Здорове харчування та поради щодо красивої шкіри для жінок після 40 років Елішеба
Ми хочемо бути здоровими протягом тривалого часу, повними сил та красивою шкірою. У старінні гени відіграють роль лише до третини.
Лікар. Андреа Флеммер показує у своїй книзі "Здорове харчування від 40" як ми самі впливаємо на підтримку форми та стрункості. Ви можете прочитати в моїй статті, чому я беру з собою курагу, коли їду за покупками, і про що я дізнався.
Ви коли-небудь говорили, що "так буває, коли ти старієш"? Більше кілограмів на стегнах. Менше потужності.
Чи повинно бути, що ми набираємо вагу і маємо менше енергії? Ми не можемо зупинити старіння.
Але за допомогою правильної дієти та фізичних вправ ми можемо допомогти нам довше почуватись молодими.
Біологічний вік не повинен відповідати біографічному. Приблизно десять років тому на Шрі-Ланці я зустрів 80-річного чоловіка, який міг би нахилятися краще за мене, займаючись йогою. Він займався спортом щодня і був вегетаріанцем. З великою кількістю свіжої зелені, фруктів та овочів.
Протягом останніх 100 років тривалість нашого життя зросла на 30 років.
Люди, які багато курять і мають надмірну вагу, швидше старіють.
Духовний джерело молодості: цікавиться новими речами.
Ми регулярно отримуємо інформацію від дітей та онуків. Крім того, ніколи не пізно розвивати нові захоплення та розширювати кругозір.
Стрес завдає шкоди нашому тілу і змушує швидше старіти. Ми не завжди можемо уникнути щільних графіків та турбот.
Але ми можемо зменшити стрес за допомогою фізичних вправ - фізичні вправи вивільняють гормони щастя.
Всього півгодини на день може зробити нас здоровішими та щасливішими.
Вправи також корисні для нашої фігури. Століття зазвичай худі або нормальної ваги.
Це показує, що легше тіло менше навантажує організм і має більше шансів надовго залишатися молодим.
Наші клітини з часом стають більш сприйнятливими до відновлення. Ось чому нам потрібно - чим старше ми стаємо - тим більше вітамінів і поживних речовин.
Сонце важливо для виробництва вітаміну D в шкірі. Захист від сонця запобігає поглинанню УФ-променів. З іншого боку, близько 80 відсотків зморшок спричинені УФ-випромінюванням. Я знаю 50-річну жінку, яка щодня застосовує SPF 50 і має надзвичайно гладку шкіру.
Середнє тут ідеальне. Існує спосіб між шиплячими годинами незахищеними та прогулянками на сонці.
Чому поживні речовини так важливі? Шістдесят відсотків усіх 70-річних, які звертаються до лікарні, мають ознаки недоїдання. Лікарі можуть довести відсутність магнію, цинку або селену.
Крім того, більшість людей відчувають дефіцит вітаміну D та фолієвої кислоти.
Арахіс забезпечує більше фолієвої кислоти, ніж пшеничні висівки або теляча печінка. Я думаю, що це добре. Азіатські страви набагато кращі на смак з арахісом. Вони також смакують між ними як закуску.
У вас бліда шкіра, чи часто ви відчуваєте виснаження і втому? Тоді можна визначити значення вітаміну В12.
Вегетаріанці та вегани, зокрема, мають тут дефіцит - я замовив препарат два тижні тому, тому що майже не їжу м’яса.
Вітаміну В12 багато в яловичій та свинячій печінці. У своїй книзі я також з’ясував, що, мабуть, я вживаю недостатньо продуктів з вітаміном А.
Вітамін А важливий для шкіри та нашого зору. Тепер я повертаюся до кураги. Вони містять більше вітаміну А, ніж морква. Для мене є новим. Я їм багато фініків та інжиру. Чому б не спробувати абрикоси?
Міс доктор Андреа Флеммер також рекомендує йодовану кухонну сіль для щитовидної залози. Приємно, що це у нас на кухні.
