Здорове харчування для дітей - 8 порад
Здорова дієта необхідна для того, щоб діти могли рости та процвітати. Найкращі поради щодо того, як правильно годувати дитину у вигляді серії фото!
Діти потребують достатньої кількості вітамінів, мінералів, клітковини, білків, вуглеводів та корисних жирів, оскільки вони все ще ростуть. Я рекомендую один здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів (вітамінів і клітковини!), риби та продуктів тваринного походження, таких як ковбаса та м’ясо.
Що стосується жирів, то слід корисні рослинні жири Віддавайте перевагу (оливкова олія, лляне масло) ненасиченим жирним кислотам. Продукти тваринного походження містять насичені жири, які вважаються менш здоровими. Тому при здоровому харчуванні вони повинні в меню з’являтися лише помірними. Також важливі зернові продукти (цільні зерна), що забезпечують вуглеводи та клітковину. Що стосується закусок та солодощів, девізом є: зберігайте міру!
Здорове харчування для дітей - ось як воно працює!
1. Збалансоване харчування
Збалансована дієта містить усі поживні речовини, необхідні дитині для росту та розвитку. Це також впливає на рухову поведінку дитини і навпаки. Їжа повинна містити всі поживні речовини, які потрібні вашій дитині необхідна енергія для гри та руху доставити.
Частина здорового харчування багато рослинної їжі такі як овочі, фрукти, крупи та зернові продукти та картопля. Ви повинні їсти тваринні продукти, такі як м'ясо, ковбасу, рибу, яйця, а також молоко та молочні продукти, такі як сир, кварк та йогурт більш економічний покласти на тарілку для дітей. Це також стосується солі, цукру, солодощів, закусок та продуктів з високим вмістом жиру. Продукти з високою часткою насичених жирних кислот, такі як шоколадні вершки, чіпси або фліпси, менш корисні для здоров’я.
2. Регулярне харчування
Бережіть свою дитину не постійно набивати щось у собі під час бігу та проходження - це може призвести до ожиріння. Регулярне харчування забезпечує, щоб ваша дитина отримувала необхідну енергію та поживні речовини протягом дня.
Одночасно структура фіксоване харчування, таке як сніданок, обід та вечеря розпорядок дня. Ми рекомендуємо одну теплу та дві холодні основні страви та принаймні дві додаткові закуски. Між прийомами їжі не повинно бути близько двох-трьох годин (навіть закусок).
3. Їжте разом
Слід їсти з сім’єю принаймні раз на день. Оскільки дітям цікаво - це стосується і їжі. І не забувайте: Батьки є взірцем для наслідування в питанні! Якщо на сімейному столі пропонується багато їжі, яку ви також з’їсте самі, то це Ельдорадо для дітей. Є велика ймовірність, що їжа сподобається і вашій дитині.
Приблизно з року діти можуть споживати майже все, що їдять і дорослі. Найкраще, якщо ви візьмете з собою дитину різноманітні запахи, кольори, текстури та смаки продовольчої конфронтації.
4. Корисні напої для дітей
Погортання робить вас спрагою! Переконайтеся, що ваша дитина п’є достатньо. Рекомендується приблизно три чверті літра на день. Однак потреба може бути і вищою, наприклад, при фізичних навантаженнях. Є здоровими засобами для спраги спраги для дітей несолодкої води (водопровідна вода, мінеральна вода) та трав'яних або фруктових чаїв. Також Овочеві соки та шприцери з фруктових соків з однієї частини 100% фруктового соку і двох частин води підходять для дітей.
Через високий вміст цукру ваші діти повинні Безалкогольні напої такі як кола, лимонад або холодний чай, а також солодове пиво, фруктові сокові напої та фруктові нектари уникати. Тут існує ризик карієсу та ожиріння.
5. Цукерки та гризи
Морозиво, цукерки, шоколад, арахісові фліпси - солодощі та закуски, як правило, знаходяться у верхній частині списку хітів для дітей. Однак у них багато цукру, солі та жиру. A однак загальна заборона мало корисної - крім нестримної жадоби до цього. Тоді багато дітей таємно перекушують.
