Здорове харчування EASY4ME - ppt завантажити

Здорове харчування EASY4ME Джерело: Федеральне міністерство охорони здоров’я, www.bmg.gv.at

здорове

Напої Пийте багато, 1,5 літра/день без алкоголю! Швидше вода, несолодкі соки або сильно розбавлені фруктові соки, кава, чаї

Овочі, фрукти Щодня Ідеально: Овочі та фрукти з регіону, залежно від сезону, напр. Виноград влітку та восени, яблука цілий рік (можна зберігати)

Зернові та картопля 4 порції круп, хліба, макаронних виробів, рису або картоплі Одна порція відповідає, наприклад: Хліб: від 50 до 70 г Макарони: від 65 до 80 г (сирий) від 200 до 250 г (у вареному вигляді) Картопля: від 200 до 250 г, у вареному вигляді

Молоко, молочні продукти 3 порції щодня: Одна порція відповідає: Досить низьким вмістом жиру Одна порція відповідає: Молоко 200 мл йогурту 180 - 250 г сиру 200 г сиру 50 - 60 г

Риба, м'ясо, ковбаса та яйця 1 - 2 порції риби Може бути з високим вмістом жиру, наприклад, скумбрія, лосось, тунець 3 порції нежирного м'яса або ковбасних виробів 350 - 400 г/тиждень Яловичина, свинина, баранина рідко

Жири, олії Високоякісні олії містять цінні жирні кислоти: оливкова олія, ріпакова олія, волоський горіх, соя, лляне насіння, соняшникова олія тощо. Можна вживати по 1 - 2 столові ложки на день.

Уникайте жирних, солодких солоних: солодощі, випічка, продукти швидкого харчування з високим вмістом цукру або жиру, закуски, солоні горіхи, готові до вживання соуси містять багато солі!

Поінформованість про харчування Харчування повинно бути: Добре збалансованим