Здорове харчування підлітка керівництво
Здорове харчування для підлітків: посібник
Ваш підліток просто їсть погану їжу? Чи претензійно це стосується харчових звичок? Як батько, ваш обов'язок - дати підлітку зрозуміти важливість повноцінного харчування. Підлітковий вік - це період, коли ваша дитина переживає швидкі зміни у своєму тілі. Кажуть, що 20% зросту дорослих і 50% їх ваги набирається в підлітковому віці.
Поживна їжа для молоді
У підлітковому віці їжа є паливом для росту і розвитку. Це також вік, у якому ваша дитина формує довготривалі харчові звички. Це період, коли ви можете заохотити свого підлітка до здорового підходу до харчування.
Фізичні зміни внаслідок статевого дозрівання вимагають від молодих людей поживної дієти порівняно з дорослими, які закінчили стрибки росту. Етап розвитку дитини та рівень фізичної активності визначають необхідну енергію та білки. Крім того, у підлітковому віці вони відчувають підвищення апетиту, тому їх організм використовує додаткове харчування для зростання.
Кажуть, що 20% зросту дорослих і 50% їх ваги набирається в підлітковому віці. Якщо вас турбує вибір їжі вашої дитини, ми пропонуємо вам найкращі чотири продукти для молодих людей, щоб вони могли виробити здорові харчові звички.
1. Картопля
Картопля є відомим джерелом енергії та палива для організму. Вони містять складні вуглеводи, що забезпечують короткі та швидкі енергетичні подразники. Картопля допомагає стимулювати всі основні реакції, такі як травлення, рух, поділ клітин і мислення в організмі.
Харчові цінності картоплі:
Калорії - 110
Загальна кількість вуглеводів - 26 гр (поживна клітковина - 2 гр, цукри - 1 гр)
Білок - 3 гр
Вітамін С - 45%
Вітамін B6-10%
Тіамін - 8%
Рибофлавін - 2%
Гордий - 6%
Кальцій - 2%
Ніацин - 8%
Фолієва кислота - 6%
Магній - 6%
Цинк - 2%
Мідь - 4%
Користь для здоров’я картоплі
Кальцій, залізо, магній, фосфор та цинк, присутні в картоплі, допомагають підтримувати та формувати структуру та міцність кісток.
Поживні волокна покращують товщину калу, таким чином запобігаючи запорам та захищаючи від поліпів та раку товстої кишки.
Картопляна клітковина підтримує рівень цукру в крові, саме тому картопля, як відомо, є найнадійнішим джерелом вуглеводів для діабетиків.
Багата кількість вітаміну С у картоплі допомагає виробити стійкість проти інфекцій та бактерій без стебла.
Картопля містить кукомін - молекули, що знижують кров’яний тиск. Це може мати величезний вплив на регулярне споживання.
Флавоноїди в картопляній шкірці корисні проти серцево-судинних захворювань, оскільки допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.
Вітамін В6, який має властивості регенерації клітин, допомагає підтримувати здорову нервову систему і тим самим врівноважує настрій.
Картопляні істини
Картопля містить більше калію, ніж банан.
Картопля містить більше вітаміну С, ніж середній помідор.
Середня картопля з шкіркою забезпечує 8% необхідної кількості клітковини щодня.
Середня картопля забезпечує 6% кількості заліза та 8% кількості вітаміну B6, необхідного щодня.
Картопля - це заспокійлива їжа, яка містить майже всі необхідні поживні речовини. Якщо підготуватися належним чином, це поживно та корисно для вашого підлітка.
2. Чорниця
Чорниця - ще один улюблений літній фрукт усіх часів. Вони соковиті, солодкі, поживні, мають багато користі для здоров’я. Це суперпродукти, а також центр харчової сили, наповнений фітонутрієнтами, та фрукти з користю, якої немає в багатьох інших.
Харчові цінності чорниці:
100 грам чорниці містять такі поживні речовини:
Енергія - 57 кілокалорій
Вуглеводи - 14,49 гр
Поживна клітковина - 2,4 гр
Білок - 0,74 гр
Жир - 0,33 гр
Вітамін А-54 МО (міжнародні одиниці)
Вітамін С- 9,7 мг
Вітамін К - 19,3 мг
Вітамін Е - 0,57 мг
Калій - 77 мг
Натрій - 1 мг
Кальцій - 6 мг
Магній - 6 мг
Залізо - 0,28 мг
Цинк - 0,16 мг
Марганець - 0,336 мг
Користь чорниці
Їжа, яка має неймовірну кількість корисних для здоров’я корисних речовин, що приносить більше, ніж їх поживна цінність, вважається суперпродуктом. . Далі
Серце любить чорницю!
