Здорове харчування на роботі та в перервах IKK Südwest
Здорове харчування особливо важливо у повсякденній роботі. Оскільки тяга до неправильної їжі швидко стає помітною.
Харчування здорове на роботі
Зробіть здорову перерву
Зокрема, у повсякденній роботі швидко стає очевидним, наскільки добре ми їмо. Той, хто потрапляє з одного розриву в продуктивність до іншого, не зосереджений або просто у поганому настрої, часто вдається до неправильної їжі. Але цього можна уникнути, якщо дотримуватись кількох простих основних правил для дієти, що базується на потребах. За допомогою Meal-Prep ви повністю контролюєте свій раціон. Навіть коли йдеш до їдальні, існує безліч варіантів прийняття рішення щодо здорового харчування.
Почніть день зі здорової їжі
Багатий сніданок важливий не тільки в ручних торгівлях, коли початок роботи з ранньої години вимагає повного виконання. Розумова робота також витрачає багато енергії. Це добре, коли накопичувачі енергії щойно заряджені.
Цільнозерновий хліб або булочки ідеально підходять для цього і тримають вас ситими надовго. Якщо ви віддаєте перевагу мюслі, уникайте готових сумішей з високим вмістом цукру. Ваше власне поєднання вівсяних пластівців, горіхів та родзинок на смак принаймні настільки ж приємне.
Якщо ви не хочете або не можете нічого їсти вдома, вам слід взяти сніданок із собою на роботу. Тому що в якийсь момент настає голод. Той, хто потім чекає до обіду, ризикує знизити продуктивність, а також переїдає під час обіду. Здорова дієта, яка підвищує ефективність, також є питанням часу.
Управління охороною здоров'я компанії IKK Südwest
Здорові працівники, здорова компанія. Відкрийте для себе широкий BGM IKK Südwest.
Вітаміни для сніданку
Коли на роботі дійсно почнеться робота, акумулятори з часом розряджаються. Концентрація зникає, м’язові запаси вже не мають енергії. Тепер невелика закуска може допомогти. Солодкі закуски, такі як шоколад, тістечка або печиво, призводять до того, що рівень цукру в крові ненадовго підвищується, але потім він падає так швидко, що ми відчуваємо втому та виснаження.
Краще використовувати свіжі фрукти та натуральний йогурт. На смак він смачний, наповнює вас і забезпечує важливими вітамінами. Коли ви фізично працюєте і вам потрібно більше вуглеводів, просто потягніться за бутербродом. В ідеалі з цільнозерновим продуктом. Не завжди його потрібно заправляти ковбасою. Кварк, сир, огірок та помідори пропонують різноманітність та містять багато цінних поживних речовин.
Порада щодо харчування IKK Southwest
Вода підвищує здатність концентруватися і тому є найчистішою їжею для мозку. Робіть невеликі ковтки під час роботи, перш ніж відчувати справжню спрагу.
Здорове харчування з підготовкою їжі
Голод настає близько обіду - і що тоді? Часто шлях веде до закусочної, але згодом багато з них насичуються і відчувають виснаження. Приносити здорову їжу з дому - кращий спосіб - ця харчова тенденція зараз називається підготовкою їжі. Просто приготуйте додаткову порцію напередодні і наповніть нею свою ланч-бокс. Цінні залишки не потрапляють у сміттєвий бак.
Або придбайте на обід конкретні фрукти, овочі та горіхи. Помідор з моцарелою, диня з шинкою - різноманітність є ключовим фактором і сприяє здоровому харчуванню. Ви також точно знаєте, що у вас на обіді на роботі.
Порада щодо харчування IKK Southwest
Окрім вітамінів, картопля містить багато крохмалю. Коли вони охолоджуються після варіння, частка стійкого крохмалю знову збільшується - ідеальна потужність для приготування їжі. Чому б не спробувати смачну каструлю Saarland Lyoner з картоплею з нашої колекції рецептів. Крім того, там вас чекає багато інших смачних рецептів, щоб підсолодити обідню перерву.
