Здорове харчування та поради щодо рецептів грудного вигодовування

Як новоспеченій мамі іноді важко готувати здорову та свіжу їжу. Є дитина, яка потребує нас цілодобово, можливо, старші брати та сестри, господарство тощо тощо. Як ти можеш це все зробити?

рецептів

Здорове харчування та поради щодо рецептів грудного вигодовування

Ми всі знаємо, що як мама з маленькою дитиною ви досягаєте своїх меж. Нічого страшного, якщо надто багато. Але ви можете просто залишити домашнє господарство, час з дитиною, сон або просто час, як нова сім'я, набагато цінніші. Але також важливо, щоб ви в цей час їли здорову і корисну їжу - щоб ви отримували достатню кількість вітамінів, поживних речовин та енергії для вирішення цих нових проблем. Тут я дам вам кілька порад про те, як можна швидко та легко їсти здорову, збалансовану та свіжу їжу. Незалежно від того, готуєте ви собі, партнеру чи комусь іншому, щоб допомогти - рецепти прості у приготуванні та пристосовані для вас як мами, оскільки містять багато овочів, багато корисних зерен і не містять цукру.

Здорове харчування також означає здорові закуски для годуючих матерів

Остерігайтеся харчової тяги - багато матусь їдять шоколад і нездорову їжу, не замислюючись. Тому доцільно і тут віддавати перевагу корисним закускам: тут найкращим вибором є сухофрукти, горіхи, йогурт з фруктами або мюслі, темний шоколад - або кульки для грудного вигодовування, які ви можете легко зробити самостійно. До речі: ніколи не забувайте пити. Моя акушерка сказала мені, випивайте склянку води після кожного годування груддю - тоді ви отримуєте принаймні 2 літри, які вам потрібні як годуючій мамі.

До речі: Ви повинні спробувати, чи можете ви чи ваша дитина переносити певні продукти. Наприклад, у цьому випадку слід уникати гострої їжі, цибулі, часнику, бобових, таких як квасоля, нут.

10 швидких, здорових рецептів для мам з немовлятами

Харчуватися здорово: до речі, це стосується не лише мами, але й опосередковано дитини. І татові також можуть знадобитися корисні поживні речовини. Оскільки під час грудного вигодовування вам потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, важливо також, щоб ви їли достатньо, але здорово. Ви не їсте за двох, але ви повинні знати, що ваше тіло та організм вашої дитини отримають користь від того, що ви їсте.

Загалом, вам слід переконатись, що ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам для хліба та макаронних виробів. Зараз, наприклад, є макарони з хорошим спелтою, цільнозернові спагетті, а в Беку багато смачних темних хлібців. Обов’язково їжте багато свіжих продуктів, таких як овочі та фрукти. Об’ємні молочні продукти, м’ясо та риба теж. Білок також міститься в рослинних продуктах харчування, таких як цільні зерна та горіхи. Для олії використовуйте повноцінну ріпакову олію або оливкову олію, які містять багато ненасичених жирних кислот та Омега3.

Ці рецепти швидко і легко готуються:

  1. Кус або полента зі свіжими сезонними овочами
  2. Салатник зі свіжими овочами, фруктами, кіноа або кус-кусом, хлібом з непросіяного борошна
  3. Укутайте овочами, тофу, куркою або фетою та салатом
  4. Картопляна та овочева зажарка (з сиром або без)
  5. Супи - будь то гарбузовий суп, картопляний суп, томатний суп, солодкий картопляний суп, з хлібом з вершковим сиром або сиром
  6. (Цільнозернова) локшина зі свіжими сезонними смаженими овочами
  7. Цільнозернові спагетті або спельта з томатним овочевим соусом або песто
  8. Різотто (також може бути з ячменем або спельтою) із сезонними овочами, такими як гарбуз, помідори, шпинат, горох (заморожені продукти також багаті вітамінами)
  9. Млинці з борошном із спельти, з яблуком, бананом або солодкою картоплею та яблучним пюре
  10. Салат з макаронних виробів або рисовий салат (також добре поєднується із залишками їжі) або запіканка - киньте все, що є в мисці.

Ще одна порада в кінці: готуйте по одній порції за раз, щоб ви обідали собі наступного дня, який ви приготували трохи інакше, швидко та легко.

Овочевий гречаний Будда Чаша

  • 100 г гречки
  • 1 морква
  • Кілька кубиків буряка або вареного буряка (приблизно 50 г)
  • зелений салат
  • Інші сезонні овочі, такі як помідори, огірки, кольрабі, гарбуз, солодка картопля, редис
  • Сезонні фрукти, такі як яблука, полуниця та груші за бажанням
  • Горіхи та ядра як начинка

  • 2 ст. Л. Ріпакової олії
  • 3 ст. Ложки білого винного оцту
  • Трави з саду
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • Солоний перець

  1. Зварити гречку і дати їй охолонути.
  2. Подрібніть овочі, натріть на тертці моркву і буряк. Помийте салат.
  3. Наріжте фрукти невеликими шматочками.
  4. Добре перемішайте інгредієнти для соусу.
  5. Помістіть усі інгредієнти (варену гречку), овочі гарного кольору в миску або в склянку і полийте їх соусом. Зверху додати горіхи або насіння за бажанням.

Примітка: Цей салат можна приготувати напередодні.

Якщо ви шукаєте натхнення та нові ідеї приготування, тоді погляньте на нашу програму харчування!