Здорове харчування рекомендується після народження Харчування, добробут Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Я одружувався тричі. Чоловік побив мене і відвіз до лікарні. Моя порада?
Після вагітності рекомендується вибрати здорову дієту, яка допоможе нам повернутися до попереднього тонусу. У той же час ми повинні враховувати період годування груддю. Ось кілька порад.
Роль матері пов’язана з багатьма новими обов’язками, з меншим сном, з меншим часом, присвяченим власній людині. Для новоспеченої матері не менш важливим є те, що вона їсть, - це організація.
Ефективна організація складається із орієнтовного плану дієти, складеного на початку кожного тижня. План харчування включатиме страви на наступні 5-6 днів і буде супроводжуватися списком покупок.
Наступний крок - придбання необхідної їжі на 3-4 дні. Коли ми маємо здорову їжу в холодильнику та коморі, набагато легше їсти фрукти та овочі, якісне м’ясо та рибу, молочні продукти, сирі горіхи та насіння, коричневий рис, лободу, макарони з цільного борошна, авокадо та оливки.
Справжньою допомогою є підготовка їжі заздалегідь. М’ясо та риба, приготовані в духовці та зберігаються у скляних каструлях, овочах, приготованих на пару, рисі, лободі та варених макаронах.
Таким чином їх набагато легше поєднувати в тарілці, особливо коли немає часу чи місця для приготування їжі.
На відміну від різних дієт, програм схуднення та чудодійних рішень, стиль харчування новонародженої матері повинен бути збалансованим., що складається з здорової їжі, яка забезпечує енергію для догляду за дитиною та компенсує недосип. Таким чином, дієта повинна містити:
Три основних прийоми їжі та дві закуски, без обмежень та голоду, але однаково без необхідності з'їсти за один прийом 2 страви та десерт.
Весь спектр поживних речовин: білки (для відновлення тканин), вуглеводи та жири (для енергії).
Цільного зерна, Цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, є для організму паливом з тривалим вивільненням, яке допомагає підтримувати рівень цукру та енергії в крові постійними, а також зменшує тягу до солодкого.
Салати та зелені овочі: шпинат, брокколі, зелена квасоля, салат, рукола. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вони містять клітковину, необхідну для запобігання запору або боротьби з ним.
овочі: морква, кабачки, пастернак, буряк, солодка картопля, приготована на пару або запечена, заправлена сушеною зеленню (чебрець, базилік) або свіжа (кріп, петрушка).
Слабкий тваринний білок: курка, індичка та кролик, вирощений без антибіотиків та гормонів, виловлена риба. Органічні яйця. Готується здоровим, без зайвої солі та доданого жиру.
Рослинний білок: лобода, гриби, сочевиця, нут, горох, червона квасоля. Бобові можуть турбувати чутливий шлунок вашої дитини, якщо ви годуєте грудьми. Якщо ви вирішили їх споживати, вибирайте невелику кількість і спостерігайте за супутніми реакціями.
Сезонні фрукти. Уникайте тих, у кого потенційний алерген (ягоди, ківі), у перші 10-11 місяців новонародженого, під час годування груддю.
Зневоднені фрукти, без додавання цукру та підсолоджувачів вони є здоровою та стабільною альтернативою переробленим та цукристим продуктам, коли з’являється тяга до солодощів.
Кисломолочні продукти: йогурт, кефір, сана. Переважно ті, що виготовлені з козячого молока, з меншою кількістю лактози. Їх споживання знижує ризик алергенів, а оскільки в них менше лактози, матері легше перетравлюються, а дитині легше переноситься.
Якщо мати годує грудьми, є деякі продукти, яких слід уникати, навіть виключати:
Шоколад є нервово-стимулятором і може потрясти вашу дитину. Крім того, він має м’який проносний ефект.
М’ята може зменшити кількість молока.
Цитрусові можуть викликати подразнення сідниць у дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні.
Арахіс має алергенний потенціал і може погіршити ситуацію при коліках.
Цукор та підсолоджувачі зброджують і викликають здуття живота та коліки.
Іноді немовлята на грудному вигодовуванні можуть не переносити глютен і молочний білок. Якщо ви помітили екзему, подразнення або страйк всмоктування, проконсультуйтеся зі своїм педіатром і спробуйте на деякий час усунути продукти, що містять їх.
Харчові звички формуються з раннього дитинства. Разом з віями діти успадковують свої харчові звички та продовжують їх у дорослому віці, як перше придане від родини.
Збалансоване харчування, без обмежень, без стресів і розладів, з усіма в будинку за столом, з грамотно підібраною їжею, допоможе не тільки матері добре подолати післяпологовий період, але і розвитку майбутньої фізично і психічно здорової дорослої людини.
Аліна Тріфу, радник з питань харчування, терапевт з питань додаткової терапії, що спеціалізується на харчуванні, дієтах та способі життя, член Ордену практиків додаткової та нетрадиційної медицини. Засновник iHealth. Посол продовольчої революції, концепція, ініційована Джеймі Олівером.