Здорове харчування; Харчування Dacher
Здорове харчування
Харчування здоровою, збалансованою дієтою має важливе значення для збереження здоров’я кожного і має багато переваг. Деякі дослідження підтвердили, що для жінок з ендометріозом зміни дієти можуть зменшити інтенсивність симптомів, зменшити запалення або знизити рівень естрогену в організмі. Ці зміни в середньостроковій перспективі можуть також покращити народжуваність.
Зменшити запалення: Запалення є обтяжуючим фактором ендометріозу, який напружує імунну систему. Насправді дослідження показали, що жінки з ендометріозом частіше за інших страждають на різні аутоімунні захворювання, алергію та системний кандидоз. Ми починаємо з зупинки запального процесу, виключаючи певні продукти.
Знизити рівень естрогену: Естроген є ключовим гравцем у жіночій гормональній системі. Він має дуже важливі функції в організмі, але дисбаланс може призвести до проблем зі здоров’ям. Занадто багато естрогену збільшує ризик раку молочної залози, а також може погіршити інші жіночі захворювання, такі як ендометріоз. Занадто багато естрогену в організмі, який неправильно метаболізується, призводить до низького рівня прогестерону (що погано). Тому їжі, яка підвищує рівень естрогену в організмі, слід уникати.
Що ми усуваємо ?
Клейковина: Ви повинні знати, що сучасна пшениця, пройшовши незліченну кількість схрещувань для збільшення врожайності, не має нічого спільного зі старовинною пшеницею. Наша травна система, яка просто не встигала, не знає, як витягувати необхідні поживні речовини з цього майже чужорідного білка. Зернові культури, що містять клейковину (пшениця, ячмінь, жито, тритикале, спельта та камут), стимулюють запалення, тому їх слід уникати.
Цукри та насичені жири: Цукор у всіх його формах сприяє запаленню та болю при ендометріозі. Насичені жири (м’ясо, масло, маргарин, сир) стимулюють утворення прозапальних простагландинів. Крім того, червоне м’ясо часто містить гормони росту, включаючи естроген.
Молочні продукти стимулюють запалення і їх слід уникати.
Кофеїн та алкоголь підвищують рівень естрогену, що циркулює в крові.
Соя діє як естроген в організмі.
Всі хімічні добавки.
Що ми віддаємо перевагу ?
Їжа з протизапальними властивостями, така як імбир: Доведено, що вона є такою ж ефективною, як і 2 звичайні препарати для зменшення періоду болю в дослідженні.
Дієта з високим вмістом клітковини, яка включає багато фруктів, овочів, квасолі, цільнозернових злаків та горіхів. 30 грамів клітковини з фруктів, овочів, горіхів, насіння, бобових та цільного зерна, включаючи жито, рис, кукурудзу, пшоно та гречку, підтримують ваш кишечник здоровим.
Харчові продукти на рослинній основі.
Нежирне м’ясо.
Джерела омега-3 жирів, такі як жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець та сардини), риб’ячий жир, ріпакова олія, насіння льону, волоські горіхи, гарбузове насіння.
Органічні продукти, коли це можливо, або очищайте фрукти та овочі перед їх вживанням, щоб мінімізувати вплив пестицидів.
Свіжість: вибирайте свіжу їжу і уникайте продуктів, що переробляються з високим вмістом добавок. Ми щодня їмо сирі овочі та фрукти.
Різноманітність: ми щодня їмо найрізноманітнішу їжу.
Овочі, що містять вітамін B
Зелені овочі чудово покращують здоров’я імунної та нервової системи.
Овочі з сімейства хрестоцвітних, такі як капуста, паростки, брокколі, цвітна капуста, капуста, ріпа, редька, хрін та крес-салат.
Продукти, багаті залізом: У жінок з ендометріозом іноді спостерігається сильна кровотеча. Важливо споживати залізо.
Джерельна вода: ми випиваємо чотири-шість 8 унцій склянок джерельної води на день. Уникайте кофеїну та алкоголю.