Доцільним є a помірне вживання солодощів та закусок. Вони не повинні бути нормою, а чимось особливим для вашої дитини. Нехай ваша дитина скаже, яку цукерку вона хоче. А булочки, цільнозернові палички або домашній попкорн - це смачна альтернатива чіпсам, фліпсам тощо.
6. Готова продукція
Вибір готових страв у супермаркеті величезний. Вони економлять час і легко готуються. Якщо у вас є готові страви Заправте його свіжими інгредієнтами, їх не слід відкидати в принципі. Готовий суп, смажена на сковороді страва або піца з морозилки набагато кращі на смак зі свіжими овочами та зеленню і корисніші. Наріжте свіжі фрукти на готові пудинги або рисовий пудинг, які забезпечують вітамінами та кращими смаковими якостями. Також готові фрукти та овочі з морозильної камери вважається здоровим.
Але обов’язково вивчіть їх список інгредієнтів, оскільки готові страви, такі як макарони з соусом, м'ясні страви або лазанья, часто містять багато калорій і жиру, а також менш корисні поживні речовини через важку обробку.
7. Дитяче харчування
Спеціальні дитячі продукти, які часто збагачені різними поживними речовинами, такими як клітковина, молоко, мінерали або вітаміни, не рекомендуються. Прикладами можуть служити дитячі пластівці, дитяче молоко або дитяче та молодше меню. Вони необхідні для здорового харчування дитини просто зайве, оскільки вони не приносять користі для здоров’я.
Для цього вони містять часто багато цукру та жиру - і, отже, багато калорій. Сіль і корисні насичені жирні кислоти також часто містяться в дитячих продуктах харчування. У двох словах: тримайтеся подалі від дитячої їжі.
8. Ваша дитина - вегетаріанець?
Вегетаріанська або навіть веганська дієта є модною. Вегетаріанська їжа також корисна для дітей - якщо ви можете дотримуйтесь деяких правил. Вашій дитині для зростання потрібно багато поживних речовин. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти особливо багаті поживними речовинами. Регулярне вживання молочних продуктів, яєць та риби захищає від нестачі білків, вітамінів та мінералів.
Постачання заліза, білка, цинку, кальцію, вітаміну В12, вітаміну D та омега-3 жирних кислот є особливо важливим. Запобігти дефіциту заліза можна за допомогою злаків та зернових продуктів (овес та пшоно у вигляді мюслі, хліба чи страв із круп). Бобові та овочі, багаті залізом (кріп, кабачки, шпинат) та салати слід подавати кілька разів на тиждень. Вітамін С покращує засвоєння заліза. Апельсиновий сік, паприка та яблука особливо багаті вітаміном С.