Візьміть найкраще із їдальні
Навіть відвідування їдальні не виключає здорового харчування. Якщо ви уважно подивитесь, то розпізнаєте жирові пастки та уникаєте їх. Оскільки теплий обід в ідеалі складається з великої порції свіжих овочів плюс картопля, рис або макарони. Невелика порція білка у вигляді шматка риби або м’яса, сиру чи яйця (яєчня або яєчня) ідеально завершує цю їжу.
Це дозволить вам бути ситим, але не млявим - і ваш рахунок на калорії залишатиметься зеленим. Якщо вам не доводиться постійно займатися важкою фізичною роботою на своїй роботі, ви можете обійтися без закусок і десертів.
Також здорово харчувався в полі
За допомогою кількох простих правил ви також можете харчуватися здорово, коли ви працюєте у зміни або постійно перебуваєте в русі. Зокрема, торгові представники мають незначний вплив на те, де і що вони їдять. Приготування їжі тут теж є хорошим вибором: просто сплануйте дієту на свій день заздалегідь. Запакуйте здоровий і ситний сніданок та надзвичайний запас для обіду в ланч-боксі. Тож за вами цілий день добре доглядають.
Ви також можете знайти всю їжу, необхідну для збалансованого харчування, у супермаркеті. Підходящі закуски, які не кришаться і не витікають, - це, наприклад, палички з кунжутом, упаковані скибочки хліба з непросіяного борошна, мікс із слідів або фруктові батончики. Але завжди стежте, щоб у ньому не було цукру. А свіжі фрукти - це найкраща їжа для пальців.
Порада щодо харчування IKK Southwest
Ті, хто не дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, знайдуть ідеальну енергію на день у цільнозернових продуктах. Вони містять повну кількість поживних речовин у зерні та тримають вас ситими протягом тривалого часу.
Правильне харчування під час робочих змін
Спеціальні правила поширюються також на працівників зміни. Якщо ви працюєте в ранкову зміну з 4 ранку до 14 години, найкраще в робочий час приймати два прийоми їжі: перекус в середині ранку та теплий обід.
У пізню зміну з 14:00 до 23:00 після обіду повинні бути перекуси, а в звичайний час вечері - холодна вечеря. Завдяки адаптованій дієті нічна зміна також може впоратися краще. Оскільки організм ускладнює метаболізм жиру вночі, слід уникати рясного вживання їжі.
Тим не менше, бажана тепла їжа з півночі до 1 години ночі: Оскільки температура тіла падає протягом ночі, це створює відчуття, що знову зігрівається. Суп, а також макарони та овочі корисні. За дві години до закінчення роботи корисно перекусити, наприклад, йогуртом та сандвічем з бананом або сиром. На сніданок це може бути теплий, злегка підсолоджений вівсяний суп, який дарує приємні відчуття та готує до сну.
До речі, здорове харчування на роботі впливає не тільки на ваші результати. В результаті цього також можна зменшити ризики багатьох захворювань, таких як діабет або високий кров'яний тиск.
Харчові міфи IKK
Ви завжди хотіли знати, чи горіхи товстять, гостра їжа продовжує життя чи щасливі корови дають краще молоко? Потім перегляньте харчові міфи та відкрийте нові речі про здорове харчування.
Газована вода - кращий вибір
На відміну від сучасних міфів, газована вода є кращим вибором для більшості людей. У середньому вони містять більше мінералів, які також можуть засвоюватися краще. І вони також випереджають за гігієною.
Спаржа викликає у вас бажання
Чи справді спаржа підвищує лібідо? Або цей міф лише заснований на тому, що деякі люди трактують форму списів спаржі як фалічну? У будь-якому випадку це правильно: спаржа містить вітамін Е, який, як кажуть, має ефект посилення пожадливості.
Червоний перець - найздоровіший
Навіть якщо три популярні кольори паприки - це не різні типи, а лише ступінь стиглості одного і того ж фрукта, все одно є чітка різниця у смаці та кількості вітамінів.
