Здорове харчування Що впливає на нашу форму
Здорове харчування, здорова кухня, здорова їжа. модні терміни, що описують цілком конкретну реальність: здорове харчування - це нестримна зброя для здоров’я !
Краща форма, якісний сон, найкраща енергія, добре зволожена шкіра, добре старіє ... Що, якщо, крім того, завдяки цьому ви схуднете? Це вам говорить? Знайдіть усі наші пояснення, щоб застосувати такий спосіб життя та оцінити всі його переваги.
Що таке здорове харчування? Яка ідеальна дієта ?
Отже, здорова їжа складається з фруктів, овочів, бобових, олійних культур (мигдаль, волоські та фундук, наприклад), насіння (кабачок, льон тощо), риби, яєць, птиці тощо.
Кожна з цих їж забезпечує білки (риба, яйця, вівсянка тощо), вуглеводи (зернові та зернобобові), жирні кислоти доброї якості (жирна риба, ріпакова олія), а також вітаміни, солі, мінерали та клітковини, необхідні для нормальної роботи вашого тіла.
КОМАНДИ ЗДОРОВОЇ їжі
Їжі, яку ви їсте, повинно бути якомога більше без пестицидів і без додавання цукру. Уникайте промислових продуктів, “Готові” страви, практичний і швидкий, але завантажений добавками всіх видів, деякі з яких шкідливі для нашого здоров’я. Промислові товари, які коротко носять свої назви. Крім того, віддайте перевагу сезонним та місцевим продуктам харчування, щоб уникнути шкоди, яку транспорт може нанести на харчові якості продуктів, не кажучи вже про вуглецеве навантаження. !
Не поспішайте жувати, для сприяння травленню та засвоєнню потрібних поживних речовин.
Їжте повільно регулювати свою ситість і споживати лише те, що вам потрібно.
Зволожте себе: Рекомендується змінювати типи води і пити від 1 до 2 л на день.
Як і чому бути здоровим? Ми деталізуємо здорове харчування ?
Поліпшити своє здоров'я означає бути в кращій формі, менш чутливими до дрібних вірусів, які лежать навколо вас: завдяки хорошому паливу, яке ви надаєте, ваше тіло працює краще.
Інакше кажучи ?
Ваш імунний захист оптимізований.
Ваша шкіра добре зволожена та більш еластична завдяки омега-3, що забезпечується насінням льону, жирною рибою, такою як сардини, скумбрія, оселедець або ріпакова олія, мигдаль, гарбузове насіння тощо.
СЕКРЕТ ПРО ВІТАМІН С, нарешті, розкритий
Вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, такі як вітаміни С, А та Е, мають антиоксидантні властивості. Тобто вони обмежать вільні радикали. Це елементи, що генеруються киснем, яким ми дихаємо.
Для порівняння, авокадо, розрізаний навпіл, залишений на світлі та в повітрі (кисень) почорніє: він окислив і синтезував вільні радикали. Для нас це однаково! Вони генеруються киснем, яким ми дихаємо, забрудненням, сонцем, тютюном та спортом. Це називається окислювальним стресом. Він відповідає за старіння наших клітин, а отже, і всього нашого організму. Антиоксиданти обмежать синтез вільних радикалів і обмежать наше старіння.
Lдіючий чемпіон вітамін С: Червоний болгарський перець ! І відразу ми знаходимо Кассі і все Червоні фрукти загалом,помаранчевий, петрушка, Ківі, брокколі, таананас.
Ми знаходимо Вітамін Е в рослинних жирах, таких як зародки пшениці, авокадо, соняшникова або фундукова олія та яйця.
вітамін А в рибі та маслі.
Застосувавши такий спосіб життя, ви відновите здорову вагу, схуднувши на кілька кілограмів, або якщо вам це не потрібно, ви підтримуєте свою вагу, будучи кондиціонером.
Здорова їжа: чому вона дозволяє краще спати ?
Їжі, якої слід уникати
Стимулятори, такі як спеції, кава, чай, алкоголь, деякі газовані напої, що містять кофеїн, будуть стимулювати ваше тіло, а не давати йому спокійно заснути. Порада: їжте ці продукти до 17:00, уникаючи їх якомога більше щодня. Ці продукти не є частиною здорового харчування.
І дієта ?
Деякі люди пропускають вечерю, сподіваючись спати краще або схуднути. Але це не працює! Пропуск вечірньої трапези - це для того, щоб переконатися, що ви голодні вночі. Це заважає вам добре спати. Безсоння вас точно чекає !
Отже, якщо ваш сон поганий, радимо брати здорову їжу, якісну, в помірних кількостях або адаптовану до вашої спортивної практики. На добраніч вам !
Маленьке зайве:
Якість нашого сну безпосередньо впливає на наше здоров’я. Ваш імунний захист оптимізований, органи добре функціонують. А для спортсменів ви стимулюєте відновлення м’язів.
Краща форма завдяки здоровому харчуванню ?
Ну, ви зрозумієте ... приймаючи здорову дієту, ви приймаєте новий спосіб життя. Ідеально підходить для догляду за собою зсередини, здорове харчування - це ваш переможний партнер у всіх відношеннях. Твоє тіло дякує тобі і повертає тобі. Ви спите краще, ви менше хворієте, худнете, енергійніші і, мабуть ... щасливіші ... ну, ми вам цього бажаємо! Остання дрібниця: розгляньте можливість включення регулярних фізичних навантажень, занять, які вам підходять і радують. З ним ви почуватиметесь ще краще !
З чого почати харчуватися здорово? Як харчуватися здорово? Деякі ідеї рецептів:
Сніданок
Яєчня, каша з вівсянки та мигдального молока, свіжі фрукти.
Обід
Турецька грудка, кабачки та рис басмати
Обідати
Салат з кіноа, авокадо та нуту
Корисні та смачні десерти ?
Йогурти з сої або овець, укомплектовані горіхами або мигдалем, а також чорні шоколадні та медові чіпси або фруктові компоти без додавання цукру, в ідеалі домашні.
Корисна закуска
Мигдаль, чорний шоколад і фрукти ідеально підходять !