Добре відомо, що чорниця є однією з найбільш високо оцінених медичними експертами. Хоча важливо пам’ятати, що збалансоване харчування є запорукою міцного здоров’я, існує ряд продуктів, які, як було доведено, мають особливо перспективні переваги. . Читати далі
Користь чорниці для здоров’я
Фосфор, залізо, вітамін К, магній, цинк та марганець діють на структуру та міцність кісток.
Чорниця має низький вміст натрію і містить значну кількість калію, магнію та кальцію, які, як відомо, знижують артеріальний тиск.
Дослідження показують: вживання трьох порцій чорниці щодня допоможе знизити ризик діабету 2 типу.
Клітковина чорниці допомагає знизити рівень холестерину в крові та знизити ризик серцевих захворювань.
Антиоксиданти допомагають зменшити запалення в організмі, запобігти зростанню пухлин і зменшити ймовірність розвитку раку.
Чорниця зменшує ризик когнітивних порушень, покращує рухову координацію та полегшує короткочасну втрату пам'яті.
Клітковина допомагає запобігти запорам і допомагає здоровому травленню.
Правди про чорницю
Чорниця - це єдина натуральна їжа, яка має синій колір.
Ці свіжі фрукти зустрічаються з середини червня до середини серпня.
За вмістом антиоксидантів вони посідають перше місце серед фруктів.
Чашка чорниці забезпечує 14% кількості клітковини та 25% кількості вітаміну С, що рекомендується щодня.
Чорниця - поживна їжа, особливо сира, що пропонує найбільші харчові переваги та найкращий смак.
3. Чорний шоколад (какао)
Чорний шоколад містить багато корисних речовин, які позитивно впливають на здоров’я підлітка. Він виготовляється з какао-бобів і є одним з найкращих джерел антиоксидантів.
Харчові цінності темного шоколаду:
Шматочок шоколаду на 100 грам із 70-85% какао містить такі харчові цінності:
Клітковина - 11 гр
Марганець - 98% від рекомендованої добової дози
Мідь - 89% від рекомендованої добової дози
Залізо - 67% від рекомендованої добової дози
Магній - 58% від рекомендованої добової дози
Він також містить значну кількість фосфору, калію, селену та цинку
Чорний шоколад корисний для серця
Нове дослідження підтвердило, що споживання шоколаду в помірних кількостях знижує рівень цукру та холестерину в крові. . Далі
Користь для здоров’я темного шоколаду
Чорний шоколад покращує кровообіг і зменшує ризик утворення тромбів.
Він підсилює когнітивні функції, покращуючи кровообіг у мозку та серці.
Антиоксиданти темного шоколаду захищають підлітка від пошкодження бездомних бактерій, ризику раку та зменшення ознак старіння.
Чорний шоколад, на відміну від інших солодощів, зменшує ризик виникнення порожнин при правильній гігієні порожнини рота.
Калій і мідь допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та інсульту.
Правди про темний шоколад
Незважаючи на те, що темний шоколад містить кофеїн і теобромін, менше шансів не давати вам спати вночі, оскільки кількість кофеїну нижча порівняно з кавою.
Вживання його два-три рази на тиждень зменшить ризик кальцинованих бляшок в артеріях майже на 32%.
Чорний шоколад допомагає поліпшити здатність ходити тим, хто страждає на захворювання периферичних артерій.
Щоденне вживання невеликої кількості темного шоколаду із вмістом какао 70% - це чудовий спосіб підвищити рівень антиоксидантів у вашого підлітка.
4. Часник
Часник - широко використовуваний смаковий інгредієнт, який також неймовірно поживний. Фитонутрієнти, присутні в часнику, дають підлітку приголомшливі переваги проти серцевих захворювань, раку та інфекцій.
Харчові цінності часнику:
136 грам часнику містять такі харчові цінності:
Калорії - 203
Загальний жир - 1 гр
Загальна кількість вуглеводів - 45 гр (поживна клітковина - 3 гр, цукор - 1 гр)
Білок - 9 гр
Вітамін С- 71%
Кальцій - 25%
Гордий - 13%
9 речей, які ви не знаєте про часник
Окрім того, що скромний часник є царем кухні, є ще щось варте уваги: часник творить чудеса для вашого здоров’я. Але ось 9 речей, які, на наш погляд, ви не знали про часник . Далі
Користь часнику для здоров’я
Часник містить алліцин, з'єднання, яке відповідає за його специфічний запах і відоме своїми корисними для здоров'я користю.