Капуста - типовий зимовий овоч
Багато людей розглядають капусту як зимовий овоч, який насправді не їдять добровільно. Але тільки тому, що в холодну пору року немає інших свіжих овочів. Насправді видів капусти стільки, що вони доступні цілий рік і ідеально підходять для здорового харчування.
шоколад робить щасливим
Безперечно, що вживання занадто великої кількості шоколаду товстіє. Так само ми з раннього дитинства їмо занадто багато. Але принаймні це радує її, чи не так? Давайте круто розглянемо найсолодший міф про їжу з часів народження шоколаду.
Авокадо створив вам гарний настрій
Авокадо все ще бентежить багатьох людей. Вона відгодовується або вона входить до плану дієти? Вживання авокадо робить вас щасливим або це все лише моя фантазія? У будь-якому випадку, фрукти, які продаються як суперпродукти, ідеально поєднуються зі здоровим харчуванням.
Банани - це жирна їжа
Банани насправді є калорійною бомбою серед фруктів. Однак для набору ваги довелося б з’їсти багато бананів. Банани також містять багато корисних речовин, важливих для здорового харчування.
На кожному інжирі є принаймні одна мертва оса
Інжир не тільки чудово ароматний і солодкий, він ще й дуже корисний. Маленькі оси відіграють важливу роль у їх розмноженні, але після запилення вони гинуть у квітці.
Гостра їжа продовжує життя
Для деяких людей їжа не може бути досить гострою. Але розповсюджене припущення про те, що чилі і ко продовжують життя, до сьогодні не доведено. Проте гостра їжа добре поєднується з дуже здоровою дієтою, а також забезпечує щасливі моменти.
Ревінь отруйний у сирому вигляді.
З ревеню можна робити торти, сиропи, компоти та варення, але його не слід їсти сирим.
Зелені частини помідора отруйні
Здоровий і низькокалорійний - ось що відрізняє помідори. Але недостиглі плоди краще не їсти.
Щасливі корови дають краще молоко?
Звучить логічно, що корова почувається комфортніше на пасовищі, де вона може їсти свіжу траву до душі, ніж завалена у вузькому кіоску із заздалегідь підготовленим і порційним спеціальним кормом - і, безумовно, є більш доречною для виду. Але дієтичний міф правдивий, що це також впливає на якість молока?
Свіжі овочі краще, ніж заморожені
Ті, хто цінує здорове харчування і бажає вживати достатньо вітамінів, повинні їсти багато свіжих овочів - про це раніше говорили. Але чим більше часу проходить після збору врожаю, тим менше вітамінів містить свіжа їжа.
Горіхи товстіють
Горіхи насправді дуже жирні. Однак вони не попри, а, скоріше, через вміст жиру здорові в цілому. Оскільки горіхові жири належать до ненасичених жирних кислот, які мають багато позитивних наслідків для нашого організму. Горіхи навіть впливають на наш розум.
Насіння чіа - універсали для здорового харчування
Завдяки своїм здоровим інгредієнтам та здатності до набрякання насіння чіа є частиною «здорової їжі». Але є регіональні альтернативи.
Чи правда, що темний хліб завжди корисніший за світлий?
Цільнозерновий хліб відіграє важливу роль у здоровому харчуванні, але це не обов’язково має якесь відношення до кольору.
Подальші фокусні теми
Ваша особиста порада щодо харчування
Індивідуальна збалансована дієта важлива для кожного. Безкоштовні поради з питань харчування від експертів IKK Südwest пропонують вам кожну можливість створити свою власну, здорову дієту.
Ваша індивідуальна служба нагадування
Скористайтеся безкоштовною службою нагадування IKK, яка пропонує вам актуальні теми щодо вашого здоров’я та своєчасно інформує про майбутні профілактичні огляди. Просто зареєструйтесь безпосередньо, навіть якщо ви не застраховані в IKK Südwest.