Потреби в сухій калорії до божевілля - Форум з бодібілдингу

Повідомлення від Teufy »10 квітня 2015 р., 12:00

калорії

Перше повідомлення тут, тому потрібна презентація

Крістоф, 28 років, 1,79 м за 83 кг, що мешкає на півдні.

Я збираюся взяти участь у програмі божевілля, щоб втратити жир, щоб не соромитися своєї форми, прийняти себе повністю і як бонус, будь ласка, моя кохана з досить сухим тілом (), не будучи по-справжньому мускулистим (маючи вже досить імпозантний силует).

Я новачок у вивченні дієт у поєднанні з постійною активністю, тому я дуже соромлюся в підрахунках калорій (і, до речі, з нуля в математиці), і я сумніваюся в результатах своїх щоденних потреб у калоріях, використавши формулу в посібнику з харчування безумства . Ось чому я закликаю вас направити мене на правильний шлях або підтвердити правильність результатів. !

Ось формула розрахунку (людина):

66+ (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 розміру в дюймах) - (6,8 x вік)

Ось мої результати:

66 + (6,23 x 182,98) = 1205,96 + (12,7 x 70,47) = 894,96 - (6,8 x 28) = 190,40 = 1910,52 (всього)

Формула говорить, що нам потрібно відняти від результату 500 калорій, якщо метою є втрата ваги. Отже, загальна сума становила б 1410,52 калорій на день

Нарешті, вам доведеться помножити результат на рівень відпрацьованих вправ (у моєму випадку х 1,7 на 6 днів із 7 тренувань)

ВСЬОГО = 2397,88 КАЛОРІЙ/ДЕНЬ

Якщо я використовую формулу автоматичного калькулятора в Інтернеті: http: //manytools.org/handy/bmr-calculator/

Результат:

BMR = 1900
Щоденні калорії: 3230

3230 калорій здається мені ВЕЛИЧЕЗНИМ, якщо я хочу висохнути. і навіть власні результати (2397) змушують мене сумніватися. Отже, я загубився, і мені дійсно знадобиться рука допомоги, щоб якомога чіткіше вступити в неї, тому що я заздалегідь знаю, що тренування в поєднанні з поганою дієтою спотворюють мої результати.

Я планую створити щоденник чи блокнот із фото/відео, щоб поділитися своїм досвідом.

Заздалегідь дякую за вашу допомогу, яка буде для мене дуже цінною !