Здорове харчування - Їжа повинна бути в хорошій формі на початку навчального року
Що їжа прийняти на назад до школи бути в формі ? Замість того, щоб дотримуватися різкої дієти, яка може призвести до недоліків у цей ключовий час року, дотримуйтесь порад Деймієна Гальтьє, дієтолога-дієтолога, з яким інтерв’ювала Ботисане.
Візуально: Oredia
3 "цілі" залишатися на висоті
1. Боріться зі стресом відразу.
. хоча це ще не проявилося, оскільки багато разів "стрес = зайві кілограми". Примусьте себе спокійно їсти і тікайте від шматочка піци, який був поміщений у піч, що стоїть у суєті на вулиці або на розі столу між файлами, накопиченими за літні місяці. Поміняйте газовані напої на зелений чай або квадрат шоколад чорний (його магній та багато інших молекул можуть творити чудеса, якщо ви розумні). Робіть ставку на цільнозернові, які забезпечують складний цукор для мозку та антистресові вітаміни групи В.
2. Слідкуйте за своїм тілом.
Робіть регулярні перерви, жуючи свіжі фрукти, коли відчуваєте, що ваша увага зменшується. У цей період їх ще багато, нектаринидо виноград злегка солодкий, забезпечуючи таким чином мозок своїм улюбленим паливом, завдяки абрикосам, багатим бета-каротином, який підтримує якість шкіри. Також поважайте свій біологічний годинник, визначаючи свої моменти максимальної та мінімальної форми, щоб відповідно розподіляти завдання, і як можна частіше ставайте зеленими на вихідних.
3. Насолоджуйтесь чудовим природою.
. і м’яке та заспокійливе сяйво в кінці сезону, виходячи на вулицю, щоб регулярно дихати, з великим натхненням і видихом. Чому б не скористатися можливістю побігти, як спортсмени вищого рівня, які розробляють те, що ми називаємо "землею", у цей період навчання до школи: тоді чергуйте легкі пробіжки з ходьбою та розтягуванням м’язів. Це чудово для спалення зайвого жиру, не перевтомлюючись.
Улюблена сезонна їжа
Щоб гарний настрій і гарна форма свят не пропадали так швидко, як наближається жовтень, необхідно, щоб їжа приносила початкові елементи вашої психічної форми, надаючи перевагу тим, хто заспокоює (амінокислоти, мікроелементи, вуглеводи ...). Цей період ідеально підходить для зарядки акумуляторів шляхом просування сезонних продуктів, таких як:
1) гриби які багаті міддю (яка зміцнює захисні сили організму), залізом (що сприяє оксигенації організму) та селеном (своєрідним «засобом для видалення іржі» для м’язів), не забуваючи при цьому про волокна і особливо про відсутність жиру.
2) виноград, які, безсумнівно, багаті цукром, але які забезпечують це доброякісне паливо для нервової системи разом з багатьма мінеральними солями, що не стосується шоколадних батончиків та інших "солодощів". Вони також мають усі харчові якості (включаючи калій), щоб допомогти організму вивести відходи шляхом активації нирок. Вони також багаті поліфенолами та флавоноїдами, молекулами, що зміцнюють стінки судин, корисними для легкі ноги .
3) брокколі та їх багатство вітаміном С. Численні дослідження показали, що їх можна розглядати як справжню здорову їжу: вони можуть запобігти деяким ракові захворювання, завдяки молекулам сірки, індолам та фолієвій кислоті.
Пройдіть курс харчових добавок
Важливість збалансованого харчування
Ніщо не може зрівнятися з ідеально збалансованою дієтою, тобто на користь різноманітності та якості, багатих на Риби, фрукти, бобові та злакові культури, особливо коли вони повноцінні. Він лише довів ефективність дієти для профілактики багатьох патологій (серцево-судинні захворювання, рак, остеопороз, діабет, ожиріння тощо).
Харчові дефіцити французів
Однак мало хто з французів харчується збалансовано або дотримується рекомендацій відомого PNNS («Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день»). Так само у французького населення є дефіцит мінералів та вітамінів. Насправді, через падіння енергетичних потреб та зміну харчових звичок споживання поживних речовин покривається все менше і менше. Опитування INCA, проведене Crédoc, показує, що дефіцит у дорослих дуже важливий для бета-каротину, міді, йоду, магнію або навіть вітамінів C, D і E.
Потреба в добавці
Раптом, хоча важливо продовжувати відстоювати збалансовану та різноманітну дієту, здається розумним покладатися на «інтелектуальну» добавку, яка представляє корисну, цілеспрямовану допомогу при так званих харчових дозах. У цей період вітаміни групи В (В1, В2, РР, В6, В9, В12), С, мікроелементи та магній здаються ідеальними.