Здорове харчування робить вас щасливими
Правильно підібрані продукти можуть позитивно вплинути на психіку.
Правильне харчування може позитивно вплинути на психіку і навіть зняти депресію. Видання ZEIT Knowledge повідомляє про ці нові результати досліджень. "Можливо, у майбутньому ми більше не будемо лікувати психіатричні проблеми лише у мозку, а й у шлунково-кишковому тракті", - сказав Емерам Майер, нейрогастроентеролог з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, журналу знань.
Сигнали з кишечника
Нещодавно дослідники звернули особливу увагу на "другий мозок", нервову систему в стінках кишечника, яка нагадує мозок як близнюк. Голова і шлунок перебувають у постійному обміні - як не дивно, проте 90 відсотків усіх сигналів надходять з кишечника і потрапляють в області мозку, які відповідають за наші почуття і настрій. "На наш настрій кишечник впливає набагато більше, ніж ми могли собі уявити раніше", - говорить Пітер Хольцер, професор експериментальної та клінічної фармакології з Університету Граца.
Незалежно від того, чи є короткочасне голодування, дієта з низьким вмістом вуглеводів чи дієта з фаст-фудом - дослідження показують, що кожна дієта по-різному впливає на нашу психіку.
Кращий настрій при правильному харчуванні
Хороший план харчування може надати вам набагато кращий настрій. Важливою речовиною, що передає мозок, є серотонін, також відомий як гормон щастя. Чим більше серотоніну, тим кращий наш настрій. Цей гормон для самопочуття міститься в багатьох продуктах харчування, таких як банани.
риба
Подавати рибу слід кілька разів на тиждень. Оскільки жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, важливі не тільки для нашого здоров’я, але і для нашого настрою. Люди, які регулярно їдять рибу, мають менший ризик розвитку депресії.
фрукти та овочі
Досягайте свіжих фруктів та овочів кілька разів на день! Це не тільки зміцнює захисні сили, але й піднімає настрій.
Вітамін D
Остерігайтеся дефіциту вітаміну D! Вітаміну «сонця» особливо бракує в холодну пору року, коли дні коротші, а ночі довші. У їжі мало вітаміну D. Попит в основному покривається сонячною радіацією. Тут міститься вітамін: жирна морська риба, така як лосось, тунець і скумбрія, яловича печінка, молоко та молочні продукти, яєчний жовток.
шоколад
Ті, хто має ласуни, беруть до уваги! Шоколад справді робить вас щасливим і задоволеним. Це пов’язано з містяться в ньому фенілетиламіном, який викликає почуття задоволення в мозку. Піднесений настрій, який інакше відчувається лише на етапах закоханості. Виберіть темну версію.
Око теж їсть
Психологи з’ясували: ті, хто з любов’ю сервірує стіл, вживає красиві страви та прикрашає їжу спеціями та зеленню, почуваються краще. Запросіть друзів і їжте разом!