Здорове харчування в польових роботах та в змінних роботах - PDF Безкоштовно завантажити
Здорове харчування в польових роботах та змінній роботі
14 BKK RWE здорове харчування BKK RWE здорове харчування 15 Харчові волокна: їх кількість замість калорій На відміну від багатьох тварин, люди не можуть використовувати харчові волокна, такі як рослинні волокна. Корисно для нашого організму, оскільки вони забезпечують повноцінність їжі та працюють у кишечнику, не роблячи нас товстими. Більшість овочів, особливо бобових, таких як горох, квасоля або сочевиця, містять їх у великій кількості, а також хліб і макарони з непросіяного борошна: мелені зовнішні шари зерна перетворюють енергетичну частину на корисну закуску. Душан Зідар, Фотолія Основні правила повноцінної дієти День повинен починатися здоровим: Завжди виходьте з дому після повноцінного сніданку, який, як і всі страви, повинен містити оптимальну суміш вуглеводів, корисних жирів, білків, клітковини та рідин. Ви можете досягти цього, наприклад Б. з мюслі з вівсяних пластівців (без цукру), горіхів, сухофруктів, йогурту та чашки трав’яного чаю. Вживайте переважно свіжу, нежирну і овочеву сезонну їжу, готуйте м’яко (тушкуйте або недовго кип’ятіть замість того, щоб запікати, смажте або відваріть до смерті) і один раз на тиждень частуйте морською рибою
22 BKK RWE здорове харчування BKK RWE здорове харчування 23 Споживання калорій збільшується за рахунок: занять спортом або інтенсивних фізичних вправ або фізичної роботи добре тренованих м’язів, холодної температури, свіжого повітря, рівня гормонів, орієнтованих на діяльність, наприклад B. Гіпертиреоз Споживання калорій зменшується за рахунок: сидячого стану, відсутності фізичних вправ Віковий інсулін (наприклад, від ліків від діабету). Але будьте обережні: зважаючи на зірки із недостатньою вагою в ЗМІ, багато людей помилково вважають себе надмірною вагою. Перевірте свою нормальну вагу за допомогою коефіцієнта маси тіла ІМТ (маса тіла поділена на квадрат вашого зросту). Оцінка ІМТ згідно ІМТ ВООЗ (у кг/м 2) * Ожиріння Значення 2 кг/місяць) Чи організм перебуває в стресі? Порція картоплі фрі або ковбасного салату містить приблизно всю добову потребу в жирі?