Здорове харчування у повсякденному житті 5 найкращих порад для початківців

Збалансована дієта корисна для вашого організму та вашого здоров’я, оскільки лише таким чином організм отримує всі важливі поживні речовини, які йому так необхідні. Якщо ви хочете досягти своєї нової комфортної ваги і зберегти її в довгостроковій перспективі, вам слід назавжди змінити свій раціон. Ці 5 порад для початківців допоможуть кожному збалансовано харчуватися у повсякденному житті і одночасно скидати один-два зайвих кілограми.

1. Робіть перерви в їжі

Ті, хто часто перекушує високими вуглеводами, товстіють - причина: Рівень цукру в крові різко зростає, особливо після споживання легкозасвоюваних вуглеводів, таких як біле борошно або солодощі, так що виділений інсулін повинен транспортувати цукор до наших клітин. Цей стан, як правило, не тільки призводить до тяги та великої кількості зайвих калорій, але також перериває природний процес спалювання жиру.

Краще харчуватися трьома збалансованими основними прийомами їжі та робити перерви приблизно в чотири-п’ять годин між ними - перша порада для початківців щодо здорового харчування у повсякденному житті. За цей час рівень цукру в крові може впасти до нормального рівня, і природне спалювання жиру може протікати безперешкодно. Під час перерв на їжу дозволяється приймати лише несолодкі та низькокалорійні напої, такі як вода, трав’яні та фруктові чаї та чорна кава. Будь-які цукерки нівелюють користь для здоров'я.

2. Цілісне зерно замість білого борошна

Порада номер два для початківців щодо здорового харчування у повсякденному житті: поміняйте продукти з білого борошна на цільнозернові варіанти. Крім усього іншого, вони містять більше вітамінів та мінералів, ніж їхні родичі із простих вуглеводів - включаючи вітаміни групи В, а також залізо та магній.

Оскільки локшина, рис та хліб із цільних зерен містять складні вуглеводи та клітковину, вони метаболізуються організмом повільніше, а також довше зберігаються в шлунку та кишечнику, ніж у продуктах з білого борошна. Це дозволить довше залишатись ситим і підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні. Ще один плюс: клітковина, яка вона містить, забезпечує здорову кишкову флору та сприяє травленню!

Зміцнення імунної системи зсередини Найкраще харчування для здорової кишкової флори

3. Несолодкі напої

Калорійними бомбами є не тільки безалкогольні напої, такі як кола, лимонад та яблучний шприц: спеціальні кавові страви, такі як карамельне маккіато, ванільне латте та Ко, часто дають стільки енергії, скільки цілий обід - лише з тією різницею, що їх споживають багато зверху пити з іншими прийомами їжі. Це не тільки забезпечує багато зайвих калорій, але й сильно коливається рівень цукру в крові.

Краще вживати низькокалорійні напої, такі як вода та несолодкі трав’яні та фруктові чаї, і змішувати власний фруктовий шприц. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує співвідношення 3: 1 - три частини води до однієї частини соку. Вода, напоєна фруктами, яка популярна серед багатьох гурманів, тобто вода, що ароматизується фруктами або овочами, також чудова! Все це втамовує спрагу здоровим способом і не обтяжує непотрібно калорійний баланс.

4. Фітмейкер замість жировика

Не кожен жир товстить - це залежить від його якості! Порада номер чотири для початківців для здорового харчування у повсякденному житті: покладайтесь на високоякісну олію зі сприятливим складом жирних кислот, як це має місце з ріпаковою олією, олією, волоським горіхом та оливковою олією.

Вони містять цінні ненасичені омега-3 жирні кислоти, які необхідні людині для збереження здоров’я. Тому вони дуже важливі для нашого організму, і всі вони мають протизапальну та позитивну дію на серцево-судинну систему.

5. 5 порцій фруктів та овочів на день

Згідно з DGE, це повинно бути п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб зберегти здоров’я у повсякденному житті. Дві порції фруктів і три порції овочів ідеально підходять - розмір вашої руки є мірою для "купки". Вони постачають організм вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами, що мають протизапальну та антиоксидантну дію. Крім усього іншого, вони підтримують клітини нашого організму здоровими і вважаються справжньою антивіковою їжею.