Він багатий фруктами, овочами ...
Дослідники виявили, що 6 місяців помірних фізичних навантажень - ходьби або їзди на нерухомому велосипеді - вирішили деякі з цих проблем. Зокрема, вправи покращили їх виконавчу функцію - здатність мозку звертати увагу, регулювати поведінку, організовувати та досягати цілей. А ті, хто зробив деякі здорові дієтичні зміни, включаючи вживання більше фруктів та овочів, отримали користь. На відміну від них, ті самі розумові здібності продовжували знижуватися серед учасників дослідження, які здобували лише медичну освіту.
Експерти стверджують, що ці висновки підтверджують загальну концепцію того, що здоровий спосіб життя може допомогти захистити мозок із віком.
,Почати ніколи не пізно. Багато минулих досліджень показали, що фізично активні люди, як правило, мають кращу психічну форму в міру дорослішання. Але ці дослідження не доводять причини та наслідки, але це клінічне дослідження ", - сказав Кіт Фарго, директор наукових та інформаційних програм Асоціації Альцгеймера.
Люди, які брали участь у цьому дослідженні, були старшими, вже мали когнітивні порушення та серцево-судинні фактори ризику, а також малорухливі. Рутина вправ, що використовуються в цьому процесі, була дуже доступною. Люди ходили або їздили на велосипеді три рази на тиждень по 35 хвилин із 10-хвилинною розминкою.
Те саме стосувалося тих, хто вносив зміни в дієту. Деякі учасники дослідження дотримувались так званої дієти DASH, яку зазвичай рекомендують людям з високим кров'яним тиском. Він багатий фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та корисними ненасиченими жирами, з низьким вмістом натрію, цукру, м’яса та молочних продуктів, багатих на насичені жири.
Для цього дослідження команда Блюменталя набрала 160 дорослих людей віком від 55 років, які скаржились на свою пам’ять та навички мислення. Об'єктивні тести підтвердили, що вони мають ознаки порушення. Ніхто не страждав на деменцію, таку як хвороба Альцгеймера. Але спочатку результати діяльності групи у тестах виконавчої функції були подібні до результатів людей на початку 1990-х - хоча їх фактичний середній вік становив близько 65 років. Учасники були випадковим чином розподілені до однієї з чотирьох груп: та, яка виконувала вправи; той, хто дотримувався дієти DASH; той, хто займався фізичними вправами та дотримувався дієти; а інший, який здобув лише медичну освіту.
Через шість місяців обидві групи фізичних вправ продемонстрували покращення в тестах виконавчої функції, тоді як група медичної освіти - ні. Люди, які виконували вправи та дотримувались режиму DASH, виглядали найкраще, але сама дієта не мала статистично значущих змін.
Блюменталь зазначив, що досліджувана група була невеликою, що вимагало більш масштабних досліджень. Також незрозуміло, чи можуть фізичні вправи та дієта в кінцевому підсумку затримати або запобігти деменції.
,Це незрозуміло, але в цьому дослідженні існувала кореляція між фізичним вдосконаленням та працездатністю мозку у цих людей ", - сказав Блюменталь, один із дослідників, що брали участь у дослідженні, повідомляє MedicineNet.com.
Фарго погодився, що ці зміни доступні для більшості людей похилого віку.
,Практично кожен може вставати і пітніти кілька разів на тиждень. Майже кожен може з'їсти більше фруктів та овочів, ніж уже зараз ", - сказав він.
За словами Фарго, це узгоджується з теорією, згідно з якою кращий приплив крові та кисню до мозку може підсилити гостроту розуму літніх людей. Він зазначив, що Асоціація Альцгеймера розпочинає дослідження, яке перевірятиме поєднання змін у способі життя - фізичних вправах та дієті, а також соціальній активності та діяльності з психічного стимулювання, таких як головоломки та кросворди. Тому буде вивчено, чи можуть ці заходи захистити психічну функцію у літніх людей з високим ризиком спаду.