Здорове харчування для дітей - Медичний центр Liberty

Ми хочемо забезпечити своїх дітей здоровим харчуванням, оскільки ми вже усвідомлюємо, що харчування має дуже важливу роль для здоров’я.

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. В основному це вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Зазвичай він складається з багатих енергією продуктів.

Діти, які снідають здоровим сніданком, мають успішність у школі, вони можуть краще сконцентруватися, швидше вирішити тести, яким вони піддаються, мають більше енергії та перебувають у гарному настрої, менше відвідують лікаря, мають менше проблем із вагою та мати кращий аналіз.

Чому їх діти не снідають?

Найчастіше через погоду. Усі поспішають зранку. Школярі, які пропускають перший прийом їжі за день, зазвичай їдять більше в обід, особливо фаст-фуд. Вживання смачної, але нездорової їжі призводить до дефіциту вітамінів і мінералів, не здатних забезпечити добову потребу в залізі, цинку або кальції. Але сніданок не повинен бути дуже складним:

молоко зі злаками та фруктами;
тости з сиром, яйцем та огірками/перцем/помідорами;
1 йогурт або 1 склянка молока з 1 крупою з медом і фруктами;
1 склянка молока з 1 скибочкою хліба з медом;
йогурт з меленими фруктами, медом і горіхами;
фруктові коктейлі;
фруктовий салат з меленими горіхами та медом.
Якщо у вас немає часу на сніданок, готуйте ввечері бутерброд із сиром, куркою та салатом або огірками. Не забувайте про фрукти!

Що нам потрібно їсти?

Білок = Міцні м’язи, міцні кістки, підвищений імунітет! Білок не повинен відсутній у раціоні вашої дитини. Ви можете знайти їх у м’ясі, птиці, рибі, молочних продуктах, яйцях, горіхах, насінні, квасолі та овочах.
Молочні продукти = здорові зуби, здорові кістки, міцні м’язи!
Крупи = Енергія!
Хороші жири = здоровий мозок! Омега 3 та Омега 6, відомі як незамінні жирні кислоти, не повинні бути відсутніми в раціоні дитини, оскільки вони життєво необхідні для росту, розвитку, підтримують імунну систему, допомагають будувати здорові клітини та усувають алергію. Ви можете знайти їх у рибі, оливковій олії, горіхах, мигдалі, фундуку тощо.
Вітаміни, мінерали, фітонутрієнти = Стійкість до хвороб, хороший зір, здорова шкіра! Ми можемо знайти їх у фруктах (свіжих, заморожених, зневоднених, свіжих) або овочах (свіжих або заморожених) усіх кольорів.
Харчові волокна = Допомагають стимулювати травлення, знижувати рівень холестерину в крові! Клітковина - це категорія вуглеводів, що отримуються з харчових продуктів рослинного походження: фрукти (з м’якоттю, шкіркою), овочі, цільні зерна.
Навіщо нам клітковина?

Ми швидко втомлюємося і довше залишаємось голодними
Це допомагає нам не мати запорів
Допомагає підтримувати нормальний рівень жиру та цукру в крові
Це допомагає нам не набирати вагу
Знижує ризик онкологічних захворювань, хвороб серця, гіпертонії, діабету, ожиріння
Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами, має низький вміст холестерину, жиру та калорій.

Обмежений:

споживання тваринного жиру (твердих речовин)

Уникайте додавання цукру, цукрових продуктів (соки, крупи, йогурти з цукром)
Уникайте випічки, білого тіста, гамбургерів, піци.

Бездіяльність

Малорухливий спосіб життя - це спосіб життя, який передбачає відсутність фізичних вправ або фізичних навантажень, це фактор ризику, що призводить до багатьох захворювань. Бажано уникати сидячих звичок (надмірний стан за комп’ютером, телевізором тощо), займатися не менше однієї години на день.

Заняття спортом підтримують здоров’я, запобігають ожирінню та викликаним ним захворюванням (діабет, хвороби серця тощо), роблять нас щасливішими, надають нам енергії, сили та гнучкості. М’язи, суглоби, кістки та мозок потребують регулярних фізичних вправ, щоб добре функціонувати та бути здоровими.

Доктор Ніколета Максим - дитячий спеціаліст
Медичний центр "Свобода"
Stefanestii de Jos, вул. Світанок 23А
Ілфов, Румунія