Якщо ви не любите або терпите молоко, сир є - на думку керівництва - альтернативою прийому кальцію, який зміцнює кістки.
Для веганів вона рекомендує сухе насіння опійного маку.
Чудово підходить для нашої краси від 40 років: кремнезем, оскільки він забезпечує нас кремнієм. Це важливо для сполучної тканини, шкіри та нігтів.
Цікаво: африканські масаї їдять багато жиру і при цьому стрункі. Як так? Не всі жири однакові.
Ми можемо розрізняти насичені та ненасичені жирні кислоти. Отже, свіжовичавлена оливкова олія є здоровою завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот. З іншого боку, ковбаса містить більше насичених жирних кислот.
Гренландські ескімоси рідко страждають серцево-судинними захворюваннями. Очевидно, це пов’язано з високим споживанням риб’ячого жиру.
Важливо: Зверніть увагу на відповідне видам господарство. Дикий лосось пропонує вам високий вміст поліненасичених омега-3 жирних кислот.
У людей, які їдять багато фруктів та овочів, ризик раку знижується більш ніж на 50 відсотків.
У Німеччині в середньому їдять занадто мало. Ми споживаємо лише 90 кілограмів овочів і лише 100 кілограмів фруктів на рік. Південці їдять овочів удвічі більше, ніж ми.
Підводячи підсумок, можна сказати, що ми довше залишаємось молодими, якщо багато вправляємось і їмо свіжу їжу.
Ідеальна цільна їжа - також високоякісні жирні кислоти омега-3.
Чим натуральніше їжа на нашій тарілці, тим краще. Давайте нагрівати їжу якомога менше.
Свіжі салати чудові, особливо зараз навесні чи влітку!
Трохи алкоголю, якщо це можливо, якщо не палити і багато рухатися, підтримує вас життєво здоровими та здоровими.
Любляче соціальне середовище чудово підходить для нашої душі і змушує нас сяяти.
Багато любові від Елішеби
Розкриття інформації: Я отримав оглядну копію моєї статті від Humboldt Verlag. Думки мої власні.
Слідуйте за мною в Instagram та Facebook, щоб ми могли залишатися на зв'язку. Якщо ви любите відео про подорожі, підпишіться на мій канал YouTube ElischebaTV.
Поділіться цією публікацією з друзями
Вам теж це може сподобатися:
Останній рік дитячого садка - чому це так важливо?
Франкфуртський горизонт - чому вам доведеться відчувати Манхеттен у невеликому масштабі
Мати скаржиться на оцінку - як моїй дочці слід поводитися з "сертифікатом Корони" ...
За якими домашніми тваринами легко доглядати та підходить для дітей?
16 коментарів
Я також використовую кремнезем для шкіри та волосся! 🙂
Приємна стаття. Я міг також отримати курагу.
Так, кремнезем - це чудово. Я ще не читала цього з абрикосами.
Всього найкращого та щасливих Великодніх свят!
Цікавий внесок. Я також вірю, що з харчуванням можна багато чого зробити. Але це теж має смак! Яка користь, якщо мені виповниться 120 років і мені не буде весело. 🙂
Є так багато смачних та корисних продуктів:
Свіжа полуниця влітку, темний шоколад, зелений чай з натуральним ванільним смаком або хрусткий салат із смаженими кедровими горішками.
Я міг би зробити цей список довшим ... Для мене все набагато смачніше, ніж гамбургер швидкого харчування чи цукерки.
Все найкраще для вас, дорога Аня,
Я працюю дієтологом 40 років, і майже 2 роки тому я пройшов подальшу підготовку в якості “консультанта по менопаузі”. У віці 40 років починається зміна гормону. Ми, жінки, маємо можливість через знижений рівень естрогену, що ми маємо звертати увагу на певні речі, якщо хочемо залишатися у формі та здоровими. Але це все слід розглядати індивідуально. Я визначив для себе чотири теми, на яких слід зосередитись:
Здоров’я ваги, кісток, кишечника та серця. І там ви можете багато зробити з їжею та напоями + фізичні вправи.
