Здорове харчування, яке робить вас щасливими
Якщо шматочок шоколадних або бананових млинців - ваша ідеальна закуска, вони можуть допомогти і вашому настрою. Наступного разу, коли ви підете за шоколадною плиткою, прагніть до найтемнішого, що можете знайти.
Шоколадна плитка після особливо напруженого дня !
Ось як трохи темного шоколаду може допомогти вам залишатися спокійним
Кишечник відіграє величезну роль у тому, як ми демонструємо свої емоції. Якщо наш кишечник щасливий, ми почуваємось врівноваженими. Деякі продукти можуть викликати стрес, тоді як інші можуть допомогти вам зберігати спокій.
Nmami Agarwal, відомий дієтолог з Делі, пояснює, що продукти, багаті вітаміном B, можуть викликати вивільнення нейромедіаторів, що знімають тривогу та викликають задоволення, таких як серотонін та ГАМК. Їжа з високим вмістом омега-3 жирних кислот може зменшити запалення, спричинене хронічним стресом, і допомогти поліпшити здоров’я мозку. Ці продукти, багаті вітаміном С, сприяють зміцненню імунної системи, одночасно зменшуючи вплив гормону стресу, відомого як кортизол. Для непосидючої людини для усунення небажаних симптомів стресу рекомендується їжа, багата флавоноїдами, наприклад, темний шоколад.
Вам цікаво, чому шоколад змушує вас миттєво почуватися чудово? Саме флавоноїди та серотонін, що містяться в темному шоколаді, миттєво покращують настрій, створюючи відчуття задоволення.
Оздоровчі продукти, які ви можете додати до свого щоденного раціону
Яйця містять триптофан, який відповідає за вивільнення дофаміну, зберігаючи при цьому щастя та здоров’я, як всередині, так і зовні. Яйця також наповнені холіном, який стимулює мозок, що сприяє поліпшенню пам’яті та когнітивного здоров’я.
Що стосується бананів, то цей універсальний фрукт наповнений триптофаном, що стимулює мозок, який, як відомо, ініціює вивільнення серотоніну, нейромедіатора, який відчуває себе добре. Мускатний горіх покращує настрій завдяки сполуці міристицин. Половинки чайної ложки мускатного горіха достатньо, щоб ви відчували себе більш зосередженими. Це загальнозміцнюючий засіб для мозку та має седативний та протитревожний ефект. Поки молочні продукти розслаблюють м’язи та сприяють відчуттю спокою, саме тому це ідеальний напій перед сном.
Якщо стрес змушує вас крутитися і крутитися, чашка ромашкового чаю може бути саме тим, що наказав лікар. Як відомо, чашка ромашкового чаю безпосередньо перед сном викликає сон і викликає відчуття спокою. Це пов’язано з наявністю антиоксиданту, який називається апігенін, який зменшує тривожність і має м’який транквілізуючий ефект.