Здорове харчування для дітей З самого початку
Що ти робиш як батько? З думками про своїх дітей. Йдеться про виховання, найкращий спосіб дорослішання і знову і знову про здорове харчування дітей. В основному є небагато речей, які слід врахувати, ви можете прочитати короткий підсумок сьогодні у нас.
У перші кілька років життя ми, батьки, закладаємо важливу основу для поведінки фізичних вправ та харчової поведінки наших дітей. Велику і важливу роль у цьому відіграє тема харчування. Занадто багато їжі та незбалансоване харчування призводять до надмірної ваги в довгостроковій перспективі, навіть у дітей. У гіршому випадку це підтримує хвороби та поширює їх.
Здорове харчування у дітей - основи
Завжди ведуться дискусії на тему «пиття», особливо в дитячих садках та школах. В основному, є кілька речей, які слід врахувати. Дітям потрібно пити багато, і найкраще вживати несолодкі напої та напої без цукру. Вода і несолодкий чай, а влітку, як додавання фруктів у воду, є першим вибором. Звичайно, завжди можуть бути винятки, ми також дозволяємо лимонади та цукристі напої на спеціальних заходах. Що стосується їжі, батьки повинні переконатися, що в меню достатньо рослинної їжі. Як казала моя бабуся: «Можна вирощувати дітей з картоплею».
Допускаються винятки
Звичайно, у нас також є піца, картопля фрі і час від часу фаст-фуд від відомих американських мереж, але це винятки. Я сам багато перейшов до приготування їжі, тобто тісто для піци домашнє і за основу написано. Якщо там буде картопля фрі, завжди є піднос з овочами в духовці. Дієтологи рекомендують дітям 5 порцій фруктів та овочів на день. Одна порція приблизно еквівалентна кількості, яка може поміститися в руці дитини.
Регулярний розпорядок дня
Знову і знову я відчуваю, що сім’ї більше не мають звичного розпорядку дня, особливо коли мова йде про спільне харчування. Сніданок повинен стати основою для дня, оскільки він закінчує нічний піст і заповнює запаси енергії на день вперед. Тут ви можете запропонувати кукурудзяні пластівці, фрукти, мюслі або старий добрий бутерброд.
Харчування для школи та дитячого садка
Я хотів би порадити невеликий вибір для школи та дитячого садка. У нас є шкільний хліб із сиром чи ковбасою, пів яблука, виноград, морква чи фрукт, залежно від пори року. На обід більше уваги приділяю овочевому гарніру. Але давайте не будемо жартувати: зокрема, діти вважають овочі неймовірно зайвими, і ми майже щодня проводимо обговорення. Мій фокус: Сирі овочі або пюре з овочів у супах і томатному соусі. Я часто пропоную блюдо з фруктами як закуску між прийомами їжі.
Здоровий на вечерю
На вечерю на столі завжди стоїть тарілка з огірками та перцем. Моя порада: Складіть разом з дитиною список продуктів, які ваша дитина обов’язково любить їсти. Це позбавляє вас від обговорень і розлючених дітей, які не хочуть їжі. На жаль, я говорю з досвіду.
Скільки може бути солодощів?
Я дуже поганий зразок для наслідування, коли справа стосується солодощів. Зазвичай педіатри та дієтологи рекомендують стільки солодощів на день, скільки поміститься в руці дитини. Як у вас? У нас щодня не буває чогось солодкого, але в деякі дні є саме кількість дитячої руки. І, звичайно, тут теж є винятки. Я припускаю, що я дуже розслаблений і багато що вирішую на своєму самопочутті. Але раз у раз я наполягаю на овочах і фруктах.