Дякуємо за ваш відгук. Звучить дуже цікава робота!
Гарний звіт. Помітив це через свою історію Insta.
Чи можу я чомусь навчитися як 32-річний 😉
Швидше ви почнете ....
О як гарно…. Дякую!
О, я абсолютно повинен їсти більше фруктів, хоча фрукти краще овочів. 🙂
Так, я теж більше люблю фрукти 🙂…. свіжа полуниця влітку - або чорна вишня з нашого саду!
Привіт, я думаю, ти іноді можеш згрішити . але все в міру!
Так абсолютно! Радість життя також важлива для того, щоб надовго залишатися молодою та красивою. 🙂
Привіт Елішеба,
це справді дуже цікава книга ! ... дякую за ваш огляд і вашу чудову статтю про нього.
Майже все, що ви згадали і що доктор Тема, яку Флеммер тематизує у своїй книзі, стосується не лише жінок, але більш-менш може застосовуватися від 1 до 1 до чоловіків. Я можу підтвердити це на власному досвіді.
Я живу «середземноморським» вже 18 років і за цей час постійно зменшував споживання м’яса. Тож мені вдалося схуднути на 25 кілограмів назавжди і стабільно, не голодуючи і не маючи страшного «ефекту йо-йо», і досягти своєї комфортної ваги. Я нічого не відмовляюся, збалансовано харчуюся і насолоджуюся всім сповна. (Макарони, різотто, йогурт, сир, овочі, фрукти, горіхи, риба та морепродукти) ... і так, час від часу також м’ясо, ковбаса та шинка ! ... і я навчився слухати своє тіло.
Оскільки це призводить до того, що сьогодні я набагато здоровіший і підтягнутий, ніж 20 років тому, коли ледве пропустив серцевий напад.
У вас чудово, Рейнхард!
О, я не знав, що ти просто пропустив інфаркт. Як ти тоді дізнався?
Привіт від Елішеби
Дякую вам за комплімент!
20 років тому я пережив надзвичайно напружений час (розлучення, звільнення з роботи, переїзд із Північноамериканського штату в Баварію, відновлення власного бізнесу). У той час я спав дуже мало і погано, вага мого тіла "каталася на американських гірках" ... іноді 75 кг, а потім знову 85 кг.
Моя дівчина в той час намагалася «сутенерщити мене», в результаті чого в якийсь момент у мене було 99 кг на ребрах, завжди було відчуття ситості, задишка і час від часу відчувала сильний тиск на груди, лежачи. Крім того, все частіше боліла ліва рука, і я вже не був у стані. І я хропів, як морж, коли заплющую очі.
У той час я проїжджав кожен метр машини. У мене був однорічний контракт у спортзалі, але я ходив рідко.
Під час аналізу крові показники крові були підвищені, а показники запалення були ненормальними.
Я все це вже знав від свого батька, який, незважаючи на “нормальну вагу” та “низький кров’яний тиск”, мав два інфаркти ... і слава Богу, що пережив їх.
Як результат, я кардинально змінив свій раціон і свій спосіб життя! ... в результаті я зараз важу 70 кілограмів (стабільно), маю ІМТ 21,6 і показники моєї крові нормалізувались.
Я з’їдаю більше лише тоді, коли я справді голодний і досить, поки не насичуся. Це має ту перевагу, що мені більше не доводиться звертати увагу на калорії. Я також поститься один-два рази на тиждень, коли я не вживаю тверду їжу. Тому сьогодні я бачу, що саме потребує моє тіло. ... чи потрібно йому більше білків і мінералів, більше вуглеводів або більше жиру. ... і саме це я пишу у своєму списку покупок.
І я роблю покупки пішки, на велосипеді чи громадському транспорті. Я продав свою машину 15 років тому і з тих пір не купував нову.
Фу, у мене з’явилася мурашка, читаючи це.
Дякуємо за чесний відгук. Приємно, що ти сьогодні так добре слухаєш своє тіло.
Ви насправді можете розвинути це відчуття тіла. Так тримати!