Здорове харчування для дітей, щоб вони були щасливими та активними
Мати дітей - це чудово, чи не так? Яка їжа корисна для дітей, щоб вони були щасливими та активними. Звук дитячого сміху, надмірних перевантажень та гордості бачити, як вони досягають успіху та як вони ростуть. Звичайно! Але сімейний час не завжди приносить задоволення. Діти можуть бути невиправдано енергійними. Як батько, ви повинні не лише підтримувати їх здоровими та здоровими, але також підтримувати та піклуватися про їх енергетичні потреби. Хороший список дитячого харчування точно вам допоможе.
Чому важливий хороший список дитячого харчування
Діти, від малюків до підлітків і навіть підлітків, завжди заїкаються енергією. Звідки все береться? Хоча спроби не відставати від своїх дітей можуть бути втомлюючими для батьків, все одно важливо задовольнити потреби цих тривалих спалахів енергії.
Годуючи своїх дітей, щоб підтримувати рівень енергії, потрібно переконатись, що їхнє здоров’я внаслідок цього не страждає.
Дитяче ожиріння стає проблемою, яка зростає. В Америці 20% дітей класифікуються як ожиріння. Дитяче ожиріння може призвести до проблем зі здоров’ям у подальшому житті, таких як діабет 2 типу, астма, хвороби печінки, хвороби серця тощо. Повні діти також схильні до знущань і, як правило, поводяться в школі гірше, ніж здорові друзі.
Але зберегти їх здоровими непросто.
Діти люблять солодку та нездорову їжу, часто уникаючи їжі, яка насправді корисна для них. Навіть коли ви знайдете щось на зразок своїх маленьких, їх смаки можуть перетворитися на монету, особливо коли вони молоді. Їх улюблена їжа в один день може стати найпотворнішою на наступний!
Підтримуйте рівень енергії
Незважаючи на те, що це може вас втомити, підтримувати рівень енергії дитини - це добре. Але потрібно переконатися, що енергія їжі, яку ви їсте, є доброю.
Те, що ви хочете, це продукти з повільним вивільненням, з високою енергією.
Але яку їжу це містить?
Відповідь: складні вуглеводи.
Складні вуглеводи - це джерела енергії, які потребують часу для розпаду організму. Це означає, що енергія, яку отримають ваші діти, є постійною і постійною. Більше того, така їжа, як правило, містить багато клітковини. Це дозволить дітям довше відчувати себе ситішими і менше шансів досягти тих, кого спокушають нездорові цукристі та жирні закуски.
Протилежністю складних вуглеводів є прості вуглеводи. Ці вуглеводи швидко розщеплюються, даючи дітям швидкий темп енергії, а потім вони згортаються і згорають в результаті падіння енергії. Найвідоміший із простих вуглеводів - це цукор-рафінад. Але їх також можна знайти у вигляді крохмалю, таких продуктів, як молоко і навіть деякі фрукти.
Однак потрібно докласти максимум зусиль, щоб триматися подалі.
Продукти, багаті вуглеводами:
Свіжі фруктикрупиЗелені овочібобовіЦільнозерновий хлібЦільнозернові макарони
Годуйте їх життєво важливими поживними речовинами
Окрім того, що діти підтримують високий рівень енергії, дітям також необхідна збалансована дієта, повна важливих вітамінів та мінералів, щоб забезпечити їх правильний ріст і розвиток.
Тож які поживні речовини потрібні вашим дітям?
З раннього віку вчіть їх їсти якомога більше і якомога здоровіше вранці. Правильна дієта вранці означає здорову. Тож вибирайте здоровий сніданок для себе та своїх дітей.
Білок
Це одна з найважливіших поживних речовин для дітей. Це допомагає будувати м’язи та їх імунну систему.
СирЯйцяовочіМ'ясогоріхиЙогурт
Залізо
Залізо сприяє розвитку еритроцитів, змушуючи їх нести більше кисню до клітин. Нестача заліза в раціоні дитини може призвести до загроз.
ЯйцяЖирна рибаЗелені листові овочіПісне червоне м’ясоовочі
Кальцій і вітамін D.
Як кальцій, так і вітамін D необхідні для здорового росту та розвитку кісток.
Кальцій і вітамін D можна знайти в:
Молочні продуктиЯйцяЖирна рибатофу
Здоровий жир
Здоровий жир допомагає будувати нервову систему і допомагає мозку розвиватися. Це також допомагає стимулювати обмін речовин.
Корисний жир можна знайти у:
авокадоЖирна рибаЗдорове кулінарне маслогоріхинасіння
Вітамін С
Якщо ви могли б назвати один вітамін, це, мабуть, так. Всім нам потрібен вітамін С, який допомагає нам будувати свою імунну систему та лікувальні здібності. Але це також живить мозок і сприяє його розвитку, а також покращує засвоєння заліза.
Вітамін С можна знайти в:
Свіжі фруктиСвіжі овочі
Зробіть їжу привабливою
Це про презентацію! Ніхто не любить їсти дивну або обов’язково на вигляд їжу. Діти зокрема. Тому вам слід переконатися, що те, що ви обслуговуєте для своїх дітей, виглядає досить добре, щоб боротися, не скаржившись і не скаржачись.
Навіть здорова їжа, на яку діти могли б звернути ніс, буде тісною, якщо вона виглядає чудово.
Незважаючи на те, що в Інтернеті є безліч прикладів батьків, які робили дивовижні речі з їжею своїх дітей, але не кожен з батьків має стільки часу, щоб робити такі речі, як нарізання яблук у формі риби або незліченні вирізані бананові зірочки.