Здорове харчування - харчуйтеся цілісно та здорово

Здорове харчування - тема, яка важлива для кожного. Готувати здорову їжу ніколи не було простіше, ніж сьогодні, адже ми маємо доступ майже до всієї їжі в усі часи. У статті ви дізнаєтесь, як ми визначаємо здорове харчування в Академії природної медицини. Ви також можете чекати набагато більше порад та інформації про все інше, що належить до здорового способу життя.

Що таке здорове харчування?

Коротше кажучи, ви будете здорово харчуватися, коли будете забезпечувати своє тіло всіма необхідними поживними речовинами. Але цілісне здорове харчування - це більше, ніж проста сума вимірюваних інгредієнтів у їжі. Ваші особисті потреби також відіграють певну роль. І вони різні від людини до людини. Наприклад, спортсмен після тренування обов’язково їсть багату білком, а той, хто хоче схуднути, радше уникатиме вуглеводів ввечері. Якщо все зробити правильно, обидва цілком здорові.

Здорова дієта також означає уникати усього, що шкідливо для організму, принаймні наскільки це можливо, наприклад, занадто великої кількості цукру, неякісних жирів або звичайних молочних продуктів. Перш за все, надлишок споживаних калорій щодня може негативно позначитися на здоров’ї. Наслідками є ожиріння та хвороби. Натуральна та лужна дієта може запобігти таким захворюванням способу життя.

Різні форми харчування

Які продукти складають здорову дієту і яку кількість нам слід вживати - думки з цього приводу різняться. Численні тенденції та правила харчування поширюються різними експертами, всі вони походять з різних шкіл харчування, а деякі з них підтримуються спеціалізованими товариствами з індивідуальними інтересами. Будь то з низьким вмістом вуглеводів, глікс, дієта групи крові чи просто вегетаріанська - найкращі норми харчування марні, якщо відсутні необхідні базові знання про інгредієнти, процеси виробництва їжі, а також спосіб дії та процеси у власному організмі.

Ми впевнені, що кожна людина має своє, індивідуально здорове харчування. Тому що кожен організм має власні потреби, які визначаються конституцією, життєвою ситуацією та уподобаннями. Тим не менше, бажано зорієнтуватися на базовій основі, яка виходить далеко за межі здорового харчування.

Поживні речовини - стовпи здорового харчування

Переконайтеся, що у вас є достатній запас усіх важливих поживних речовин. Це, звичайно, також включає жири (ліпіди), вуглеводи та білки (білки). Ці макроелементи використовуються для забезпечення нашого організму енергією. Білки також є важливим клітинним будівельним матеріалом, без якого в організмі нічого б не функціонувало.

Мікроелементи, вітаміни, мінерали та мікроелементи, є не тільки життєво важливими для життя, але так само, як і макроелементи, вони повинні надходити через дієту. Чи корисна дієта, багато в чому залежить від того, чи вдасться нам отримувати ці поживні речовини в рекомендованих і необхідних кількостях. Харчові добавки можуть бути хорошою підтримкою - але лише в тому випадку, якщо інгредієнти надходять з нешкідливих і природних джерел, а добавки не додаються.

Враховуйте свою особисту життєву ситуацію

Краще не діяти за схемою F, як тільки ви визначитеся з певним видом дієти. Проведіть власне дослідження або відвідайте цілісну консультативну службу з питань харчування, якщо ви хочете знати, що вам зараз потрібно для особистого здорового харчування. Величезна різниця, садівник ви, офісний працівник чи мати з маленькими дітьми. Також слід враховувати будь-які попередні захворювання та вік. Навіть більше: здорове харчування може позитивно впливати на багато захворювань, таких як подагра або остеоартроз, якщо воно пристосоване для кожного.

Загальні поради щодо здорового харчування та способу життя

Пийте досить! Все-таки найкраще підійдуть фільтрована або джерельна вода та несолодкі трав’яні чаї - в ідеалі близько двох літрів на день.
Збільште кількість овочів і фруктів у своєму щоденному раціоні.
Їжте сирі частіше! Це зберігає цінні поживні речовини.
Зменшіть м’ясні та ковбасні вироби, цукор та біле борошно. Ви також можете впевнено зменшити або навіть виключити молочні продукти.
Використовуйте корисні жири, такі як кокосова олія, топлене масло (освітлене масло), лляна олія або конопляна олія замість жиру для смаження тощо.
Залиште свої дієти і довго переходьте до здорового харчування. Тоді кілограми падають ніби самі по собі, і ви отримуєте стійку користь від свого нового раціону.
Уникайте харчових продуктів. Тоді ви також точно знаєте, що ви споживаєте.
Регулярно виконуйте вправи. Заняття спортом - це здорово, знімає стрес і допомагає підтримувати рівновагу. Не тільки з точки зору ваги.
Зменшити стрес. Тому що стрес робить вас кислим, а в перспективі справді хворим.
Будь ласка, залиште! Виходьте з повсякденного життя і виходьте на природу. Відкривайте нові прогулянки або катайтеся на велосипеді по кварталу. Головне - на свіжому повітрі!
Бережіть себе! Однією з найважливіших частин здорового способу життя є любов до себе.

