Здорове харчування для дітей дитячого садка та школи Техніки

Регулярне харчування є важливим для дітей, щоб вони могли зосередитися і добре працювати. Отже, збалансований сніданок повинен бути частиною хорошого початку дня для кожної дитини в садку та школі.

Кожна сьома дитина нічого не їсть вранці перед походом. Це показує опитування батьків, проведене Інститутом Forsa від імені ТЗ. На це є різні причини: кожен четвертий респондент заявив, що вранці у їхньої дитини не було апетиту. І навіть кожна третя мати і кожен третій батько говорили, що вранці немає часу на сніданок. Дієтолог ТЗ Олександра Кроц радить дієтологу ТЗ Олександрі Кроц: "Діти справді готові до школи лише в тому випадку, якщо вони вранці тихо снідають", однак для здорового ранкового прийому їжі.

Тіло і розум не можуть добре працювати на голодний шлунок. Результат: діти дратівливі, нервові і не можуть нормально сконцентруватися.

Цільнозерновий хліб з нежирною ковбасою або сиром, а також мюслі з молоком або йогуртом, горіхами та свіжими фруктами найкраще підходять для здорового сніданку. Якщо ви не голодні вранці, вам слід хоча б трохи перекусити - наприклад, з’їсти банан або випити какао - а потім трохи пізніше наздогнати обширний сніданок. У деяких дитячих садках та школах сніданок подають разом. Тут важливо скласти смачний сніданок, залежно від домовленості з вихователями та вчителями.

Коробка для обіду

Тим, хто приносить власний другий сніданок, слід звернути увагу на різноманітність та апетитну упаковку. Найкраще підійде ланч-бокс - він економить відходи упаковки та уникає подрібненого хліба. У ньому також можна безпечно транспортувати фрукти та овочі.

Сирі овочі є гарним доповненням до смачного цільнозернового хліба. Тверді сорти, такі як морква, кольрабі, помідори черрі, виноград або яблука, особливо підходять для транспортування. Залежно від сезону та вподобань дітей, ви як батьки можете запропонувати різноманітність.

Шкільне молоко

На жаль, шкільне молоко сьогодні недоступне у всіх школах. Соромно, адже молоко забезпечує важливий кальцій, білок та багато вітамінів групи В. Той, хто в дитинстві має можливість пити молоко в школі, не повинен обійтися без нього. І є альтернативи навіть для маленьких любителів молока: від полуничного до какао та ванільного молока.

Пити правильно

Загалом, потреба дітей у воді щодо маси тіла вища, ніж у дорослих. Отже, ти повинен

щонайменше 700 мілілітрів у віці від двох до трьох років,
щонайменше 900 мілілітрів у віці від семи до дев'яти років
і щонайменше 1200 мілілітрів рідини у віці від 13 до 14 років

пити - не рахуючи молока. Якщо дитина багато займається спортом або катається, їй потрібно більше рідини відповідно. Те саме стосується особливо теплих днів.

Справа в тому, що багато дітей п’ють занадто мало. Часто вони просто забувають про це, коли грають або зосереджено навчаються. Тому дуже важливо час від часу просити дітей пити і вгамовувати спрагу між прийомами їжі. Найкраще підходять вода, трав’яні чаї та сокові шприці.

До речі: Майже чверть усіх студентів Німеччини вранці нічого або майже нічого не п'ють. Це було результатом дослідження Університету Падерборна щодо питної поведінки до і під час занять. Доведено, що недостатнє споживання рідини призводить до обмеження розумової та фізичної працездатності.

Солодощі між ними

Навіть якщо діти люблять перекушувати: солодощі на обід не повинні бути правилом. Сухі фрукти, фруктові скибочки або мікс із слідів - хороші альтернативи. Вони забезпечують важливі вітаміни та мінерали та підходять для підвищення енергії між ними. Але будьте обережні: вони також містять багато енергії, і їх слід їсти лише в невеликих кількостях дітям із невеликою вагою.

"Придбайте собі щось приємне"

Багато сімей вранці не снідають разом - дорогою до школи є гроші, щоб вони могли побіжно придбати сніданок. Велика спокуса для дітей: більшість із них вкладають гроші у солодощі, фаст-фуд та безалкогольні напої. Мюслі або цільнозерновий хліб вдома - тому краща альтернатива.

Обід

Обід у школах чи садочках може бути самим різним. Існує багато різних систем - харчування, готування батьків, професійні кухні з навченим персоналом або взагалі відсутність обіду. Тому на обід не можна робити загальних тверджень.

Зрозуміло одне: перерви та регулярне харчування важливі для того, щоб діти підтримували свої показники. Тому в інтересах кожного має бути забезпечити дітей відповідним обідом.