Здорове харчування - наші 15 простих порад; Рецепти Вівсяні хепси
Харчуватися здорово не складно. За допомогою кількох простих основних правил ви можете харчуватися здоровіше і робити щось корисне для себе та свого тіла. І чудова річ у цьому: вам не доведеться стримуватись або відмовлятися від перекусів між прийомами їжі. Просто потрібно бути більш усвідомленим, що саме їсти. Порада професіонала: Роздрукуйте наших 10 порад від нашого експерта з питань харчування Георга та наклейте їх на свій холодильник.
Наше розуміння правильного харчування
Що насправді здорове? Ви, мабуть, ніде не знайдете загальної відповіді на це питання. Щоб дати вам уявлення про те, як ви все-таки можете оздоровити свій раціон, ми покажемо вам тут своє особисте розуміння. За допомогою наших 10 практичних порад ми чітко даємо зрозуміти, як ви також можете легко оздоровити своє повсякденне життя.
10 коротких порад щодо здорового харчування
- Перекуси дозволено - здоровими закусками
- Здорова їжа як основа
- Багато пити важливо
- Переконайтеся, що у вас збалансований вибір продуктів
- Ніщо не працює без фруктів та овочів
- Будьте обережні з обробленими продуктами
- Продукти тваринного походження в помірній кількості
- Що таке здорові та нездорові жири?
- Вуглеводи забезпечують вас енергією
- Білок корисний для нарощування м’язів
1. Перекуси дозволено - здоровими закусками
Це було не так давно, коли ви останній прийом їжі, і все ще живіт бурчить? Іноді просто потрібно перекусити між ними. Чи є закуски здоровими чи не корисними: численні дослідження вирішували це питання. І якось насправді ніхто не може вирішити. Ми займаємо чітку позицію щодо перекусів: закуски, як і всі інші аспекти харчування, є здоровими - і в ідеалі здоровими. Уникайте закусок з високим вмістом цукру та довгими списками інгредієнтів. Фрукти тут можуть стати чудовою і корисною закускою.
2. Здорова їжа як основа
Загальна кількість калорій для здорової дорослої людини складається з 15% білка, 30% жиру і 55% вуглеводів. Вибираючи їжу, ви завжди можете дотримуватися наступного правила: просто, натурально, добре. Тому уникайте великомасштабних харчових продуктів промислового виробництва, що мають довгий і непрозорий перелік інгредієнтів. Численні добавки використовуються для стабілізації виробничого процесу та, таким чином, здешевлення продукції. Цукор також є хорошим показником того, наскільки здоровим є продукт. Бо цукор - дешевий наповнювач.
3. Багато пити важливо для здорового харчування
Напевно, всі знають дорогу пораду матері: «Ти повинна пити більше, дитино!» І як це часто буває у матерів, вона, звичайно, має рацію. Бо те, про що часто забувають: пити дуже важливо для здорового харчування. Німецьке товариство харчування рекомендує пити 1,5 літра на день. Однак ми дотримуємось думки, що це орієнтирне значення має тенденцію бути занадто низьким. Якщо ви відчуваєте себе добре з цим, ви також можете приймати від 2,5 до 3 літрів щодня. Найкраще використовувати воду або інші безкалорійні напої, такі як несолодкий чай.
4. Харчуйтеся збалансовано
Запорукою стійкого здорового харчування є баланс! Намагайтеся харчуватися різноманітно зі змішаною дієтою зі свіжих продуктів. Епізодичне правило служить орієнтиром: віддайте перевагу продуктам рослинного походження (фрукти, фрукти, овочі та зернові культури) продуктам тваринного походження (м'ясо, риба, молочні продукти, яйця). Також слід звернути увагу на відповідну кількість жиру, солі та цукру. Вони особливо багаті на готові страви та готову продукцію (наприклад, соус для барбекю - справжній лиходій), і вони є чим завгодно, крім здорових.
5. Ніщо не працює без фруктів та овочів!
«Візьміть 5» - це емпіричне правило не тільки легко запам’ятати, але й дуже ефективно. Це в ідеалі означає насолоджуватися трьома порціями овочів і двома порціями фруктів на день. Фрукти та овочі зазвичай містять велику частку води і, отже, дуже низькокалорійні. Крім того, фрукти та овочі містять багато вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин, що мають численні оздоровчі ефекти. Маленька порада: наріжте фрукти та овочі на маленькі шматочки вранці і покладіть їх прямо на стіл на вигляд. Тож ви будете спонтанно отримувати доступ до нього частіше.
