Здорове харчування - прості поради щодо харчування з посібників професійних спортсменів
Оновлено: 06/17/19 - 13:56
Величезна кількість різноманітних дієт та тенденцій харчування часто не полегшує здорового харчування. Але тепер у кінці тунелю є тисяча різних думок щодо правильного харчування у вигляді зростаючого наукового тягаря доказів користі для здоров'я рослинної дієти.
Так званий Дієта на рослинній основі якщо ви не порівнюєте з вегетаріанською або веганською філософією їжі, ви також їсте веганське, якщо їсте лише колу та картопляні чіпси. Навпаки, провідним принципом харчування на рослинній основі є пошук якнайкращого збалансованого для здоров’я балансу в споживанні їжі. Мета - зменшити споживання шкідливих поживних речовин і замінити їх більш корисною їжею. Для цього існують прості правила; Фрукти та овочі повинні бути головною складовою кожного прийому їжі, має бути найрізноманітніша їжа, а також слід уникати тваринної, промислово обробленої та штучної їжі - принаймні здебільшого.
Дієта на рослинній основі дійсно варта кожного, навіть якщо ви не професійний спортсмен. Отже, ПБР також є серед мислителів завдяки .
Користь для здоров'я дієти на основі рослин зараз науково задокументована, що пояснює зростаючу популярність цієї філософії харчування. Дослідження показують безліч позитивних наслідків для здоров’я; включаючи меншу сприйнятливість до хронічних захворювань, зменшення захворювань серця та меншу ймовірність розвитку діабету 2 типу. На додаток до профілактичних ефектів, існують також чіткі вказівки на те, що повноцінна дієта може змінити певні захворювання серця та діабет 2 типу. Крім того, дослідження показують, що порівняно з іншими дієтами рослинна дієта забезпечує найкращі результати для зниження ваги та профілактики ожиріння.
Тому не дивно, що дедалі більше конкурентоспроможних і найкращих спортсменів, а також людей, які підозрюють у харчуванні, переходять на рослинний раціон. Перш за все, клянуться спортсмени у фізично вибагливих видах спорту, таких як змішані єдиноборства (ММА), триатлон та Айронмен - наприклад, Мак Данциг, Річ Ролл та Скотт Юрек. Одним із перших і найвідоміших олімпійських чемпіонів, який переконався у дієті на рослинній основі, є американський спортсмен Карл Льюїс, який випробував його у 80-х роках, а потім залишився з ним, провівши одночасно найуспішніший спортсменський рік.
Найголовніше, особливо для тих, хто хоче спробувати свої сили в рослинній їжі, це те, що мова йде не про заборону собі, а скоріше про отримання позитивних наслідків для здоров’я для себе. Тож ви точно можете їсти м’ясо (бажано органічно вирощене) та інші продукти, які класифікуються як досить шкідливі для здоров’я - якщо ви їсте 90% рослинної їжі, ви не завдасте шкоди своєму тілу та не сприймете втрат продуктивності.
Тож вам не доведеться обійтися без традиційного різдвяного смаження або змусити знайомого приготувати зайву порцію під час спільної вечері.
Крім того, PBD також має позитивний побічний ефект, оскільки не підтримує заводське господарство, тим самим протидіючи екологічній та кліматичній шкоді цієї галузі. Коротше кажучи, стійка та здорова харчова філософія - тому варто спробувати, а коротке дослідження в Інтернеті допомагає кожному новачкові порадами та ідеями щодо рецептів. Якщо ви хочете дізнатись більше про наукові основи ПБД, ми рекомендуємо найбільш повне дослідження щодо користі ПБД для здоров’я.