омега-3 жири важливі для розвитку мозку дитини.
Запечена картопля з квасолею
Запечена в квасолі запечена картопля - це проста їжа з високим вмістом магнію, заліза та клітковини. Магній важливий для розвитку кісток дитини і допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію.
Залізо допомагає вам робити еритроцити для своєї дитини.
Широкий асортимент овочів
Вживайте овочі з високим вмістом магнію та кальцію. Сюди входять брокколі, зелена квасоля, морква, капуста та стручки бамії. Смажте овочі на невеликій кількості олії або готуйте їх на пару, але не перепікайте, інакше цінні інгредієнти будуть втрачені. Овочі все одно повинні бути трохи хрусткими.
Сирий цукровий горошок, перець або морква підходять як невелика закуска між прийомами їжі.
Насіння соняшнику та гарбуза
Сухофрукти
Гриби та рис із цільнозернового різотто
Цільнозерновий рис і гриби містять магній, клітковину, вітамін D і кальцій. Спробуйте грибне різотто зі шпинатом або горохом збоку. Або приготуйте собі цільнозерновий рисовий плов з куркою та квасолею.
Клітковина в поєднанні з великою кількістю рідини допоможе запобігти запорам.
Натуральний йогурт
Хліб з арахісового масла
Сир на зерновому хлібі
Хумус
Трохи темного шоколаду
Вірте чи ні, але в темному шоколаді є магній, калій, залізо і трохи кальцію. Тому ви можете час від часу пригощати собою кілька штук.
Дивіться також: Здорове харчування у 3 триместрі.