2. Регулярне харчування \ n
Бережіть свою дитину не постійно набивати собі щось під час бігу та проходження \ u2013, що може сприяти надмірній вазі. Регулярне харчування забезпечує, щоб ваша дитина отримувала необхідну енергію та поживні речовини протягом дня. \ n
Одночасно структурувати фіксоване харчування, таке як сніданок, обід та вечеря розпорядок дня. Ми рекомендуємо одну теплу та дві холодні основні страви та принаймні дві додаткові закуски. Між прийомами їжі має бути близько двох-трьох годин без їжі (включаючи закуски). \ N
3. Їжте разом \ n
Слід їсти з сім’єю принаймні раз на день. Оскільки дітям цікаво \ u2013, це стосується і їжі. І не забувайте: Батьки є взірцем для наслідування в питанні! Якщо сімейний стіл пропонує багато їжі, яку ви також їсте самі, то це Ельдорадо для дітей. Є велика ймовірність, що їжа сподобається і вашій дитині. \ n
Приблизно з року діти можуть споживати майже все, що їдять і дорослі. Найкраще, якщо ви візьмете з собою дитину Протистояти різноманітним запахам, кольорам, консистенції та смакам їжі. \ N
4. Корисні напої для дітей \ n
Погортання робить вас спрагою! Переконайтеся, що ваша дитина п’є достатньо. Рекомендується приблизно три чверті літра на день. Потреба також може бути вищою, наприклад у випадку фізичної активності. Є здоровими засобами для спраги спраги для дітей ненасичена вода (вода з-під крана, мінеральна вода) та трав’яні або фруктові чаї. Також Дітям підходять овочі та шприці з фруктових соків, виготовлені з однієї частини 100% фруктового соку та двох частин води. \ n
Через високий вміст цукру ваші діти повинні Безалкогольні напої, такі як кола, лимонад або холодний чай, а також солодове пиво, напої з фруктових соків та фруктові нектари уникати Існує ризик карієсу та надмірної ваги. \ N
5. Цукерки та гризи \ n
Морозиво, цукерки, шоколад, арахісові чіпси - солодощі та гризи зазвичай знаходяться у верхній частині списку хітів для дітей. Однак у них багато цукру, солі та жиру. A Однак фундаментальна заборона не приносить багато іншого, крім нестримного бажання її. Тоді багато дітей таємно перекушують. \ n
Доцільним є a помірне вживання солодощів та закусок. Вони не повинні бути нормою, а чимось особливим для вашої дитини. Нехай ваша дитина скаже, яка саме залежність вона б хотіла. А булочки, цільнозернові цвяхи або домашній попкорн - це смачна альтернатива чіпсам, фліпсам тощо! N
6. Готова продукція \ n
Вибір готових страв у супермаркеті величезний. Вони економлять час і легко готуються. Якщо у вас є готові страви Приправляйте свіжими інгредієнтами, вони в принципі не можна відкидати. Готовий суп, блюдо на сковороді або піца з морозилки значно кращі на смак зі свіжими овочами та зеленню та корисніші. Наріжте свіжі фрукти на готові пудинги або рисовий пудинг, оскільки вони додають вітаміни та покращують смак. Також Готові фрукти та овочі з морозильної камери вважаються здоровими. \ n
Але обов’язково вивчіть їх Список інгредієнтів, оскільки готові страви, такі як макарони з соусом, м'ясні страви або лазанья, часто містять багато калорій і жиру, а також менш корисні поживні речовини через важку обробку. \ N
7. Дитяче харчування \ n
Спеціальні дитячі продукти, які часто збагачені різними поживними речовинами, такими як клітковина, молоко, мінерали або вітаміни, не рекомендуються. Прикладами можуть служити дитячі пластівці, дитяче молоко або дитяче та молодше меню. Вони призначені для здорового харчування дитини просто зайвим, оскільки вони не приносять користі для здоров’я. \ n
Для цього вони містять часто багато цукру та жиру і, отже, багато калорій. Сіль і корисні, насичені жирні кислоти також часто містяться в дитячих продуктах харчування. Підсумовуючи: тримайтеся подалі від дитячої їжі. \ N
8. Ваша дитина \ u2013 вегетаріанець? \ n
Вегетаріанська або навіть веганська дієта є модною. Вегетаріанська їжа корисна і для дітей - за умови наявності дотримуйтесь деяких правил. Вашій дитині для зростання потрібно багато поживних речовин. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти особливо багаті поживними речовинами. Регулярне вживання молочних продуктів, яєць та риби захищає від нестачі білків, вітамінів та мінералів. \ n
Постачання заліза, білка, цинку, кальцію, вітаміну В12, вітаміну D та омега-3 жирних кислот є особливо важливим. Попередити дефіцит заліза можна за допомогою злаків та зернових продуктів (овес та пшоно у вигляді круп, хліба чи страв із круп). Бобові та багаті залізом овочі (кріп, кабачки, шпинат) та салати слід подавати кілька разів на тиждень. Вітамін С покращує засвоєння заліза. Апельсиновий сік, паприка та яблука особливо багаті вітаміном С. \ n \ n