Здорове харчування у повсякденному житті Щотижневий план та підготовка їжі - блог eatclever
Ви хотіли б їсти здорово у повсякденному житті? Але ви не знаєте, як впоратися з великими зусиллями на додаток до роботи, університету та інших зобов’язань?
Тоді ви точно тут!
Звичайно, потрібно певне планування та підготовка, щоб насолоджуватися здоровою їжею щодня. Але ви швидко виявите, що це не займає стільки часу, скільки ви думаєте.
Тут ми представляємо тижневий графік зі смачними та швидкими стравами, які ви можете приготувати за короткий час.
Щотижневий графік
Найкраще - створити свій особистий щотижневий графік на суботу чи неділю. Подумайте добре, які страви ви хотіли б приготувати і що б ви хотіли їсти між ними.
Після цього ви пишете собі список покупок, за допомогою якого ви робите покупки у вихідні дні.
Маленька підказка від нас: Ніколи не ходіть за покупками натщесерце, інакше набагато більше і, можливо, набагато більше шкідливих речей потраплять у кошик для покупок, ніж ви насправді планували.
Наприклад, наш план здорового тижня виглядає так:
Ви можете знайти корисні рецепти, які ми приготували на цьому тижні тут:
Інформацію про харчування окремих страв можна знайти безпосередньо на зв’язаному веб-сайті. Це дозволяє змінювати розмір порції, індивідуально пристосовуючись до ваших калорій.
Тижневі плани мають велику перевагу в тому, що вони можуть заощадити багато часу та грошей. В ідеалі достатньо раз на тиждень ходити по магазинах, лише свіжі фрукти та овочі потрібно купувати вдруге.
Покупки з точним планом є більш цілеспрямованими. Крім того
менше їжі викидають, і ви більше не стоїте з втратою перед полицею в супермаркеті, а потім тягнетеся до готової піци, бо ви не уявляєте смачної та корисної їжі.
Приготування їжі
У США великою тенденцією є “Meal Prep”, так зване приготування їжі. В Instagram та Co. ви можете цілий тиждень милуватися тим, що готують, від багатьох фітнес-блогерів чи людей, які підозрюють у харчуванні.
Нам достатньо підготувати їжу до найближчого дня ввечері.
Для цього ви просто готуєте подвійну кількість запланованої вечері, а наступного дня берете її з собою на роботу чи в університет.
Час, коли вечеря вариться, можна оптимально використати для розрізання та упаковки салату та закусок на наступний день.
Для цього ви можете використовувати звичайне Tupperware. Добре упаковані, салатні або нарізані овочі можна зберігати свіжими в холодильнику протягом декількох днів.
Ідеї підготовки їжі
Запропонуйте собі на сніданок Ніч Овес в. Тут ви можете дізнатись, як їх приготувати і чому вони такі практичні.
Отже, ви стоїте на кухні близько 20 хвилин щовечора і можете з нетерпінням чекати п’яти здорових страв наступного дня.
Енергетичні кульки найкраще готувати його у розслабленому порядку в неділю. Зберігаючи в холодильнику, вони зберігають свіжість до 2 тижнів і завжди готові до харчової тяги зі здоровою альтернативою.
Вони також підходять для приготування їжі Зерно як кус-кус, рис, булгур, макарони або лобода. Наприклад, якщо ви готуєте кіноа ввечері, ви можете приготувати їжу в 3 або 4 рази більше, ніж кількість. Це економить час на приготування страв у наступні дні. Наприклад, ввечері ви можете приготувати середземноморський салат з кіноа. Решта лободи ідеально підходить для каші з лободи на сніданок.
Приготовлені крупи можна тримати в холодильнику близько 4 днів. Для невеликої різноманітності між ними ви можете спланувати інші страви і вставити їх між ними, тоді як ваша напівготова лобода, кус-кус, рис тощо, приготовлена в холодильнику, „чекає” подальшої обробки - без великих зусиль. Якщо ви не проти їсти одне і те ж 2 дні поспіль, ви можете зробити подвійну порцію страви. Це позбавляє вас від необхідності готувати обід/вечерю наступного дня.
Вже варені овочі його також можна дуже добре приготувати і використовувати для інших страв . Хоча ви насолоджуєтеся теплим овочевим декою ввечері, ви можете з’їсти залишки варених овочів як салат наступного дня.
Ми сподіваємось, що цей план дав вам кілька порад та натхнення для здорового харчування у повсякденному житті.
Якщо ви не можете отримати достатньо тижневих планів, чому б не спробувати наш тижневий план чистого харчування.