Здорове харчування: чи справді вам потрібен план?

Особливо на початку, на фазі переходу на нову, здорову форму харчування, може мати сенс скласти план (їжі) або скласти його в рамках консультації з питань харчування. Залежно від мети, яку ви хочете досягти, змінивши дієту, ви повинні переконатися, що їсте регулярно, сідаєте і добре жуєте. У напруженому темпі повсякденного життя багато людей харчуються невимушено і недбало. План харчування може допомогти вам краще спланувати страви і реально приділити час, необхідний організму, щоб вживати їжу.

Ви можете продовжувати цю здорову дієту відповідно до плану, поки не почуєтеся впевненіше і не звикнете до нової дієти. Будь ласка, зрозумійте, що ми не пропонуємо тут завантажити загальний план здорового харчування, оскільки цілісний підхід Академії натуропатії завжди враховує всю людину з її індивідуальними потребами. Тому рекомендуються індивідуальні плани харчування.

Приклади з практики: Здорове харчування при подагрі або артрозі

На прикладі двох поширених захворювань на подагру та артроз легко проілюструвати позитивний вплив дієти. Оскільки нездорова дієта може частково відповідати за їх розвиток. До речі, це стосується і багатьох інших захворювань.
Зокрема, у випадку подагри, зв’язок не можна відкидати з рук, оскільки у постраждалих підвищений рівень сечової кислоти в крові. Сечова кислота є продуктом розпаду метаболізму пуринів. Пурини все частіше містяться в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, морепродукти та субпродукти. Але деякі продукти рослинного походження, особливо бобові, містять велику кількість пурину. Високий рівень сечової кислоти можна помітно знизити здоровою, переважно рослинною та нежирною або навіть без м’ясної дієти. Утримання від алкоголю також має позитивний ефект, оскільки алкоголь перешкоджає швидкому розщепленню сечової кислоти в крові.

Здорова дієта з низьким вмістом м’яса та цукру також рекомендується при остеоартрозі. Особливу увагу слід звернути на хороший запас поживних речовин. (Помірні) вправи можуть мати допоміжний ефект. Є дані, що, зокрема, веганська дієта сприятливо впливає на перебіг артрозу.

Веганська дієта складається виключно з продуктів рослинного походження. Більшість поживних речовин можна легко отримати з веганської їжі. Однак сюди також входять певні харчові знання, які повинні набути вегани, наприклад, в яких харчові продукти особливо багаті вітаміном В12, залізом або омега-3 жирними кислотами. Дефіцит цих поживних речовин може розвинутися при чисто рослинній дієті. Веганські дієтичні добавки можуть допомогти вам отримати достатньо запасів.

Схуднути за допомогою здорового харчування

Харчуючись здоровою дієтою, як правило, виключається необхідність худнути. Навіть повільна, але безперервна зміна раціону часто пов’язана із втратою ваги. Причиною є висока частка свіжих овочів і фруктів, які містять здорові продукти харчування. Перш за все, зменшення - і в ідеалі повністю уникання - цукру може призвести до того, що ви на диво швидко схуднете, якщо раніше у вас була надмірна вага.

Той, хто конкретно хоче схуднути за допомогою дієти, не повинен в першу чергу орієнтуватися на низькокалорійну їжу. Вирішальним фактором є не енергетичний вміст їжі, а її інгредієнти. Існують висококалорійні продукти, такі як авокадо, який є цінною їжею завдяки безлічі життєво важливих речовин і корисних жирів, що містяться в ньому. Легкі та низькокалорійні продукти, як правило, мають менше жиру, але тим більше робляться нездоровими, використовуючи цукор або штучні замінники цукру.

У той же час може бути багато причин ожиріння, які безпосередньо не пов’язані з нездоровим харчуванням, наприклад, хронічний стрес і відсутність сну, порушений баланс кишкової флори та багато іншого. Якщо ви хочете схуднути за допомогою здорової дієти, тому ми рекомендуємо вам звернутися за цілісною дієтичною порадою або до лікаря-натуропата, який спеціалізується на харчуванні, щоб з’ясувати справжні причини вашого ожиріння.

Наше передумове: не будь-якою ціною, але здорове! За допомогою здорової дієти з високим вмістом поживних речовин і, можливо, дієтичних добавок ви можете забезпечити своє тіло всіма важливими поживними речовинами та підтримувати його здоровим і здоровим.

Хотіли б ви дізнатись більше про здорове харчування? Можливо, підготовка до цілісного дієтолога - це щось для вас. Просто запитуйте свої інформаційні документи тут без зобов’язань. Ми з нетерпінням чекаємо вас!