Здорове харчування, низькокалорійне 15 хвилин - Валентин Босіок

Сьогодні я хочу запропонувати вам ідею їжі на цілий день. Сніданок, обід, вечеря та закуски між прийомами їжі, прості в приготуванні, доступні кожному, лише за 15 хвилин.

Здорова їжа, низька калорійність:-).

1. Сніданок

Ягоди + йогурт + крупи

Вам потрібні ягоди (свіжі або заморожені), нежирний йогурт і цільнозернові страви. Покладіть їх все в миску і перемішайте. Ось вам. Швидкий, корисний та смачний сніданок.

Деякі загальні цифри (різняться залежно від використовуваних фруктів, йогурту та злаків. А також кількості)

- близько 225 калорій
- 11г - 15 г білка
- 30 -35 г вуглеводів
- жирів близько 6 г.
- насичені жири близько 2 г.
- час варіння 2 хв

Курячий салат з фруктами та овочами

Вам потрібна куряча грудка без кісток, без шкіри, салат із зелені, нарізаний скибочками апельсин, нарізаний авокадо, половина червоної цибулі та більш особливий соус, який називається вінегрет (його можна отримати декількома способами). Курячу грудку відварити і нарізати, коли буде готово. Покладіть у миску все: салат, зелень, апельсин, авокадо та курку. Додайте до них соус вінегрет.

Деякі загальні цифри:

- близько 370 калорій
- близько 28 грамів білка
- близько 10 грамів вуглеводів
- жир 26 грам
- насичені жири 5 грам
- загальний час підготовки: десь 12 хвилин

Макарони, змішані з болгарським перцем і куркою

Вам потрібні макарони. Переважно тип фарфалле (метелик), куряча грудка без кісток і шкіри, оливкова олія, болгарський перець усіх кольорів та томатний соус. Готується просто: відваріть курку і наріжте її скибочками, коли вона буде готова. Зваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці, а потім додайте курку, вже зварену і нарізану скибочками. Розігрійте оливкову олію і додайте нарізаний перцем. Нехай трохи підрум’яниться, а потім додайте томатний соус. Нехай воно гомогенізується. Покладіть його поверх курячих макаронних виробів.

Деякі загальні цифри:
- близько 456 калорій
- десь на 36 грам білка
- близько 55 грамів вуглеводів
- 11 грамів жиру
- близько 2 грамів насичених жирів
- час підготовки 15 хвилин.

4. Перекуси між прийомами їжі

Гуакамоле та чіпси

Потрібні 2 цільнозернові коржики, половина авокадо, чверть цибулини, чверть помідора, чайна ложка соку лайма. За смаком можна додавати швидші інгредієнти:).

Обсмажте шматочки коржику до хрусткої скоринки. Наріжте авокадо шматочками і подрібніть його до стану пюре, додайте дрібно нарізану цибулю, додайте дрібно нарізаний помідор і лимонний сік.

Загальні номери:
- близько 500 калорій
- білка десь на 16 грам
- 80 грамів вуглеводів
- 21 грам жиру
- 2 грами насичених жирів
- час підготовки 8 хвилин

ВЕЛИКА БАЖАННЯ! СПОР (T) ВСЕ!

P.S. Зображення для презентації зроблені тут. Цифри загальні, оскільки вони різняться залежно від кількості та типу фруктів/овочів/інгредієнтів. Однак вони, як правило, дійсні і крутяться там звичайною порцією.

Я щойно подав вам приклад їжі дня, яку легко і швидко приготувати, дешево та за короткий час.

Тож, здається, не так вже й важко підтримувати форму?

---