Здорове харчування та більша фізична форма - ефективно проти зайвих кілограмів ›
Весна - сезон поновлення. Багато людей, що опікуються здоров’ям, використовують цю можливість, щоб скинути зайві кілограми. Завдяки простій концепції, яка головним чином зосереджена на здоровому харчуванні та фізичній формі, стійке зниження ваги легко; А зі стрункішою фігурою кожен, хто хоче схуднути, одночасно набуває відчуття харизми.
Їжте три рази на день - саме так діє ефективне спалювання жиру
Ефективне схуднення вимагає, перш за все, розумно приуроченої харчової поведінки. Дослідження показали, що найкращі результати у схудненні досягаються, коли вживається максимум три рази на день; Людина, яка бажає схуднути, повинна, проте, тримати принаймні чотири години між окремими фазами прийому їжі. Причина цієї процедури полягає у підвищеній ефективності процесу спалювання жиру: Під час перерви між прийомами їжі жир може спалюватися цілеспрямовано; якщо між окремими раціонами є лише дві години, тіло навряд чи вмикає горіння.
Однак цей принцип повинен виконуватися суворо: кожна цукерка, кожен калорійний сік переривають харчову абстиненцію, завдяки чому фаза горіння зменшується. За обсягом третій прийом їжі протягом дня повинен бути найменшим; також виявилося розумним приймати вечірню закуску до сьомої години вечора, оскільки обмін речовин сповільнюється пізніше.
Принципи здорового харчування
Всім, хто хоче схуднути, не потрібно вдаватися до однобічних дієт. Зниження ваги є найбільш здоровим, якщо воно здійснюється за допомогою збалансованої змішаної дієти. Основу складають як фрукти, так і овочі, які найкраще їсти чистими та невареними. Такі сорти, як брокколі, цвітна або білокачанна капуста, найкраще готувати вітамінно, використовуючи пароварку. Кожен, хто хоче схуднути, повинен з’їсти принаймні п’ять порцій фруктів та овочів.
Меню доповнюється цільнозерновими продуктами, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис або цільнозернова локшина, а також картоплею, яку подають у вигляді картоплі або вареної картоплі. Дієта не обов'язково повинна бути вегетаріанською; Допускаються нежирні м’ясні нарізки. Це залежить не стільки від тварини, від якої отримують м’ясо, скільки від виду м’яса. Наприклад, шматочки грудей або філе забезпечують набагато менше калорій, ніж м’ясо, отримане з черевної області.
У будь-якому випадку слід уникати панірування з високим вмістом жиру; Наприклад, приготування на грилі, варіння та випікання - ідеальні методи приготування. Також слід ретельно відбирати ковбасу та шинку; особливо придатні варена шинка, овочевий розсіл або солонина з яловичини та лосося Натомість класичні м’ясні нарізки, мазані ковбаси або червоні ковбаси, а також шлунки з шкіркою та чорний пудинг містять багато жиру, тому їх слід використовувати лише у виняткових випадках. Також з молоком та молочними продуктами, такими як сир, слід звертати увагу на вміст жиру.
Харчування на замовлення - зразковий щоденний графік
Здорова дієта, яка допомагає схуднути, починається зі сніданку. Цільнозерновий хліб, який можна покрити невеликою кількістю напівжирного вершкового масла та варення (вміст фруктів 70В%), має особливо наповнюючий ефект. Як варіант, підходить сніданок із злаків: однак він повинен бути виготовлений із цільнозернових пластівців і не повинен містити додаткового цукру. Що стосується мюслі, то важливо уникати хрустких препаратів, які частіше класифікуються як солодкі. Сніданок доповнюється свіжими фруктами, які можна додавати до зернової суміші як салат або вживати самостійно.
В обідній час шматок м’яса, смаженого на грилі, смакує великою порцією овочів, приготованих на пару, які або заправляються овочевим бульйоном, або подаються з легким соусом. Варена картопля або коричневий рис округлюють страву, яке можна доповнити свіжим салатом. Увечері приємна на смак класична закуска з цільнозернового хліба та нежирної шинки або сиру. Начинка знову повинна складатися з овочів, наприклад, свіжих помідорів або скибочок огірка. Однак схуднення працює особливо швидко, якщо у вечірній їжі підкреслюється багато білка. Потім використовуються йогурт або кварк, а також рибні страви або білковий хліб, які спеціально стимулюють спалювання жиру протягом ночі.
Спорт і схуднення - рух підтримує процес схуднення
Будь-яке зниження ваги також включає цілеспрямовані фізичні вправи; таким чином додатково стимулюється спалювання жиру. Для цього поєднання видів спорту на витривалість та зміцнювальних вправ виявилося особливо корисним. Для цього не потрібно дорогого обладнання; Присідання можна робити вдома. Зміцнювальні вправи також можливі з стрічками Thera.
Плавання - ідеальний вид витривалості, особливо для людей із надмірною вагою. Рухи, що проводяться у воді, запобігають надмірному навантаженню суглобів і одночасно забезпечують регрес апельсинової кірки. Вода надає масажну дію на верхні шари шкіри. На спеціальних курсах аквабегу можна виконувати певні рухи для зменшення ваги, наприклад, перекат живота, що має ефект, подібний до класичних присідань. Окрім пересування у воді, також можна використовувати ходьбу або скандинавську ходьбу. Якщо у вас лише невелика вага, біг підтюпцем або їзда на велосипеді також можуть допомогти. У будь-якій спортивній діяльності правда, що лише регулярні тренування призводять до успіху: три одиниці на тиждень мають особливо тривалий ефект.
Поєднання здорової дієти та цілеспрямованих вправ допомагає ефективно рухати процес схуднення вперед. Приємний побічний ефект: риси обличчя знову стають твердішими, шкіра більш гладкою.
Про Лару Марі Бальцер
Лара Марі Бальцер вивчила професію фармацевтично-технічного асистента з додатковою кваліфікацією "поживні рекомендації" та "цілісна медицина/натуропатія" і кілька років до того, як почала вчитися, з великим задоволенням працювала в аптеці натуропатів (вчитель хімії та релігії ).