Здорове харчування для дітей, що батьки повинні шукати Bonsensa

Батьки особливо знають, що діти люблять одне: солодощі. У 2018 році діти від 4 до 13 років витратили на це майже 68 відсотків своїх кишенькових грошей. Це не дуже корисно для вашого здоров’я. Але як змусити молодих людей захвилюватись такими здоровими овочами, як брокколі, салат та помідори? У дуже небагатьох випадках допомагає підкуп або штрафи. Це може призвести до втрати багатьох батьків. Але не панікуйте! На додаток до довідкової інформації, ми даємо вам вагомі поради: Ось 5 розумних прийомів, які полегшують здорове харчування для дітей.

дітей

Ріст і розвиток дітей залежить від інгредієнтів

Для того, щоб рости і почуватись добре, дітям потрібно перш за все: багато поживних речовин, вітамінів та мінералів. Тому що лише таким чином всі ділянки вашого тіла можуть правильно розвиватися. Найважливіші елементи включають, наприклад:

  • вітамін С
  • вітамін В
  • Кальцій
  • залізо
  • цинку
  • селен
  • Фолієва кислота
  • йод.

Якщо діти не отримують ці цінні харчові компоненти, це може призвести до затримки розвитку або навіть розладів.

Батьки є взірцем для наслідування - також коли мова йде про їжу

Батьків та вихователів просять переконатись, що немає небезпеки від неправильного харчування. Оскільки малі вчаться їсти подібно до розмови: випробовуючи, наслідуючи та спостерігаючи. Якщо їх вихователі харчуються збалансовано та здорово, це стирає дітей. Так у молоді формуються особисті харчові звички та уподобання. І вони часто продовжують це дозрівати.

Обов’язкові компоненти здорового харчування дітей

Оптимальний розвиток вимагає збалансованого та різноманітного харчування. Це очевидно. Але це не означає, що ви повинні приготувати «додаткову ковбаску» для дітей. Оскільки їх потреба в поживних речовинах може бути покрита сімейним харчуванням. За умови, що вона враховує обов’язкові умови здорового харчування дітей, такі як:

  • Діти повинні дуже Пити рідину. Ми рекомендуємо приблизно 1,5 літра води або несолодкого чаю на день.
  • Також корисні вдосталь поживна їжа на рослинній основі. Сюди входить багато свіжих овочів, фруктів та зерен.
  • Найменші повинні їсти лише тваринні продукти, такі як м’ясо, риба, яйця та молоко на модерації їсти.
  • Солодощі, готові продукти, а також дуже жирні або солоні страви повинні лише дуже рідкісний є в сімейному меню.

Оскільки малі все ще ростуть, вони, природно, потребують більше енергії, ніж дорослі. Крім того, діти часто рухаються набагато більше, ніж люди старшого віку. Як результат, ваше тіло спалює більше калорій. Але будьте обережні! Це не означає автоматично, що найменші повинні їсти висококалорійну їжу. Оскільки ваша травна система ще не є повністю стійкою, наприклад, у віці від 3 до 6 років. Як результат, їм часто важко переносити бобові або дуже жирну їжу. Батьки повинні це враховувати, щоб не ризикувати проблемами травлення у дітей.

5 прийомів, які допоможуть найменшим харчуватися здорово

Зокрема, батьки часто закінчують свою гру, коли малі не хочуть їсти овочі. Часто немає хороших умовлянь. Але є кілька ефективних прийомів, щоб змусити дітей насолоджуватися здоровим харчуванням.

1. Уникайте загроз.

Батьки часто використовують загрозливі аргументи, щоб уникнути найменших від солодощів. Тоді вони вдаються до таких тверджень, як: "Від цього ти товстієш" або "Від цього болить зуб". З точки зору батьків, це може бути доброзичливим. Але цими словами ви зазвичай досягаєте протилежного. Якщо щось заборонено, це стає лише цікавішим для дітей. Краще дозволити дітям вибирати (віддають перевагу помідорам чи огіркам?) Або спокусити їх яскравою їжею (див. Також підказку 3).

2. Їжте разом із дітьми.

Бо спільне харчування - це розвага і для дорослих, і для дітей. Також допомагає, що у маленьких виробляються власні харчові звички. Якщо вам це подобається, наприклад, мюслі зазвичай можуть бути вранці. Існує можливість для різноманітності, наприклад, який фрукт в нього нарізаний.

3. Зверніть увагу на оптику.

Не дарма відомий вислів говорить «їжте очима». Якщо страва виглядає привабливо, це також може викликати апетит у дітей. Тому намагайтеся розміщувати страви на тарілці по-дружньому до дітей і уникайте безладу якомога більше.

4. Будьте послідовними.

Якщо маленькі відмовляються від корисних овочів, не варто опускати руки. Діти розвивають свій смак лише тоді, коли спробують щось кілька разів. Тож продовжуйте пропонувати брокколі, помідори тощо. Однак найкраще, не чинячи тиску.

5. Готуйте разом.

Якщо маленьким дозволено допомагати в обіді чи вечері, задоволення зростає автоматично. Тому свідомо залучайте їх. Це можна зробити, наприклад, дозволивши їм помити салат, розім’яти пюре або перемішати суп.

Висновок: здорове харчування для дітей не є складним!

Ці п’ять прийомів можуть трохи полегшити вам захоплення найменших здоровою їжею. Якщо діти, однак, часом вимагають їжі, це ще не кінець світу. Такі фази часто проходять самі по собі. Важливо, щоб ви як батьки усвідомлювали свою функцію зразка для наслідування. Тому що лише за умови збалансованого, здорового харчування діти можуть стати дорослими, які можуть насолоджуватися своїм життям без обмежень. Якщо ви хочете отримати більше інформації про дієту, сприятливу для дитини, ми будемо раді надати вам інформацію. Зв'яжіться з нами!