Здорове харчування; Щоденний розклад
Я часто отримую запитання щодо схуднення від своїх клієнтів у рекомендаціях щодо харчування, своїх послідовників, а також учасників мого виклику. З моєї точки зору, харчування - це щось дуже індивідуальне, не все підходить кожному. Один план харчування чудово працює для деяких споживачів, а інший взагалі не працює. Тим не менше, мені завжди подобається показувати, як я сам себе їжу і сьогодні маю для вас Приклад плану харчування записаний із мого повсякденного життя.
Харчуватися здорово - це найпростіший спосіб схуднути
Перш ніж випробовувати різні дієти, форми харчування чи плани харчування, спочатку слід зайнятися темою здорового харчування. На мій погляд, це ключ до схуднення. Збалансоване та здорове харчування містить усі важливі поживні речовини, необхідні вашому організму, тому воно має низьку щільність калорій та високу щільність поживних речовин. Для вас це означає, що ви можете їсти більше з меншою кількістю калорій. Ось До речі, ви можете точно прочитати, скільки калорій ви споживаєте і як можна схуднути за допомогою дефіциту калорій. План харчування, заснований на здоровій дієті, дозволяє вам бути здоровішим, краще спати, краще працювати, мати кращу шкіру, і ви, швидше за все, автоматично втратите 3 кг. Велику частину здорового харчування складають овочі. Овочі містять багато важливих поживних речовин і відносно низькокалорійні. Інша корисна їжа включає цільнозернові (складні вуглеводи), бобові, свіжі фрукти, горіхи (корисні жири), нежирне м’ясо та рибу.
Здорова дієта одночасно підтримує втрату жиру та нарощування м’язів.
Шукайте натхнення та створіть власний план харчування
В Інтернеті є численні плани харчування. Жоден з цих планів не пристосований до вас індивідуально, лише шаблон. Тут ми повернулися до теми, не все підходить кожному. Я думаю, що важливо надихатися Instagram та Pinterest та отримувати ідеї таким чином. Але часто ці плани не містять правильних продуктів для вашої мети, або це не вегетаріанський/вегетаріанський план тощо. Можливо, кількість ккал для вас занадто низька або занадто висока. Оскільки це залежить від віку, ваги, зросту, статі та рівня активності. Тому я завжди рекомендую отримати натхнення та ідеї, але потім перенести їх у свій власний план харчування. Можливо, вам потрібно змінити кількість або деякі інгредієнти.
План здорового харчування повинен включати не тільки прийом їжі, але також кількість споживаної їжі та час, коли їжа з’їдається. Якщо ви займаєтеся спортом, я завжди рекомендую брати участь у фітнес-тренуваннях, адже ваш раціон харчування також повинен бути з урахуванням цього.
Тут ви можете завантажити безкоштовний тижневий графік на один тиждень.
На початку заповнити тижневий графік може бути трохи важко, але ви швидко переконаєтесь, що здорове харчування поєднується з гарним плануванням. Якщо ви вже заздалегідь думаєте про те, що ви хочете з’їсти, ви можете піти за покупками відповідно. Ви автоматично викидаєте менше їжі і харчуєтесь здоровіше.
Наприклад, я завжди снідаю одне і те саме на сніданок з понеділка по п’ятницю. Чому? Оскільки мені це подобається, я знаю, що мій організм це добре переносить і що їжа, яка мені потрібна, я завжди маю вдома. Для мене сніданок є частиною моєї ранкової рутини, мені не потрібно багато думати, готуючи його.
Час прийому їжі також встановлений: я снідаю близько 9 ранку, обід о 12 годині, перекушую близько 15 години, а вечерю близько 18 години.
Мій приклад дня здорового харчування
Як я вже говорив, мене дуже часто запитують приклади того, як може виглядати день із здоровим харчуванням. Я написав свій тижневий графік у вихідні дні і відповідно пішов по магазинах. Я в основному заздалегідь приготував їжу, щоб я міг заощадити час протягом тижня або просто взяти його з собою на роботу.
Оскільки я в даний час з’їдаю дефіцит калорій (приблизно 300-500 ккал) (мета: схуднути на 2-3 кілограми), я намагаюся звертати особливу увагу на споживання білка. Іноді це працює краще, а іноді гірше. Зазвичай я намагаюся з’їсти близько 2 г білка на 1 кг ваги. У сьогоднішньому плані це на кілька грамів занадто мало, але все ж достатньо, щоб наповнитися надовго. Коли йдеться про схуднення, особливо корисними є продукти, які надовго тримають вас ситими, такі як білки та клітковина.