Здорове харчування, як збалансовано харчуватися
Щоб схуднути, потрібно прийняти здорову дієту. Ось як збалансовано харчуватися, щоб швидко відновити здорову вагу !
Щоб досягти стабільної ваги, повернути форму, схуднути або звернути увагу на своє здоров’я, всі лікарі з цим згодні збалансоване харчування - запорука здорового способу життя.
Прийняття здорової дієти допомагає зменшити ризик зараження багатьма захворюваннями але також хороший слід у його тілі. Ось так виглядає збалансована дієта щодня, перш ніж переходити до збалансування дієти.
Що таке здорове харчування ?
За визначенням збалансована дієта містить всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мікроелементи правильне функціонування метаболізму. Але він також добре розподілений протягом дня, щоб уникнути втоми, і в розумній кількості, щоб не ризикувати недоліком або збільшенням ваги.
Що стосується розподілу, рекомендується їсти чверть щоденної порції на сніданок - як це роблять англосакси та скандинави - і легку вечерю, оскільки витрати енергії будуть обмежені протягом вечора.
Сім груп продуктів забезпечують необхідні поживні речовини (ліпіди, вуглеводи, білки):
- м’ясо, рибу та яйця, які слід вживати не більше трьох разів на тиждень
- молоко та молочні продукти, варіювати та споживати один раз на день
- крупи та крохмаль, щоб покласти їх усім вашим стравам
- фрукти та овочі, при будь-якому харчуванні теж
- жирні речовини, які слід обмежувати, зокрема, як частину дієти
- солодкі продукти, споживання яких необхідно зменшити, якщо ви хочете схуднути
- напої, особливо вода - пийте багато !
Здорове харчування також означає уникати оброблених продуктів та готувати їжу якомога більше, щоб уникнути всіх добавок та прихованого цукру, які руйнують усі наші зусилля.
Зразок меню збалансованої дієти
Ось зразок меню щоб дати вам уявлення про те, що таке день на тарілці у того, хто харчується здорово. Однак, у кожного різні потреби, тому пам’ятайте, що це меню слід адаптувати до вашого способу життя та вашого віку.
Протягом доби ваш раціон, щоб бути збалансованим, повинен розбиватися таким чином:
- Сніданок
Ідеально починати з несолодкого чаю або кави, 100 грамів свіжих фруктів, 50 грамів хліба з непросіяного борошна з 5 грамами вершкового масла і 100 грамів макаронної бланки, наприклад.
В ідеалі вам знадобиться 200 грам овочів, 125 грам крохмалистих продуктів або каш (або 50 грам хліба), 150 грамів риби (або 100 грамів м'яса або двох яєць), два простих йогурту, 100 грам свіжих фруктів або 100 грам сирих овочів як закваска.
- За вечерею
Потрібно 200 грам варених овочів, 125 грам крохмалистих продуктів або 50 грам хліба, 100 грам сиру, 100 грам свіжих фруктів.
Протягом дня, щоб готувати, потрібно близько 10 грамів олії і 5 грам доданого цукру.
У цьому меню немає місця для перекусів, що є ворогом втрати ваги, а також здорового харчування, оскільки ми, як правило, кидаємось на цукерки чи чіпси. Зазвичай, добре розташувавшись після кожного прийому їжі, ви не повинні відчувати відчуття голоду. !
Ідея рецепта здорової страви
Якщо ви не знаєте, що їсти, ось смачне рецепт пасти з соусом болоньєзе щоб порадувати вас, стежачи за дієтою !
З одного боку, знадобиться:
- 100 грам сухих спагетті
- половина цибулини
- 100 грам нежирного яловичого фаршу (максимум 5% жиру)
- 1 невелика банка м’якоті помідора
- 1 зубчик часнику
- чебрець
- Лавр
- Підрум’яніть очищений і подрібнений часник і цибулю на сковороді
- Додайте яловичину, м’якоть томатів, гілочку чебрецю та лавровий лист, а потім приправте.
- Тушкувати на повільному вогні.
- Готуйте спагетті протягом цього часу
- Злийте, потім змішайте з соусом.
Смачно із зеленим салатом, і все це менше ніж за 300 калорій !