Допомагає запобігти та зменшити тяжкість таких захворювань, як застуда чи грип.
Часник має значний вплив на зниження артеріального тиску для тих, хто страждає на гіпертонію.
Покращує рівень холестерину за рахунок зменшення шкідливого холестерину та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Антиоксиданти в часнику допомагають захистити від пошкоджень, спричинених бродячими бактеріями, і зменшити ризик старіння. Можливість деменції або хвороби Альцгеймера може зменшитися.
Часник набув антибактеріальних та протигрибкових властивостей.
Правди про часник
Сирий і свіжозібраний часник - найздоровіший.
Найкращий спосіб отримати силу часнику - це нарізати його, а потім з’їсти.
Аліцин діє як антикоагулянт і тому не призначений для тих, хто використовує антикоагулянти.
Часник настільки ж смачний, як і багатий на поживні речовини, з біоактивними сполуками, відомими своїми властивостями щодо боротьби із захворюваннями.
Згаданий вище перелік поживних продуктів для молоді забезпечить здоровий розвиток підлітків. Читайте також: Звідки ми беремо білки?
Але крім цього, ви також повинні бути обережними з наступними речами, згаданими нижче, які вимагають уваги під час розвитку вашого підлітка:
Ожиріння серед підлітків
Коли споживання енергії велике, а активність низька або відсутня, молоді люди поступово схильні до надмірної ваги або ожиріння. А тривале ожиріння може призвести до летального результату, оскільки воно призводить до різних захворювань.
Порушення харчування у підлітків
Дослідження показали, що молоді підлітки надзвичайно усвідомлювали свій зовнішній вигляд та масу тіла. Це робить їх жертвами небезпечних для життя станів, таких як нервова анорексія або булімія. У разі нервової анорексії молоді жінки уникають їжі навмисно і голодують, щоб їхні тіла ставали слабкими. Булімія - це розлад, при якому молоді жінки, як правило, їдять багато їжі, а потім блюють, також щоб уникнути збільшення ваги. І те, і інше однаково небезпечно.
Погана їжа
Через спокусливий смак молодь просто не може встояти, щоб не їсти неякісну їжу. Однак вона повна нездорових жирів та інших шкідливих інгредієнтів. Цей нездоровий апетит також призводить до ожиріння та інших захворювань серця на пізніх стадіях.
Алкоголь та підлітки
Молода людина ні в якому разі не повинна просити алкоголю або ставати залежною. Вважається, що це впливає на роботу мозку. Крім того, така звичка впливає не тільки на здоров’я підлітка, але і на його психологічні та фізіологічні аспекти.
Малорухливий спосіб життя
Фізична активність настільки ж важлива, як здорове харчування для збалансованого розвитку молоді. Ваш підліток повинен дозволити собі бути фізично активним принаймні 60 хвилин на день. Відсутність фізичних вправ може призвести в довгостроковій перспективі до хвороб та нездорового організму. Ви як батьки можете легко стати взірцем для підлітка, прищеплюючи здорові харчові звички. Життєво важливо розпочати це рано, щоб уникнути будь-яких складних проблем, які згодом виникають через необережність.
Ми сподіваємось, що ця стаття про харчові рекомендації для молодих людей допоможе вам скорегувати харчові потреби вашого підлітка.
Підлітки: як ми допомагаємо їм бути безпечнішими та як ми підвищуємо їхню самооцінку
У підлітків часто виникають проблеми із заниженням оцінки. Це типова проблема віку, яка робить їх невпевненими в собі та має проблеми з самооцінкою. Крім того, вони почуваються дивно, коли отримують похвалу.
Часто, не замислюючись про це, батьки щодня зміцнюють самооцінку своїх молодих людей, роблячи компліменти за добре виконане завдання, прощаючись (припускаючи, що вони все-таки дозволяють цей ласкавий жест з боку батьків), або дисциплінуючи їх. слідом за порушенням правил.
Але у кожного з нас бувають дні, коли помилково ми шкодимо его дитині або просто втрачаємо можливості відчинити двері, які показують їм, як почувати себе добре. Ось кілька простих способів допомогти побудувати самооцінку вашої дитини.
5 важливих речей, які слід знати - для батьків підлітків
Познайомтесь з іншими батьками підлітків спеціальний розділ форуму Desprecopii.com: Підлітки