Здорове харчування для дітей - Частина 2
Харчуватися з дітьми здорово - корисні поради *
Цей другий внесок у нашій маленькій міні-серії також стосується здорового харчування для дітей. У цій частині ми хотіли б надати деяку інформацію та пропозиції щодо харчування. Оскільки однією з найважливіших основ здорової дитини, яка може впоратися з повсякденними вимогами та проблемами, є здорове харчування - і харчування тут має особливе значення.
Огляд теми "Здорове харчування для дітей"
- Здорове харчування для дітей - Частина 1: Основи
- Здорове харчування для дітей - Частина 2: Харчування
- Здорове харчування для дітей - Частина 3: Додаткова інформація та поради
- Здорове харчування для дітей - Частина 4: Схема шкільних фруктів
- Здорове харчування для дітей - Частина 5: Ожиріння у дітей
Сніданок - також для будь-якого ранкового квасу
Звичайно, сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки він закладає енергетичну базу на майбутній день. Він повинен бути збалансованим і корисним: цільнозерновий хліб або булочки, мюслі, молоко або йогурт, кварк або сир, свіжі фруктові чи овочеві палички та мінеральна вода або чай. Але багато дітей насправді не відчувають тяги до ранку.
Важливо для сніданку: Поспішний сніданок між дверима та петлею мало що може допомогти. Підготуйтеся до того чи іншого ввечері, встаньте рано і проведіть кілька тихих хвилин разом за столом для сніданку.
Обідня перерва вранці
Діти - навіть маючи енергію від хорошого сніданку перед садочком чи школою - не доживуть до обіду. У цьому відношенні дуже важлива обідня перерва чи перерва. Існує кілька порад, щоб переконатися, що воно не лише виконує своє призначення, але й є “прийнятим”: заздалегідь домовтеся з дитиною про те, що вони хотіли б їсти під час перерви. Таким чином, він бере участь і вже дав свою згоду на цю обідню перерву. Важливо, щоб обідня їжа виглядала апетитно, наприклад, даючи хліб і фрукти в окремих формочках. Додатковий, невеликий сюрприз час від часу, наприклад, бар мюслі, також корисний.
Обід вдома, в дитячому садку чи школі
Обід - це найважливіший прийом їжі протягом дня: він поповнює енергію, яка використовується вранці, і забезпечує енергію в другій половині дня. Обід становить третину добової потреби з урахуванням енергетичних, харчових та діючих речовин. Хорошим поєднанням для здорового обіду, зручного для дітей, є картопля, рис, локшина, каші або бобові, салат, сирі овочі та варені овочі. М'ясо не повинно бути в щоденному графіку, рибна пропозиція раз на тиждень забезпечує збалансований йодний баланс. Солодкі основні страви дозволяються час від часу, але не регулярно. Свіжі фрукти як щоденний десерт можуть компенсувати «солодкість», а фрукти можна пропонувати в широкому розмаїтті популярних комбінацій: з кварком, йогуртовим соусом або пудингом.
Важливими є також наступні моменти: Улюблені страви, такі як піца, спагетті та картопля фрі, не повинні бути відсутніми назавжди! Вирішальне значення має збалансоване поєднання: наприклад, піца також вегетаріанська, або спагетті Болоньєзе можна доповнити салатом або тарілкою з сирих овочів. До речі, діти віддають перевагу овочевим паличкам з діпом замість салатів, а фруктам, а не овочам. Маленькі вітамінні муфелі також можуть звикнути до фруктів та овочів, комбінуючи їх, нарізавши на шматочки розміром укус або пюрируючи і пропонуючи як соус, суп чи занурення.
Коли ваша дитина в обідній час в дитячому садку чи школі: залучіться до цієї теми та впливайте на пропозиції та вибір.
І останнє, але не менш важливе, те саме стосується обіду, як і будь-якого прийому їжі: пропонуйте їжу апетитно, адже перше, що їсти, звичайно, око - навіть з дітьми. Не поспішайте за тихою, не напруженою їжею.