6. Уникайте обробленої їжі
Проста і натуральна їжа - основа здорового харчування. Але не тільки самі продукти, але і їх підготовка відіграють важливу роль у вашому самопочутті.Щоб зберегти цінні інгредієнти їжі, продукти слід готувати якомога акуратніше. Однак у супермаркетах є багато продуктів, які були сильно оброблені з метою продовження терміну зберігання або досягнення більшої стабільності процесу. Ми в Purmacherei не граємось. Тому ми обходимося без довгих списків інгредієнтів і замість цього використовуємо лише п’ять корисних інгредієнтів.
7. Насолоджуйтесь продуктами тваринного помірного вмісту
Так, гарний шматок м’яса справді смачний. Але тут також слід пам’ятати, що споживаючи продукти тваринного походження, ви вживаєте такі важливі мікроелементи, як кальцій або йод та жирні кислоти омега-3. Вони цінні та чудові, якщо ви споживаєте ці продукти в міру. Високий вміст заліза в м’ясі доводить, що споживання м’яса саме по собі не є поганим. Тим не менше, як це часто буває у житті, тут стосується того самого: якість над кількістю. Німецьке товариство з питань харчування рекомендує z. B. 300-600г м’яса на тиждень.
8. Насолоджуйтесь корисними жирами!
Загалом бажано уникати жирної їжі. Але не всі жири однакові. Розрізняють рослинні та тваринні жири. Для здорового харчування слід віддати перевагу першому, оскільки рослинні жири мають більшу частку ненасичених жирних кислот. Горіхи, зокрема, мають дуже цінний асортимент жирних кислот. Вони довго тримають вас ситими, а тому ідеально підходять для перекусу проти дрібних нападів голоду. Рослинні жири містяться також у так званих суперпродуктах; насіння чіа містять близько 30% необхідних, поліненасичених жирних кислот.
9. Насолоджуйтесь вуглеводами, щоб отримати більше енергії
Поширеною дієтою є дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто уникати великої кількості вуглеводів. Це тому, що вони містять відносно велику кількість калорій. Однак для того, щоб організм працював добре, йому потрібна енергія, яку він найкраще може отримати з вуглеводів, які вживаються в організм. Подібно до жирів, тут є відмінності: з одного боку, є прості вуглеводи, такі як мед, а з іншого боку, вуглеводи з довгими ланцюгами, які містяться, наприклад, у вівсі. Прості доступні відразу, довші - трохи пізніше. Здоровий - це поєднання обох.
10. Білок для нарощування м’язів
І останнє, але не менш важливе, наша остання порада для вас: для здорового харчування білок є важливим інгредієнтом, який ви повинні включати в свої страви. Білок є будівельним елементом всіх клітин організму і не може вироблятися самим організмом. Існують різні думки щодо того, який білок найкращий для організму. У Purmacherei ми покладаємось на рослинні білки, які містяться в наших горіхах. Перегляньте наш список інгредієнтів. Там ви також знайдете точну харчову інформацію, і ви зможете швидко переконатися, що наш вівсяний овес складається лише з 5 інгредієнтів.
На додаток до наших 10 корисних порад щодо здорового харчування, інші аспекти природно сприяють веденню збалансованого та свідомого життя. Окрім дієти, вам слід забезпечити також достатній сон, регулярні фізичні вправи та не надто напружене повсякденне життя.
Їсти - це і залишається задоволенням
Здоровий раціон, звичайно, важливий для нас, Гаферхапстерів. Незважаючи на всі малі правила, яких дотримуватися, для нас особливо важливим є одне занепокоєння: з усім, що ви їсте, насолода ніколи не повинна залишатися на стороні. Харчуватися, бажано в громаді, це щось прекрасне, і воно повинно завжди залишатися таким. Тому вам ніколи не доведеться повністю обходитися без піци, макаронних виробів та морозива. Ось чому той чи інший шахрайський день не тільки дозволений, але й бажаний, навіть при свідомому способі життя.
Включіть здорове харчування в повсякденне життя
Наші 10 порад покажуть вам, як можна поступово оздоровити свій раціон за допомогою лише декількох прийомів. Жити здоровим не означає дотримуватися суворого плану харчування. Наступного разу, коли ви будете робити покупки, просто покладіть необроблені продукти в кошик для покупок. Будь то яблуко, груша, салат, огірок, кабачки чи картопля - вибір натуральних продуктів не тільки великий, але й різноманітний.
Ми надихнули вас зменшити споживання продуктів тваринного походження, але ви не знаєте, як найкраще інтегрувати це у своє повсякденне життя?
Наша порада - планувати певні дні тижня, коли ви уникаєте м’яса, риби та молочних продуктів. Наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю ви можете піти веганом, а у вихідні побалувати себе гарним шматком м’яса Наш приклад показує, як може виглядати ваша дієта в ці три дні: